Třetí den (čtvrtek) programu NADACE bude hrudník a triceps. Pro cvičení na hrudi neděláme bench press s činkou, dokonce ani bench press s činkami. Místo toho budeme dělat variace s činkami – účelem je zlepšit jakoukoli svalovou nerovnováhu a zároveň donutit svaly přizpůsobit se několika malým variacím pohybového vzorce – podobně jako cvičení ramen v tomto programu.
Chcete další podrobnosti o programu NADACE? Navštivte hlavní stránku se všemi podrobnostmi —mensfitness.com/foundation
Hledáte další hardcore program? Stáhněte si aktualizovaný 21denní PDF Shred – brzy budou k dispozici tři další rozšíření programu.
Máte dotazy ohledně nějakého programu? Sledujte Mika na Instagramu, Facebooku a Twitteru.
Chcete další tréninkový program od Mika? Stáhněte si rozšiřující balíček The 21-Day Shred — The Shred Series. Balíček nyní zahrnuje Původní 21denní program Shred plus 21denní Bulk, 21denní přechod a 21denní domácí Shred.
Truhla & TRICEPS
Hrudník:
1. Varianty lisu na hruď DB
5 sad x 10 (3–5 variant)
2. DB Flye
3 sady x 10
3. Push Ups
100-200 opakování co nejrychleji
Triceps:
1. Lisy s těsným stiskem
3 sady x 10
2. BB Skullcrushers
3 sady x 10
3. Zasunutí barového kabelu
3 sady x 10 opakování
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!