Nevolnost a nevolnost během těhotenství nejsou jen ranním jevem. Může se to stát kdykoli během dne. Je důležité si pamatovat, že i když pouhá myšlenka na jídlo vám v této fázi může způsobit nevolnost, stále musíte vyživovat dítě v lůně! Právě proto je právě tato doba, kdy se musíte uchýlit k chytrému stravování. Přidání určitých potravin do vaší těhotenské stravy může pomoci potlačit nevolnost a zajistit, aby vaše nenarozené dítě dostalo všechny živiny nezbytné pro zdravý růst a vývoj.
Potraviny pro těhotné ženy, které trpí nevolností
Zde je několik tipů pro vás:
Než vstanete
Uložte si po posteli suché občerstvení, abyste si ho mohli rychle užít, pokaždé, když se na něj budete cítit. Ujistěte se, že máte na skladě lehké občerstvení, jako jsou suché toasty, krekry a suché cereálie.
Než jdete spát
Než tomu budete říkat noc a odejdete do postele, dejte si šálek mléka nebo mísa plná ovoce. Sušené meruňky, fíky a omezené množství jiného sušeného ovoce také dělají zdravé půlnoční občerstvení. Pokud ale vstanete uprostřed noci, můžete si u postele také ukousnout malou část suchého občerstvení. To vám může zabránit, abyste se ráno necítili špatně.
Potraviny, které pomáhají zmírnit nevolnost
-
Zázvorový čaj
-
Zázvorový bonbón
-
Citronový čaj
-
Jogurt
(Přečtěte si také: Těhotná? Zde “ s Konečný dietní plán, který uspokojí vaše výživové potřeby)
Jezte malé množství jídla v pravidelných intervalech
-
Malá porce jablka, banánu, pomeranče nebo jiného sezónního ovoce
-
Malá mísa se zeleninovou polévkou
-
2-3 kusy fíků nebo meruněk
-
Poloviční mísa poha, upma, oves, ragi, kaše, idlis
-
1 malá dávka nebo paratha
Jezte potraviny bohaté na vitamíny B6 a B12
Péče o příjem výživy během těhotenství je nanejvýš důležitá Dbejte na to, abyste si vybrali správné živiny. Potraviny bohaté na B6 a B12 jsou pro vaše životně důležité Zdraví a růst vašeho dítěte, proto se ujistěte, že tyto živiny vyvážíte ve stravě.
Můžete se rozhodnout pro kuřecí, hovězí, vepřové, losos, tuňák, papriku, špenát, zelený hrášek, sladké brambory, brokolice, chřest, tuřín atd. Žvýkejte také oříšky a semínka, jako jsou arašídy, slunečnicová semínka, kešu oříšky, lískové ořechy a čočka. Mezi potraviny bohaté na B12 patří sardinky, losos, zvěřina, jehněčí, hovězí, krevety, mušle, jogurty a mléko.
Vyvarujte se obtížného trávení Zpracovaná, mastná jídla
Vyvarujte se konzumace těžce stravitelných potravin, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, celé ořechy, surová zelenina, jako je brokolice, mrkev, smažená jídla, jako jsou hranolky, papady atd.
Jezte snadno stravitelná jídla
-
Ovoce jako pomeranče, hrozny, meloun, muškátový oříšek
-
Vodnatá zelenina jako okurky, celer
-
Zeleninové polévky
-
Dobře vařená zelenina
-
Lehce restovaná / pečená ryba nebo maso
-
Dobře vařená vejce
Co je třeba pamatovat
S rizikem, že to bude znít kázavě, zde je několik dalších věcí, na které si musíte dávat pozor, pokud jde o vaši těhotenskou stravu!
Vyvarujte se jídla nebo vidění nebo přemýšlení o jídlech, z nichž vám je špatně! Vyhýbejte se vaření, pokud vyvolává nevolnost.
Dávejte na sebe dobrý pozor. Docela si odpočiňte, pijte hodně tekutin a berte své prenatální doplňky a cvičení vážně. Nakonec se obraťte na pomoc, pokud máte pochybnosti.
(Přečtěte si také: Přidává vám léto nepohodlí v těhotenství? Vyzkoušejte tyto hacky)
Zřeknutí se odpovědnosti: Tým Swirlster píše o věcech, o kterých si myslíme se vám bude líbit. Swirlster má přidružená partnerství, takže získáváme podíl na výnosech z vašeho nákupu