Zdravotničtí pracovníci si jsou vědomi souvislosti mezi chutí k jídlu a úzkostí, nicméně spojení stále není plně pochopeno. Všichni na úzkost reagujeme odlišně, nicméně mnoho lidí uvádí, že stres vede nejen ke změnám chuti k jídlu, ale také ke změnám v jejich vztahu k jídlu a dobrému jídlu.
Zevně se mohou projevy chuti k jídlu jevit jako menší problém. Může to však být mnohem vážnější, než se zdá. To, jak lidé mění způsob stravování v reakci na úzkost, má často za následek zhoršení jejich příznaků a celkově horší výsledek. Pokud trpíte změnami chuti k jídlu kvůli úzkosti, je důležité pracovat na jejich řešení.
Jaký typ problémů způsobujících chuť k jídlu pramení z úzkosti?
Problémy s chutí nelze nikdy považovat za primární příznak. Vždy tomu může být přičítáno něco jiného. Mnoho lidí trpících úzkostí ani neví, že změnili způsob stravování. Spíše mají pocit, že jedí jen jinak, protože procházejí stresujícím obdobím.
Kvůli úzkosti dochází k mnoha různým chuťovým změnám, nicméně mezi ty nejčastěji viditelné patří:
- Jíst více – u některých lidí se jejich chuť k jídlu zvyšuje, pokud trpí úzkostí
- Jíst méně – v ostatních případech lidé pociťují žízeň a hlad, pokud trpí úzkostí.
Proč je úzkost příčinou nadměrného stravování?
Někteří lidé se vždy obrátí na jídlo, pokud se cítí stresovaní. Odborníci plně nechápou, proč k tomu dochází, je však známo, že stravování u některých lidí souvisí s pocity útěchy. Pozitivní neurotransmitery, jako je dopamin, se uvolňují do těla a díky tomu se pacient cítí v teple a šťastný. Jakmile se najedou, jejich mozek uvolní dopamin, díky čemuž se budou cítit lépe.
Jíst jídlo tedy pro tyto osoby představuje formu strategie zvládání. Jakmile pocítí úzkost, začnou také pociťovat hlad. Naléhavé důvody se kombinují a trpící se postupem času stává podmíněným věřením, že jí stravování zbaví symptomů úzkosti. Nakonec si tělo začne spojovat stravování s úzkostí nebo snížením stresu. Potom se to začne objevovat, i když nejste ve skutečnosti hladoví.
Proč úzkost způsobuje nedostatečné stravování?
Někteří lidé zjistí, že když pociťují úzkost, mají velmi malou chuť k jídlu . Toto je jeden z nejčastějších příznaků úzkosti. Odborníci se domnívají, že když má někdo úzkost, jeho žaludek si uchovává více kyselin, díky čemuž se cítí déle plnější. To zase snižuje hlad, protože signály, které za normálních okolností způsobují, že máme hlad, se nemohou dostat do mozku. Neurotransmiter serotonin, který reguluje náladu, také hraje roli při pocitu hladu a úzkosti. Lidé, kteří trpí úzkostí, mají problémy s udržováním správné hladiny serotoninu, takže toto je další faktor, který by mohl způsobit, že lidé ztratí chuť k jídlu, pokud pociťují úzkost nebo stres.
Existují také další různé neurotransmitery a hormony, které jsou spojeny s hladem, trávením a úzkostí. Kterékoli z nich by mohlo vašemu mozku říkat, že nejste připraveni k jídlu, i když jste skutečně hladoví.
Nyní přidejme do mixu také řadu dalších mentálních faktorů, které přicházejí v úvahu . Spousta lidí trpících úzkostí je prostě příliš zaneprázdněna soustředěním na jiné věci k jídlu. Pokud nereagujete na signály, které vám říkají, že máte hlad, nakonec vaše tělo přestane tyto signály vysílat úplně. Samozřejmě také někteří lidé pociťují nevolnost, když jsou úzkostliví, což jim způsobí propojení jídla a jídla s negativními zkušenostmi a myšlenkami.
Proč jsou AppetiteChanges kvůli úzkosti problémem?
Někteří lidé věří, že změny v jejich chuti k jídlu nejsou tak důležité. Úzkost může být obtížné zvládnout každý den a ztráta nebo získání chuti k jídlu se může zdát irelevantní. Je však důležité si uvědomit, že změny chuti k jídlu mohou být ve skutečnosti velmi problematické, a to nejen pro vaši pohodu a zdraví, ale také pro to, jak zvládáte svůj úzkostný problém.
Všichni víme, že jíst příliš málo nebo příliš mnoho je nezdravý. Pokud jíte příliš mnoho, riskujete nadváhu nebo obezitu. Pokud jíte příliš málo, je pravděpodobné, že vaše tělo nezíská dostatek živin pro správné fungování.
Změny chuti k jídlu způsobené úzkostí způsobují řadu problémů ve všech aspektech vašeho života, včetně:
- Snížená energie a únava – změny chuti k jídlu v kombinaci s úzkostí pravděpodobně ovlivní vaši energetickou hladinu, takže se budete cítit unaveni. Lidé, kteří se přejídají, často zjistí, že jim chybí energie a jsou příliš ospalí. Ti, kdo se stravují, mezitím nedokážou jíst dostatek živin a kalorií, aby zůstali nabité energií. Undereaters i overeaters jsou unavení, což jejich tělům a myslím ztěžuje zvládání úzkosti a stresu, které každý den zažívají.
- Obecné zdraví – vaše zdraví má celkově zásadní roli při zvládání úzkosti. Lidé, kteří se přejídají, obvykle zjistí, že mají špatné celkové zdraví. Extra kalorie, které konzumují, nakonec jejich těla příliš zatíží. Jejich srdce musí tvrději pracovat a jejich klouby jsou více namáhány. Lidé, kteří jsou podhubí, mohou mezitím mít rychlejší srdeční frekvenci, zhoršený metabolismus a špatný imunitní systém, který nedokáže odolávat infekcím. Všechny tyto stresy slouží pouze ke zhoršení úzkostného problému. Pokud se váš celkový zdravotní stav zhorší, je přirozené, že se také zhorší úroveň úzkosti.
- Hyperventilace – pokud jste obézní kvůli přejídání, pravděpodobně trpíte hyperventilací. Je to proto, že vaše bránice není schopna plně stlačit a umožnit vašim plicím, aby se roztáhly tak, jak by měly. To vás zase nutí mít mělčí a kratší dechy, což má za následek hyperventilaci v průběhu času. To může způsobit nebo být příznakem panického záchvatu.
- Nedostatek živin – pokud nejíte dostatek kalorií, zjistíte, že vaše strava je změněna tak, že se nedostatek živin urychlí. Některé minerály a vitamíny jsou volně spojeny s úzkostí. Pokud máte například příliš nízkou hladinu vitaminu B12 a hořčíku, mohou se stávající příznaky úzkosti zhoršit. Pokud trpíte nedostatkem živin, můžete také pociťovat neobvyklé fyzické vjemy, díky nimž je pravděpodobnější, že budete trpět záchvaty paniky.
Stejně jako všechny výše uvedené důvody je klíčovou složkou stres. pokud jde o změny chuti k jídlu ovlivňující vaši úroveň úzkosti. Pokud něco stresuje vaše tělo, ať už je to nedostatek minerálů a vitamínů nebo potřeba trávit obrovské množství jídla, vaše tělo pocítí větší úzkost. Rovněž bude mnohem obtížnější snížit příznaky úzkosti, které prožíváte.
Co můžete dělat, pokud máte úzkostnou chuť k jídlu?
Nejjednodušší způsob, jak zajistit, aby vaše strava nebyla Úzkost není příliš zasažena tím, že budete jíst zdravé jídlo ve správné velikosti a v nejlepší denní době. Při procházení každodenním životem je důležité používat svoji logiku. Pokud se přejídáte kvůli své úzkosti, vyvarujte se nákupu potravin, které by vás mohly svádět ke stresu. Pokud doma nemáte žádné sušenky nebo zmrzlinu, nemůžete je jíst!
Pokud jste podsvětí, měli byste si pravidelně připomínat, abyste si mohli pamatovat, abyste jedli jídlo ve správnou dobu. Nastavit budík na snídani, oběd a večeři. Musíte se také povzbudit k vyváženému a výživnému jídlu. I když byste neměli nutit jídlo dolů, pokud opravdu nepociťujete hlad, měli byste se pokusit jíst zdravé malé občerstvení, pokud je po dokončení obrovského jídla příliš skličující. Pokud pro vás tento přístup funguje efektivněji, zkuste po celý den jíst pravidelnější malé občerstvení než tři jídla plné velikosti.
Pokud zjistíte, že vám chybí dostatečná motivace k přípravě pokrmů pro sebe, je dobré to zjednodušit. Miska na kaši se připravuje rychle a snadno a je jí málo úsilí k jídlu. Plechovka polévky se rychle otevírá a zahřívá. Pokud si přejete dobrý den, zkuste uvařit několik dávkových jídel a poté je po částech zmrazit, takže je můžete jen ohřát na náročnější dny. Můžete dokonce uvažovat o tom, že některá jídla, která jsou čerstvě vyrobená, donesou do vašeho domova od organizace pro přípravu jídla nebo od některé ze společností poskytujících potraviny, aby vám dodala ingredience a recept, takže můžete jen rychle připravit rychlé jídlo během několika minut.
Další možností je uspořádat jídlo v restauraci nebo kavárně s přáteli nebo členy rodiny. To bude sloužit dvojí funkci, protože si budete užívat společnost a socializaci – něco, co je životně důležité pro každého, kdo trpí úzkostí – a budete také těžit z toho, že vám bude současně poskytována výživa.
Mohu získat MyAppetite, pokud jsem ji ztratil úzkostí?
Ačkoli víte, že potřebujete jíst, může to být obtížné, když jste kvůli úzkosti ztratili chuť k jídlu. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se pokusili znovu získat zpět.
- Zjistěte, z čeho máte úzkost, a poté si vyžádejte pomoc od terapeuta, který bude vaše stresu kontrolovat.
- Sleepmore. Se správným odpočinkem můžete bojovat proti špatné chuti k jídlu kvůli úzkosti.
- Připravte si harmonogram. Vaše tělo bude regulovat svou plnost a narušení hladu pouze tehdy, pokud budete jíst důsledně.
- Najděte jídlo, které jste schopni tolerovat, a pak toto jídlo konzumujte. I když nechcete jíst znepokojivé jídlo, můžete najít obyčejná nebo jednoduchá jídla, s nimiž si vaše tělo poradí.
Nejlepší tipy pro řešení problémů s chutí k jídlu vyvolaných úzkostí
Ať už je pro vás obtížné se kvůli své úzkosti vůbec motivovat k jídlu, nebo jednoduše ne Zdá se, že když přestanete sáhnout po nádobě na sušenky, když se cítíte ve stresu, existuje několik skvělých tipů, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi problémy:
- Zaměřte se na snídani. Když budete jíst správný druh snídaně, můžete si nastavit energetickou hladinu a náladu na celý den. Ještě lepší je, že snídaně je rychlé a snadné jídlo připravené předem. Samozřejmě je důležité udělat správný druh snídaně. Musíte vyvážit své složité sacharidy a bílkoviny s některými kvalitními tuky, ovocem a zeleninou.
- Vyberte si jídla, která můžete snadno strávit. Pokud často trpíte zažívacími potížemi, když pociťujete úzkost, stejně jako mnoho lidí, měli byste si vybrat potraviny, které vaše tělo dokáže snadno zpracovat, ale které jsou také prospěšné pro střeva. Dobrými příklady jsou živé probiotické jogurty, smoothies se spoustou vitamínů, minerálů a živin nebo kefír.
- Jezte potraviny, které nabízejí konzistentní energii s pomalým uvolňováním. Některé dobré možnosti jsou komplexní sacharidy a také potraviny bohaté na vlákninu. Vyberte si celozrnnou nebo žitnou mouku místo bílé mouky, hnědé rýže místo bílé, quinoa a pastinák, mrkev a další škrobovou kořenovou zeleninu.
- Jezte dostatek bílkovin. Každý potřebuje esenciální aminokyseliny produkované bílkovinami k vytvoření životně důležitých neurotransmiterů, které potřebujeme pro naše hormonální a kognitivní funkce. Mezi dobré zdroje bílkovin patří drůbež, libové červené maso, vejce, jogurt, tofu, semínka a ořechy.
- Jezte kvalitní tuky. Často máme podmínku věřit, že všechny tuky jsou špatné, ale to vůbec není pravda. Ve skutečnosti potřebujeme nějaké tuky pro tvorbu hormonů a pro dobré zdraví mozku. Klíčem je vybrat správný druh tuků. Musíte si vybrat mononenasycené tuky, které pocházejí ze zdrojů, jako je olivový olej, semena a ořechy. Měli byste také jíst hodně mastných ryb třikrát týdně, včetně sledě, makrely nebo lososa. Ze veganských zdrojů, jako jsou vlašské ořechy, lněná a chia semínka, můžete získat stejné výhody.
Řešení problémů s úzkostí a chutí
Když se snažíte zvládnout svou úzkost, je přirozené pociťovat určité změny chuti k jídlu. Mělo by se to však vyřešit, aby se problém nezhoršil přesčas. Hledání pomoci poradce při řešení vašich problémů je nejlepším způsobem, jak se vrátit na cestu k uzdravení a začít znovu zdravě jíst.
Pokud se snažíte vrátit se do normálu a lépe uchopit pokud jde o vaši úzkost, zvažte čas na uzdravení v rezidenčním léčebném zařízení, jako je The Meadowglade. Kontaktujte nás a dozvíte se více o tom, jak vám můžeme pomoci!