Blog
13. ledna 2020
Všimli jste si někdy, že by někdo spěchal, aby předběhl provoz? Vybočení z jednoho pruhu do druhého. Řezání. Řezání. Pokaždé je připravena nehoda.
„Jeden okamžik trpělivosti může odvrátit velkou katastrofu. Jeden okamžik netrpělivosti může zničit celý život.“ Čínské přísloví
Na příštím semaforu je rozzlobený řidič přilepený vedle vás – čeká na zelené světlo a nedostává se dopředu. Můžete vidět krev vroucí a slyšet troubení klaksonu, protože osoba vpředu toho náročného řidiče mohl rozsvítit. Vidíte intenzivní bouchnutí volantem a prudké křičení přes přední sklo. Fajn!
Už jste si někdy všimli náznaků tohoto chování?
Naše toxická kultura okamžitého uspokojení
Dalo by se říci, že život v kultuře, kde se věci dějí HNED TEĎ, plodí netrpělivost.
Komu se nelíbí bezprostřednost 1) chtít něco & 2) je splněno bez mrknutí oka? Okamžité stahování, nákupy jedním kliknutím, doručení ve stejný den, rychlé zprávy, pojmenujete to, máme to.
Procvičte si své schopnosti trpělivosti registrací na blížící se Mindful Day ještě dnes!
Takže když se internet nepřipojí warpovou rychlostí, musíme si počkat na běžecký pás a Tělocvična nebo parkovací automat si nevezme naši kreditní kartu – může to být nesnesitelné!
Ve skutečnosti můžeme ztratit vyrovnanost, perspektivu, povědomí o možnostech a víru, že to zvládneme, aniž bychom to vyhodili do vzduchu. Boom!
Fyziologické účinky netrpělivosti
Když jsme netrpěliví, tělo uvolňuje stresový hormon kortizol. Studie zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázala, že „stresové hormony stimulují krevní destičky, což zvyšuje jejich pravděpodobnost srážení v tepnách již zúžených srdečními chorobami, což je proces, který může vést k infarktu. Tyto hormony také způsobují tukové buňky těla k uvolnění tuku do krevního řečiště. “
Stejně jako rozzlobený řidič bychom se mohli ocitnout v režimu„ pospěšte si a počkejte “. Byl tam? Když je nespokojenost s aktuálním okamžikem tak intenzivní? Ztrácíme ze zřetele to, co je možné prozkoumat nebo si užít ZDE & TEĎ, protože jsme frustrováni skutečností, že TAM ještě nejsme.
5 způsobů, jak Kultivujte trpělivost
Trpělivost jako většina všeho rozvíjíme praxí. Můžeme se naučit odlišným způsobem vztahovat se k sobě, ostatním a svým životům. A ano, je to možné pro každého a pro všechny. Níže uvádíme několik nápadů:
Pozastavte se a přijměte současnost s naší sérií 7 dní objetí právě teď!
1) Všimněte si časů, kdy jste ztratili trpělivost a jaké to bylo cítit jako
Existují v těchto případech společné znaky? Je to na konci dne, v určitých situacích, nebo když se cítíme netrpělivě nebo frustrovaní sami sebou? Zvyšováním povědomí o našich vlastních spouštěčích se na ně můžeme lépe připravit. Možná dnes není ten správný den.
Jakmile si uvědomíme pocit pocitu ztráty trpělivosti, můžeme si vědomě vybrat způsoby, jak podráždění uklidnit.
2) Použijte postup STOP
Tento postup všímavosti lze použít k posílení trpělivosti dříve, než nastanou náročné situace nebo když jsme uprostřed emocionálního únosu. Je snadné si to zapamatovat:
-
- S: Přestaňte s tím, co děláme, nebo možná říkáme záměrně se zastavit.
- T: Vemte si dech nebo několik dechů. Zúžení zaměření pozornosti na to, jak se dech cítí, když se pohybuje dovnitř a ven z těla.
- O: Pozorujte tělesné vjemy, myšlenky, emoce a dokonce i naléhání, které jsou v daném okamžiku přítomné, a uznejte, že jsou přirozené a již zde jsou.
- P: Pokračovat. Poté, co jste využili příležitosti k odbavení a vybrali nejmoudřejší způsob, jak postupovat. Jaký další krok je nejlepší podniknout nebo nebrat z dlouhodobého hlediska. Pokud je tělo stále vysoce aktivované, možná se rozhodnete provést cvičení STOP znovu.
3) Procvičování trpělivosti s malými věcmi.
Čím častěji trpělivost cvičíme, tím více se bude rozvíjet. Vybírejte 3–5 situací denně, abyste byli úmyslně trpěliví – necháte někoho slučovat se v provozu, pokračujete v řadě obchodů s potravinami nebo držíte dveře, aby někdo vstoupil do budovy jako první. Tyto vědomé volby budou na sobě navazovat a budou dále rozvíjet laskavější a pružnější přístup.
4) Dáte si pauzu pohybem a posunutím zaostření.
Někdy je nejlepším přístupem odstoupit. Cítit se uvězněný v těchto náročných situacích je přirozené. Čím více se cítíme uvězněni, tím pravděpodobnější bude situace eskalovat. Tělo se chce hýbat.I když nemůžeme odejít, stále můžeme umožnit vědomý pohyb rukou, nohou, krku, trupu nebo ramen.
Cítíte se vyhoření a citově odpojení? Budujte svoji odolnost zpět s naší řadou na vyžádání, Vyhněte se vyhoření!
Přesun pozornosti na zvuky, vůně nebo chuť může být prospěšnou změnou zaměření. Může to být úmyslné protažení nebo žvýkání kousku žvýkačky. Během tohoto pohybu záměrně přesouváte pozornost pozornosti na to, jak se tato svoboda pohybu cítí.
5) Přemýšlejte o okolnostech
Někdy může být zpoždění prospěšné způsobem, který jsme nepředpokládali. Pamatujete si na dobu, kdy jste čekali na něco, co se nestalo – někdo, kdo volá na rande, nebo s nabídkou práce, … a objevilo se něco lepšího? Fíha! Díky bohu!
Co tak udělat krok zpět a podívat se na situaci z širší perspektivy. Když nastane situace, která otestuje vaši trpělivost, zeptejte se sami sebe: „Bude to důležité za rok? za měsíc? za den?“
Pokud je odpověď ne, nebo ne, jak je to úžasné ?! Užijte si zhluboka dech a nechte netrpělivost vydechnout.
Wrtitten od učitelky eM Life Ninette Hupp.