Původně vyšel v říjnu 2013 Vail Weekly Magazine
Běžci a cyklisté dobře znají iliotibiální pásmo nebo „IT band“ (ITB). .Máme tendenci to házet, hnětet a pokoušet se to pořád napínat. Obvykle se jedná o vztah lásky a nenávisti, který je silně zaujatý vůči nenávisti. změnit ITB.
IT pásmo je zesílený aspekt fascia lata (pojivové tkáně), který obklopuje celé vaše stehno. Tato hustá nepoddajná tkáň umožňuje přenos sil mezi kyčlí a kolenem. Vzniká z kyčle ve třech částech: z gluteálních svalů v zádech, z hřebenu ilium (kyčelní kosti) uprostřed a obklopuje tenzorový svalový svazek vpředu. Zavádí se pod koleno a pomáhá stabilizovat kloub.
Syndrom iliotibiální bandáže je bolestivý stav, který postihuje boční koleno sportovců, zejména běžců a cyklistů. Nazývá se také syndrom tření iliotibiálním pásem, protože se běžně předpokládá, že bolest je výsledkem abnormálního sledování pásu proti stehenní kosti dopředu a dozadu. Tuto představu zpochybnil nedávný výzkum, který ukázal, že pásmo IT se vůbec nepohybuje dopředu a dozadu. Bolest je ve skutečnosti z komprese ITB do vnějšku femuru, což dráždí tukovou tkáň citlivou na bolest pod připojením ITB poblíž kolena. Komprese v koleni se zhoršuje, když se zvyšuje napětí v kyčli a dochází k vnitřní rotaci v koleni. Zatímco napětí v oblasti kyčle může být výsledkem těsných gluteí, častěji je to slabost stabilizátorů kyčle, která umožňuje, aby se pánev mírně ponořila a koleno se zhroutilo dovnitř, když koleno ohneme na jedné noze. > Zvýšení síly může tyto příznaky snížit. Jedna studie ukázala, že běžci, kteří přidali cviky únosců kyčle, mohou významně zlepšit svalovou sílu (51 procent) a vyřešit příznaky kolena u 91 procent testovaných sportovců. To je v souladu s tím, co vidíme v naší kanceláři. Zatímco řešíme lokální zánět, uvolňujeme adheze mezi ITB a čtyřkolkami a protahujeme kyčelní svalstvo, vždy posuzujeme slabost stabilizátorů kyčle. Předepisování svalových aktivačních a silových cvičení přináší lepší výsledky.
Za ta léta jsem se provinil předepisováním kol bolestivých ITB válcování. (Omlouvám se, lidi). Stále používám válcování pro jiné typy problémů a stále mám pacienty, kteří házejí glutety a externí rotátory kyčle, prostě ne konkrétně ITB. ITB se často cítí těsně, takže se zdá být přirozené chtít ji prodloužit protahováním nebo válcováním. To však funguje zřídka.
Bylo řečeno, že ITB má pevnost v tahu oceli. Studie z roku 2010 použila pro měření napětí tenzometry implantované do ITB mrtvol. Jejich analýza ukázala, že i při maximální kontrakci svalů byla ITB rigidní a prodloužila se pouze o 0,2 procenta. Anatomické studie ukazují, že ITB je pevně spojen s celou délkou femuru. Nezkracuje se. Nezkracuje se.
Existuje mnoho výhod rolování a protahování v mnoha oblastech těla. Zatímco válcování a pokus o protažení ITB pravděpodobně nezpůsobí žádné nenapravitelné poškození tkáně, je to opravdu mizerné. Zkuste namísto ITB vytočit čtyřkolky a najít dobrou rovnováhu pohyblivosti kyčle s gluteální silou a uvidíte lepší výsledky s menším množstvím slz.
Nemáte váleček? Mým nejoblíbenějším je váleček „The Grid“ z Trigger point Therapy, který můžete dostat na Amazonu. (Nemusíte jej používat na IT pásmu)
#ITB #Fascia #Stretching #KneePain