Spánek a astma

Co dělat, když vás astma zastaví spát

Jednoduché tipy, jak zastavit astma, které vás v noci probouzí

Proč se astma může probudit jste vzhůru v noci

Tipy od jiných lidí s astmatem

S kým mohu mluvit, pokud budou problémy se spánkem přetrvávat?

Je to docela běžné pro lidi s astmatem zjistíte, že příznaky astmatu je probouzejí v noci – ale neměli byste se s nimi smířit.

Pokud kašlete, sípáte, dýcháte nebo máte v noci těsný hrudník, je to známka toho, že vaše astma není dobře pod kontrolou a že vám může hrozit astmatický záchvat.

Příznaky astmatu brzy ráno mohou také znamenat, že vaše astma bylo v noci obtížné, i když nebyli si toho vědomi.

Zde je několik jednoduchých kroků, jak zabránit astmatu v cestě dobrému spánku.

Co dělat, když vás astma zastaví ve spánku

• Pokud máte příznaky astmatu, posaďte se a vezměte si úlevový inhalátor (obvykle modrý), jak je předepsáno.
• Před spánkem se vždy ujistěte, že je váš inhalátor u postele, abyste ho nemuseli hledat uprostřed noci.
• „Dejte si trochu času na to, abyste zkontrolovali, zda váš lék proti úlevě zvládl vaše příznaky, než se vrátíte spát, „říká doktor Andy Whittamore.„ Je to lepší než hned usnout, jen abyste se brzy probudili s příznaky astmatu, protože váš lék ne dost pomoci. “
• Někteří lidé zjistí, že se opírají o další polštáře, protože pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené.

Přepis na astma a váš spánek

Jednoduché tipy, jak zastavit astma, aby vás v noci dlouho -term

Nemusíte pouze přijímat své noční příznaky astmatu jako obvykle.

• Každodenní používání preventivního inhalátoru, jak je předepsáno, vytvoří ochranu ve svých dýchacích cestách a udržujte své příznaky astmatu pod kontrolou, takže je méně pravděpodobné, že vás v noci probudí.
• Pokud máte příznaky astmatu v noci nebo si všimnete příznaků astmatu, když se poprvé probudíte, měli byste si domluvit schůzku se svým praktickým lékařem nebo sestrou pro astma ve stejný den. Příznaky, které vám v noci nedají spát, jsou jedním ze znaků, které by vám mohly být vystaveny riziku astmatického záchvatu.

Je to také důležité do:

• Použijte svůj písemný akční plán astmatu, který vám pomůže pochopit, jak spravovat vaše sympto ms a co dělat, když se zhorší.
• Pravidelně kontrolujte astma u svého praktického lékaře nebo zdravotní sestry. Mohou zkontrolovat, že používáte inhalátory správně. Je také šance hovořit o jakýchkoli spouštěčích, které by mohly ovlivnit váš spánek.

Proč vás astma může v noci probudit

Pokud vaše astma není pod kontrolou, v noci se mohou objevit další příznaky.

Může k tomu dojít z několika důvodů:

• V noci vaše tělo produkuje méně přírodních steroidních hormonů, což může ovlivnit vaše příznaky a více buněk, které způsobují zánět dýchacích cest.
• Když ležíte na zádech, gravitace vyvíjí mimořádný tlak na hrudník a plíce, což ztěžuje dýchání. Tato poloha může také vyvolat kašel, protože hlen v nose by vám mohl kapat až k zadní části krku.
• Vaše ložnice může obsahovat spouštěče, které mohou astma zhoršit, například roztoče v matraci, polštáře a přikrývky.
• Vlasy domácích mazlíčků jsou běžným spouštěčem astmatu, proto nenechte svého mazlíčka spát na posteli a v ideálním případě je udržujte mimo ložnici.
• Plíseň je dalším běžným spouštěčem astmatu, proto zkontrolujte ve své ložnici vlhké skvrny na stěnách a plísně kolem oken.
• Spousta lidí zjistí, že pyl spouští jejich příznaky astmatu. Když je vysoký pyl, zkuste použít ventilátor, aby byla vaše ložnice v chladu, spíše než otevírání oken.
• Někteří lidé jsou spouštěni studeným vzduchem v noci nebo spaním ve studené místnosti. Pokud jste to vy, nechte okna zavřená a pokud je to možné, udržujte v ložnici nízké topení.

Pokud váš praktický lékař předepsal steroidní pilulky na vaše astma, pravděpodobně vám bude doporučeno užívat je ráno po jídle, protože by vám mohly způsobit potíže se spánkem, pokud je budete užívat v noci, ale vždy je užívejte přesně tak, jak je předepsáno.

Nenechte se zlákat k předčasnému ukončení užívání tablet. Je důležité dokončit kurz, aby bylo vaše astma opět pod kontrolou, jinak by se vaše příznaky mohly vrátit a stejně by vás vzbudily.

Tipy od jiných lidí s astmatem

Pokud máte astma když v noci nebudete vzhůru, nejste sami.

V našem nedávném průzkumu spánku nám 45% lidí řeklo, že mají potíže se spánkem kvůli astmatu alespoň jednou týdně, a téměř 50% uvedlo měli v noci astmatický záchvat.

Zde je několik věcí, o kterých nám lidé říkají, že jim pomáhají dobře se vyspat, což podle našich sester může být užitečné:

• Uvolněte sucho v krku sklenicí vody
• Vyzkoušejte nosní fyziologický roztok nebo použijte dekongestiva k odblokování ucpaného nosu (nejprve si to ale vyzkoušejte během dne: někteří lidé najdou produkty jako Olbas Oil nebo Vicks spouští příznaky astmatu)
• Pravidelně cvičte
• Večer relaxujte pomocí všímavosti, meditace, dechových cvičení nebo jógy
• Odpoledne se vyhýbejte kofeinu d večer.

Pokud vám čtení o zkušenostech jiných lidí připadá užitečné nebo chcete poradit, připojte se ke konverzacím na našem fóru HealthUnlocked.

Je vaše dítě vyrušeno příznaky v noci? Přečtěte si naše rady o astmatu a spánku vašeho dítěte.

S kým mohu mluvit, pokud problémy se spánkem přetrvávají?

Potřebujete další radu? Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo sestrou pro astma.

Můžete také zavolat na naši linku pomoci na čísle 0300 222 5800 a promluvit si s odbornou sestrou pro astma (pondělí až pátek, 9:00 – 17:00) nebo jim poslat zprávu na WhatsApp.

Poslední aktualizace: září 2019

Datum další kontroly: září 2022