Pokud vám artritida přerušuje spánek, je zde několik tipů.
About.com — 29. září 2011
Pokud máte artritidu a je vám obtížné spát, nejste sami. Poruchy spánku postihují až 10,2 milionu dospělých v USA s artritidou.
Zde je několik užitečných tipů na spaní s artritidou krku.
Spánek ve spinální zarovnání
Hagit Rajter , fyzioterapeutka v Centru pro společnou mobilitu v newyorské nemocnici speciální chirurgie, říká, že když spíte, měla by být vaše hlava v jedné linii s vaší páteří. Doporučuje vám myslet na vaši hlavu jako na prodloužení vaší páteře. znamená, že byste neměli nadměrně ohýbat hlavu dopředu ani ji nevytahovat dozadu. Naklánění na obě strany je také venku.
Rajterová varuje před těmito pohyby, protože říká, že by mohly vést k cervikální radikulopatii nebo k sevření Příznaky mohou zahrnovat bolest jedné nebo obou paží, slabost, necitlivost nebo mravenčení.
Nepoužívejte ploché polštáře. Důvodem je, že příliš plochý polštář umístí vaši hlavu níže než páteř. Pamatujte Rajterův návrh (výše), abyste si udrželi hlavu jako prodloužení páteře? S plochým polštářem je to jen n nelze získat.
Vyhněte se spánku na žaludku
Rajter doporučuje proti poloze na břiše během noci. „Představte si, jaké by to bylo, kdybyste během svého pracovního dne museli udržovat polohu, ve které by se vám krčil krk,“ říká Rajter. „Dokázal bys takto držet krk celých šest celých hodin? Jaké by to bylo? To je to, co spí v poloze na břiše s tvým krkem.“
Vyberte si správný polštář
Pokud jde o polštáře, neexistuje prokázaná výhoda utrácení spousty peněz. Ačkoli jsou někteří lidé přesvědčeni, že je třeba utratit více než 150 $ na terapeutický polštář, Rajter tuto myšlenku odmítá jako zbytečnou. Místo toho se držte cíle pohodlí a schopnosti přizpůsobit polštář vašemu krčnímu prostoru, doporučuje.
Hlavní body při výběru dobrého polštáře pro bolesti artritidy krku jsou:
• Měla by být dostatečně široká, aby podporovala vzdálenost mezi rameny a krkem.
• Měli byste být schopni tvarovat a tvarovat polštář. To je, aby to odpovídalo vaší formě podpůrným způsobem. Rajter navrhuje péřové polštáře.
• U bočních pražců by měl být polštář dostatečně vysoký, aby vyplnil prostor mezi matrací a uchem.
Vyvarujte se kolapsu krku s límcem
Jedním ze způsobů, jak si během noci udržet krk v dobré poloze, je nosit měkký límec. „Měkké límce, které se nosí v noci, mohou zabránit zhroucení krku,“ říká Rajter. To může pomoci snížit ranní bolest nebo ztuhlost. „Obojek je obzvláště dobrý, pokud máte chronickou bolest krku.“ Pokud si myslíte, že by to pro vás mohlo být dobrou volbou, promluvte si se svým lékařem.
Celý příběh si přečtěte na about.com.