Měli byste se natáhnout před spuštěním? Odpověď na tuto otázku bývala jednoduchá „ano“, ale odborníci na zdraví nedávno zpochybnili účinnost. Některé výzkumy vyžadují, abyste se před cvičením úplně vyhnuli protahování, zatímco jiní, kteří to doporučují, tvrdí, že byste se měli protahovat jen krátce. / p>
„Celkové výhody strečingu jsou nesporné,“ říká Medical Center University of Rochester, „a jsou stále populární mezi profesionálními trenéry a fyzioterapeuty.“ Protahování pomáhá zvyšovat rozsah pohybu kolem kloubu a také uvolňuje ztuhlost svalů. Svaly, které se zahřívají před něčím stresujícím, jako je cvičení, lépe snášejí námahu.
Mluvili jsme s Dr. Alice Holland, fyzioterapeutka z Side Strong Physical Therapy, která se věnuje protahování a několika základním čtyřkolkám.
Léčí běžce téměř osm let na portlandské klinice, kde je ředitelkou, říká Holland že anatomické znalosti a forma jsou nezbytné pro to, abyste ze svého běhu vytěžili maximum. Běh zahrnuje vaše kvadricepsy nebo „čtyřkolky“, což je skupina svalů v přední části stehna, připevněná v horní části kolenního kloubu.
„Když noha dopadne na zem, čtyřkolky ovládají zpomalení,“ vysvětluje Holland. „Bez nich byste v zásadě spadli.“
Ale může se úsek někdy roztrhnout nebo poškodit sval?
„V úseku by nemělo dojít k žádnému poškození roztržením – žádné zranění,“ říká Holland. Protahování zahrnuje pouze klouzání vláken přes sebe. Důležité je vědět, kdy přestat: „Dostatečně jste se natáhli když necítíte těsnost, když uděláte prvních pár kroků. “ Pomáhá se trochu zahřát, než si protáhnete svaly; prostě chodit pět nebo 10 minut bude stačit. Při natahování se také vyhněte odrazu.