Toto jsou procenta tělesného tuku, která potřebujete, abyste viděli abs,

Pro mnoho mužů je dosažení jednociferného tělesného tuku považováno za fitness „svatý grál; přímý výsledek pečlivého tréninku a přesné výživy. Ztráta tělesného tuku a předvedení vašich šesti balíčků však může být podnik, jehož dosažení trvá měsíce (nebo dokonce roky).

V tomto Předpokládáme, že víte, že nemůžete „cílit“ ani snížit spotřebu tuků. Ani nemůžete vycvičit špatnou stravu skládající se z jídel, pint po práci a sladkých pochoutek s několika hrami v tělocvičně, bez ohledu na to, jak jsou energičtí. Chcete-li získat balíček šesti, musíte se zavázat. Tvrdé.

Přihlaste se k odběru zdraví mužů Velká Británie
earstmagazines.co.uk

„Klesání tělesného tuku je těžká otázka,“ říká Louis Rennocks, spoluzakladatel IRL a online boxerského studia Boxx a trenér hubnutí. „Je to o důslednosti a disciplinovanosti. Nestane se to přes noc, ale stanovte si malé cíle a dostanete se tam. Chci ztratit 1 až 2 libry týdně po dobu 10-12 týdnů a zvyšuji svoji aktivitu úrovně tím, že budu více chodit a zvyšovat intenzitu mých cvičení v tělocvičně. Budete muset na chvíli přerušit veškeré nezdravé jídlo a jídlo, držet se stranou od cukrů a alkoholu. Je to maraton, ne sprint, takže zůstaňte konzistentní a pokračujte v práci až do konce cíl. “

Níže uvádíme šest příkladů typické mužské postavy, které by vám měly pomoci zjistit, jak blízko jste k získání těch vytoužených absencí šesti balení a jak daleko ještě musíte jít. Zahrnuli jsme také několik pokynů, jak měřit a jak snížit procento tělesného tuku, pro případ, že by vám šlo dělat tento „jediný balíček šesti věcí, který mám, je vtip z ledničky.

Tento obsah je importován z Instagramu. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.
Tento obsah se importuje z YouTube. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

Jaké procento tělesného tuku potřebuji k zobrazení šestibalení abs?

Jak vypadá 30% tělesný tuk

U mužů ve věku 20 až 39 let je cokoli nad 25 procent tělesného tuku klasifikováno jako obézní. U mužů ve věku 40 let a starších je to 28 procent. 30% tělesného tuku je obecně považováno za nadměrné pro muže a ženy, čímž se dostáváte do „rizikové fáze“, což může vést k srdečním onemocněním a kardiovaskulárním problémům.

Ale co BMI? Pokud nejste kulturista nebo sportovec – možná obojí – vysoký BMI obvykle koreluje s vysokým procentem tělesného tuku, proto se poraďte se svým praktickým lékařem a získejte přesné údaje.

Je nám líto, že neuvidíte žádné známky absencí šesti balení při 30% tělesného tuku.

Tento obsah je importován z {embed- název}. Stejný obsah můžete najít v jiném formátu nebo více informací na jejich webových stránkách.

OcskaymarkGetty Images

Jak vypadá 25% tělesného tuku

Opět se jedná o milník v identifikaci, zda máte nebo nemáte v současné době nezdravou postavu. Není to tak nebezpečné jako nad 30%, ale muži s přibližně 25% tělesného tuku stále mají významnou nadváhu. Mohou však také nést přijatelné množství svalové hmoty.

Obecně platí, že muž s 25% tělesného tuku bude stále vypadat s nadváhou, protože sval pod ním bude pokryt podkožním tukem.

PeopleImagesGetty Images

Jakých 20% Vypadá to, že tělesný tuk je

V tuto chvíli to začíná vypadat trochu slibněji. V této složce budou muži pravděpodobně vypadat trochu „hubeně“ – v důsledku špatného poměru svalů k tělu – a trochu jemněji.

Ale v životě je toho víc než šestibalení a procento tělesného tuku až 20% je považováno za zdravé a pomůže odvrátit nemoci spojené s vyššími hladinami tělesného tuku.

Hola ImagesGetty Images

Jak vypadá 15% tělesný tuk

Jedním slovem – štíhlá. Nebo alespoň začíná vypadat štíhlá. Možná někde mezi Joe Wicksem a Wolverinem.

Při zhruba 15 procentech tělesného tuku budou mít muži tendenci začít vidět svalový tvar a definici, přičemž si všimnou změn v složení těla a zásoby tuku. Vaše paže a ramena jsou také více cévní. Nyní jste na správné cestě pro šestibalení.

mihailomilovanovicGetty Images

Jak vypadá 10% tělesného tuku

Obecně platí, že 10% tělesného tuku je nejbezpečnější místo.Jste dostatečně štíhlí, abyste předvedli svaly – včetně svého šestibalení – a vidíte své žíly od ramen až po ruce, ale nejste natolik rozdrceni, že začínáte být průsvitný. Koneckonců potřebujete tuk a mít alespoň trochu tělesného tuku je pro normální fungování těla naprosto zásadní.

Jděte pod 10 procent tělesného tuku a vstupte do říše kulturistů, hvězd Love Island a elitních sportovců…

Jak vypadá 8% tělesného tuku (nebo méně)

… což vás přivádí k jednocifernému tělesnému tuku, naše další a poslední zastávka.

Získání vytouženého jednociferného procenta tělesného tuku je obvykle vyhrazeno pro řidiče závodních automobilů, kteří střílejí pro optimální váha, fitness modely připravující se na natáčení – kteří s největší pravděpodobností také minulý týden dehydratovali a vyčerpali sacharidy – nebo hollywoodští herci pro konkrétní scény. Musíte si pamatovat, že zatímco jednociferné číslo je pro mnohé esteticky příjemný vzhled, pro většinu není praktické žít. Ve skutečnosti se dokonce i kulturisté často ponoří z jednociferného tělesného tuku, jen aby se pevně týdny, které vedou k soutěžení.

Ztráta svalů, zmenšování orgánů, poškození nervového systému, dehydratace a křehká kostní struktura jsou skutečná rizika nízkého tělesného tuku. Pokud je to váš cíl, musíte přistupujte opatrně a pod dohledem.

Jak vypočítat procento vašeho tělesného tuku

Neexistuje nejlepší způsob, jak vypočítat vaše procento tělesného tuku a abych byl upřímný, žádná metoda není dokonalá. Důsledné nesprávné čtení tělesného tuku vám přesto řekne, zda jdete nahoru nebo dolů, takže je řečeno, zde je 5 způsobů výpočtu procenta vašeho tělesného tuku.

  • Tělesný tuk Posuvná měřítka – Posuvná měřítka měří tloušťku podkožního tuku. Měření lze provádět ze 3 nebo 7 bodů na těle.
  • Analýza bioelektrické impedance – vaše tělo vysílá bezpečný elektrický signál, systém poté vypočítá vaši procento tuku na základě toho, jak vaše tělo reaguje.
  • Měření obvodu těla – Instituce, jako je americká armáda, počítají procento tělesného tuku pomocí výpočtu, který vyžaduje nábor „měření obvodu, věku a výšky.
  • Hydrostatické vážení – Tato metoda známá také jako vážení pod vodou odhaduje váš tělesný tuk na základě vašeho vztlaku ve vodě.
  • Bod Pod – Tato metoda opět odhaduje složení vašeho těla na základě jeho hustoty, ale tentokrát pomocí vzduchu místo vody.

Jak snížit Yo Procentní podíl tělesného tuku

Svým stravovacím režimem a cvičebním režimem snížíte procento tělesného tuku, ale ve zkratce, pokud máte deficit kalorií a spálíte více kalorií, než kolik jíte, vaše procento tělesného tuku poklesne. Můžete začít pomocí online kalkulačky TDEE, abyste zjistili, kolik kalorií skutečně potřebujete, a poté je snižte přibližně o 100–200 kcal, abyste začali hubnout. Dalo by se udělat horší, než přidat do své rutiny také cvičení s vysokou intenzitou.

Vyzkoušejte následující tréninky a šestibalení by mělo být k vidění v žádném okamžiku.

Kompletní rutina spalování tuků a budování svalové hmoty

jednoduchý obvod tělesné hmotnosti, který zbavuje tuků

Dokonalý trénink spalování tuků

20minutové cvičení spalovače tuků

Přihlaste se k odběru zpravodaje pro zdraví mužů a nastartujte svůj plán domácího těla. Udělejte pozitivní kroky k tomu, abyste se stali zdravějšími a duševně silnějšími, se všemi těmi nejlepšími radami v oblasti fitness, budování svalů a výživy dodávanými do vaší schránky.

ZAREGISTRUJTE SE

Pro efektivní domácí cvičení, povznášející příběhy jednoduché recepty a rady, kterým můžete důvěřovat, přihlaste se k odběru Zdraví mužů ve Velké Británii.

PŘEDPLATIT SE

Edward CooperEd Cooper je zástupcem digitálního editora ve Zdraví mužů ve Velké Británii, píše a edituje o všem, o čem chcete vědět – od technologie přes fitness, duševní zdraví po styl, jídlo a mnoho dalšího.

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován do tohoto stránka, která uživatelům pomůže zadat jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io

Leave a Reply

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *