Pro udržení zdravého sexuálního života existuje spousta výhod. Sex zlepšuje vaše pouto s partnerem, zvyšuje vaši sebeúctu a může snížit váš krevní tlak a posílit imunitní systém.
Hormony „dobrý pocit“ uvolňované během sexu mohou dokonce pomoci bojovat s pocity stres a úzkost.
Jak tedy překonat svou současnou úzkost ze sexu, abyste tyto výhody využili?
Poraďte se se svým lékařem
Nejprve vyloučte jakékoli fyzické problémy.
„Mnoho fyziologických problémů může zvýšit sexuální dysfunkci, která pak může zvýšit sexuální úzkost,“ říká Salas. Patří mezi ně chronické zdravotní problémy, jako je artritida, rakovina a cukrovka. Určité léky, jako jsou antidepresiva, mohou také na vašem libidu působit.
Prozkoumejte intimitu různými způsoby
Cviky „Sensate focus“, které zahrnují dotýkání se partnera a dotýkání se vaše vlastní potěšení vám má pomoci znovu se spojit se svými smyslovými i sexuálními pocity.
„Zpočátku není povolen žádný pohlavní dotek,“ vysvětluje Prause. „Postupně se do cvičení postupně přidávají další dotyky, které se často dělají s terapeutem mezi domácími sezeními. Pomáhají identifikovat zdroje a časy úzkosti a pracovat na tom, co by to mohlo znamenat.“
Jelikož úzkost „nejčastěji spočívá v tom, že něco selhává v okamžiku proniknutí,“ říká Prause, můžete se také vyhnout tomuto konkrétnímu jednání, dokud se vaše sebevědomí neobnoví. Tímto způsobem se můžete naučit, jak si užít další příjemné sexuální aktivity, které stále poskytují intimitu, ale bez nátlaku.
Nezapomeňte si promluvit se svým partnerem, pokud se rozhodnete, že tento směr je pro vás nejlepší. Jak upozorňuje Prause: „Na tomhle není žádná dobrá komunikace.“
Dbejte na to
Během sexu se můžete snažit číst myšlenky svého partnera nebo se obávat, že jste nežijí podle svých představ. „Všímavost vám může pomoci udržet vás v přítomnosti a zároveň zvládat negativní emoce, jak vznikají,“ říká Salas.
K tomu naléhá na své klienty, aby si prohlíželi signály, které dostávají z jejich těla jako informace, spíše než soudy. „Naslouchejte svému tělu, než se ho snažíte přemoci,“ říká.
Například místo obav, proč ještě nemáte erekci – a paniku, že byste měli – přijměte, že jste ‚ stále si užíváte to, co právě děláte, například líbání nebo dotek partnera.
„Všímání bez úsudku a přijetí je klíčovým aspektem snižování sexuální úzkosti,“ říká Salas.
Proveďte pravidelný rozhovor se sexem
„Je fantazií, že váš partner by měl vědět, co chcete,“ říká Shah. „Nevědí, co chcete na večeři, aniž byste jim to řekli, a totéž pro sexuální aktivitu. “
Vyberte si soukromý okamžik a navrhněte:„ Je tu něco, o čem s vámi chci mluvit ohledně sexu. Můžeme o tom teď mluvit? “ Tento jemný heads-up poskytne vašemu partnerovi chvilku na mentální přípravu. Pak přistupte k jádru věci: „Miluji vás a chci, abychom měli dobrý sexuální život. Jedna věc, která je pro mě těžká, je. “
Nezapomeňte také pozvat svého partnera, aby se ozval:„ Jak si myslíte, že je náš sexuální život? “
Mluvit otevřeně o sexu může být zpočátku nepříjemné, ale může být skvělým výchozím bodem pro práci s vaší úzkostí, říká Shah.
Nezlevňujte předehru
„Existuje tak mnoho způsobů, jak získat sexuální potěšení, “říká Shah. „Masáže, koupele, manuální masturbace, vzájemné dotyky … Vytvořte si repertoár dobrých a pozitivních zážitků.“
Prozkoumejte problémy hanby
Možná se stydíte za svůj vzhled , počet partnerů, které jste měli, pohlavně přenosná nemoc – nebo jste možná byli vychováni k přesvědčení, že vaše sexualita je špatná.
„Pokud jde o sex, hanba není příliš pozadu, “Říká Salas. „Problém s hanbou je, že o tom nemluvíme. Někteří z nás to ani nebudou vlastnit.“ Určete, ve kterém aspektu se cítíte stydět, a potom zvažte, zda se o tom můžete podělit se svým partnerem.
„Když lidé přežijí sdílení informací, za které se stydí nejvíce, obavy ze sdílení se zmenšují,“ říká Salas. „Uvědomují si, že to mohou sdílet, a přesto být přijímáni a milovaní.“
Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se vaše úzkost neomezuje na ložnici, nebo jste to zkusili bez úspěchu ke zlepšení sexuálního života vyhledejte odbornou pomoc. „Možná budete potřebovat důkladnější léčbu terapeutem nebo dokonce léky,“ říká Shah.