Takže jste se rozhodli cvičit více – ale na stupnici vaše čísla neklesají. Je to proto, že nabíráte svaly? Čtěte dále a objevte odpověď.
Takže jste se rozhodli zhubnout. Na počtu liber nezáleží – rozhodli jste se provést změnu. Abyste to udělali správně, rozhodli jste se spojit zdravou stravu s cvičením. Samozřejmě jste se zvážili, než jste začali. Po dobu jednoho týdne jste dodržovali všechny dobré výživové rady od svého lékaře nebo odborníka na výživu a sportovali jste každý druhý den (nebo téměř). O týden později jste se zvážil. Nervózně jste položili obě nohy na váhu a na digitální obrazovce se objevil verdikt: ztratili jste velmi malou váhu – nebo vůbec žádnou. Svým pocitům jste se svěřil svému manželovi, oblíbenému kolegovi, rodině a přátelům. Odpověď na vaši stížnost je jednomyslná: „Je to proto, že se konečně dostanete do kondice!“ Pak vám řeknou, že je naprosto normální, že jste přibrali nebo neztratili váhu, než zvolali: „Je to proto, že sval je těžší než tuk!“
Pravda nakonec odhalila
Jste na to připraveni? OK. Špatná zpráva … ne – sval není těžší než tuk. Pokud vážíte dva podnosy, jeden podnos s jednou librou svalů a jeden podnos s kilogramem tuku, váha bude dokonale vyrovnána. Jedna libra svalu se rovná jedné libře tuku.
Ale jedna libra svalu zabírá méně místa než kilogram tuku kvůli rozdílu v hustotě. „Jedna libra peří je stejná jako jedna libra železa, ale zabírají jiný prostor,“ říká Dr. Thanu Jey, CSCS, ředitel kliniky na Yorkville Sports Medicine Clinic. “Štíhlá svalová tkáň je hustší než tuk. To znamená, že při stejné hmotnosti bude svalová tkáň ve vašem těle zabírat méně místa než tuk, takže budete vypadat menší. “
A pokud se zdá, že se vaše váha zvýšila, nebojte se.
„Pokud jste nedávno zahájili program posilování a vaše váha zůstala stejná nebo dokonce vzrostla, může to znamenat, že vaše tělo přidává svalovou tkáň, což je velké pozitivum pro vaše zdraví po dlouhou dobu, “říká Jey.
Jak víte, že jste ztratili tuk?
Nejúčinnější způsob ověření že váš nový životní styl má vliv na váš tělesný tuk, je vážit se na stupnici impedančního měřiče – ten, který kromě hmotnosti zobrazuje procenta svalové hmoty a tělesného tuku. V ideálním případě tato stupnice také ukáže vaši kostní hmotu a množství vody ve vašem těle. Další informace najdete v našem příspěvku na blogu o tom, jak se co nejpřesněji vážit. Pokud se vaše procento tělesného tuku sníží, váš nový životní styl funguje ng. Nenechte se proto odradit.
K čemu je tuk?
Nikdy nebudete mít procento tělesného tuku blízké nule, bez ohledu na to, jak těžké pracujete, protože vaše orgány potřebují k práci tuk. Existují dva druhy tuku:
- Esenciální tuk: Tento tuk, který se nachází téměř všude ve vašem těle, zejména v orgánech, zajišťuje správné fungování vašeho těla, včetně nervových a kognitivních funkcí.
- Skladovací tuk: Nachází se v tukové tkáni (ahoj celulitida!), část tohoto tuku se používá k ochraně vašich orgánů před šokem a traumatem. Je to tedy nezbytné. Avšak nad určité procento je to pro vaše tělo zbytečné a dokonce nebezpečné. Přebytečný tuk může zpomalit odesílání signálů z vašich svalů a orgánů do mozku.
Chcete-li se o hladinách tuku dozvědět více, podívejte se na náš blogový příspěvek „Co je to zdravý tělesný tuk Procento (poměr štíhlý k tuku)? “ Procento vašeho tělesného tuku se může lišit v závislosti na vašem pohlaví a věku. Další informace najdete v tabulkách níže, které jsou založeny na informacích z American College of Sports Medicine.
nenechte se odradit, pokud se odvážně rozhodnete pustit se do nového způsobu života, ale nevidíte okamžité změny ve své hmotnosti. Pokud chcete trvalou změnu, zkuste se dlouhodobě zaměřit na hubnutí a nedělejte překvapen čísly. Pokud chcete sledovat svůj pokrok, (přichází hřiště) Withings nabízí několik inteligentních stupnic, včetně Body + a Body Cardio, které vám poskytnou přesné údaje o složení těla … a pomohou vám zůstat motivováni!
Takže zkrátka, teď víte, že sval neváží více než tuk, a proč, a dokonce i to, jak to všechno sledovat. Ale ve skutečnosti pokračujte ve svém zdraví a kondici a vězte, že i když mýlí se, jen se vás snaží povzbudit, možná jim to prostě dovolit?