Snadné dýchání ve vysoké nadmořské výšce

Mnoho opravdu dobrých míst k návštěvě a bydlení v Mexiku se nachází ve vysoké nadmořské výšce – ve výšce pevniny ve vztahu k hladině moře. Nadmořské výšky 5 000 až 7 000 stop nad mořem nejsou neobvyklé pro města v koloniálním srdci Mexika, ani pro města v jižních státech Oaxaca a Chiapas. Mexico City a Guadalajara jsou také města ležící v nadmořské výšce. Pokud plánujete zažít přezimující motýly Monarch, budete se také muset přizpůsobit vyšší nadmořské výšce v zalesněných horách, kde se tyto motýli shromažďují.

Mnoho lidí, kteří přijíždějí do Mexika, pochází z míst nacházejících se mnohem blíže k hladině moře – možná nanejvýš několik set stop nad mořem – a tak vás návštěva některého z mexických vnitrozemských měst nebo měst může nechat dýchat více způsoby než jednou, dokud se vaše tělo nebude aklimatizovat na řídčí vzduch.

Například Mexico City není jen 7 200 stop nad mořem (to je asi míli a půl na obloze), leží v údolí obklopeném horami a je lemováno dvěma sopkami . Směs nadmořské výšky, tepla a smogu může být občas docela nepohodlná a může vás nechat vyčerpat po tom, co se doma mohlo zdát jako běžná denní aktivita.

Mexické provincie netrpí smogem, který mají metropole jako Mexico City, Los Angeles a Tokio zdědili, ale nadmořská výška a teplo v letních měsících mohou způsobit, že se budete cítit unavenější než obvykle, pokud ještě nejste zvyklí na vyšší nadmořskou výšku, kde žijete.

Mezi běžné příznaky u lidí, kteří se přizpůsobují vyšší nadmořské výšce, patří:

• Bolesti hlavy
• Únava nebo letargie
• Závratě nebo nevolnost
• Ztráta chuti k jídlu
• Nespavost
• Dýchavičnost

Nadmořská výška přináší také některé výrazné výhody.

Výše nahoře udržuje klima na mírnějších úrovních, zejména ve srovnání s dusným, prudkým teplem na pobřeží ve vysokých letních měsících. Během podzimních a zimních měsíců mohou být ráno a večery docela chladné – na některých místech i chladné – což vytváří vítaný kontrast s teplejšími dny a horkými léty.

Aklimatizace na nadmořskou výšku trvá nějakou dobu, a vaše tělo se obvykle překvapivě rychle přizpůsobí změně nadmořské výšky při správném odpočinku a hydrataci.

Tipy, které vám pomohou aklimatizovat se ve vysoké nadmořské výšce:

Zpočátku to ulehčete – neplánujte příliš mnoho aktivit pro prvních pár dní. Dopřejte svému tělu čas na aklimatizaci na změnu nadmořské výšky a nižší hladinu kyslíku. Odpoledne si můžete popřípadě zdřímnout, nebo si alespoň chvíli odpočinout;

Pijte hodně čerstvé vody – doporučují se dva litry denně; pít málo a často celý den. Zůstat důkladně hydratovaný je ve vysokých nadmořských výškách opravdu důležitý; i když necítíte žízeň;

Chraňte se před sluncem – noste sluneční klobouk a používejte ochranné krémy na slunce, a to i v podzimních a zimních měsících, kdy jsou teploty nižší. Chraňte svou pokožku před sluncem i v zatažených dnech, protože UV paprsky mohou proniknout do oblačnosti;

Snižte příjem alkoholu – víno, pivo a alkohol vám budou rychlejší na hlavě a účinky vydrží déle, když pijete alkohol v místech s vysokou nadmořskou výškou; alkohol vás také dehydratuje, takže možná budete chtít zvážit snížení běžné míry spotřeby a doplnění příjmu alkoholu další čerstvou vodou.

Během několika dní většina lidí zjistí, že se jejich tělo aklimatizovalo na vyšší nadmořská výška a vedlejší účinky se zmenšují. Je však důležité, abyste se i nadále dobře hydratovali a sledovali příjem alkoholu i poté, co jste se aklimatizovali.

Další praktické informace o tom, jak se v Mexiku dobře udržovat a zůstat zdravý, najdete v našem Mexico Travel Health Guide. – je plný tipů a místních znalostí.