Každý prožívá stres, ale mnozí neví, jak ho zvládnout. Když se objeví hlavní životní stresory, je důležité s nimi zacházet správně, abyste se nezranili. Mezi prvních pět nejvíce stresujících životních událostí patří:
- Smrt milovaného člověka
- Rozvod
- Stěhování
- Závažná nemoc nebo zranění
- Ztráta zaměstnání
Může se zdát, že stres je emocionální záležitostí – něco, co žije striktně ve vaší hlavě. Stres se ale také může stát fyzickým problémem, zejména při řešení těch nejvíce stresujících věcí v životě.
Vaše tělo instinktivně reaguje na změny a vnímané hrozby, říká Francoise Adan, MD, ABIHM, lékařská ředitelka, UH Connor Integrative Health Network. Vaše tělo reaguje uvolňováním stresových hormonů, adrenalinu a kortizolu, které vás přepne do režimu boje nebo letu.
Poté, co Dr. Adan zažil stresující životní události, říká, že uložený stres může přispět k příznakům a problémům souvisejícím do:
- Trávicí zdraví
- Zánět
- Imunitní systém
- Hustota kostí
- Sexuální zdraví
- Spánek
- Úzkost
„Každodenní stres si vybírá svou daň na každém,“ říká. „Jsme neustále bombardováni hrozby a změny, ale protože obvykle nebojujeme a neutíkáme, zůstáváme reaktivní. Koupali jsme se a zaplavovali stresové hormony. “
Jak zvládat ty nejstresující události v životě
Když udeří stres, můžete podniknout kroky ke snížení dopadu na vaše tělo. Aby se zmírnily příznaky a zvládly i hlavní stresory v životě, Dr. Adan doporučuje tyto tři kroky:
Přijmout opatření
- Vaše tělo je připraveno jednat, takže pokračujte a fyzicky se rozhýbejte.
- „Stahujte svaly, uvolněte je a protřepejte. Můžete pochodovat na místě nebo vyždímat ručník – 30 až 60 sekund restartuje vaše tělo a vrátí vám fyzickou stabilitu,“ Říká Adan.
Dýchej
- Stiskněte tlačítko pauzy a nalaďte se na sebe. Zvažte použití řízených snímků a všímavosti, abyste se zapojili do okamžiku. Přítomnost se vyrovná tělo.
- „Mysli:‚ Jsem tady; to je to, co to je. “Jde o přijetí, ne o kontrolu,“ říká.
Feel Good
- Věnujte alespoň 30 sekund tomu, abyste se cítili dobře . Uvolní stejné endorfiny, jaké získáte při cvičení.
- „Přemýšlejte o tom, za co jste vděční,“ říká doktor Adan. „Klepněte nebo zazpívejte skladbu. Říkám svým klientům, aby udržovali Play-Doh u stolu a chvíli si hráli. “
Výzkumy ukazují, že používání tohoto typu rámce zhruba pět až deset minut denně zlepší vaše zdraví, dlouhověkost a produktivita. I když je to po stresujících životních událostech obzvláště důležité, je lepší si z něj udělat každodenní zvyk.
„Nikdo z nás si nemůže ušetřit pět minut denně,“ říká Dr. Adan. „Je to volba pro zdraví. “