Vitamin D se přirozeně vyskytuje v některých potravinách a vitamin D získáváme také ze slunečního záření. Většina z nás nedostává dostatek vitaminu D ze své stravy a spoléháme se na letní sluneční světlo na naší pokožce, abychom si vytvořili dostatek vitaminu D pro zimní měsíce.
Čas, který musíte strávit v slunce, aby vyprodukovalo dostatek vitaminu D, se u každého liší a závisí na typu vaší pokožky, denní době a ročním období. Nemusíte se však opalovat.
Za slunečného počasí by vám na slunci mělo stačit pouhých 15 minut denně, dvakrát nebo třikrát týdně, stačí vystavit ruce a obličej .
Kolik vitaminu D mám brát v těhotenství?
- Všechny těhotné ženy by měly každý den užívat 10 mikrogramů vitaminu D, aby vaše dítě dostalo dostatek vitaminu D na prvních pár měsíců života.
- Kojící maminky by také měly užívat doplněk vitaminu D.
Bez něj existuje riziko, že vaše dítě bude mít měkké kosti , což může vést k křivici (onemocnění, které ovlivňuje vývoj kostí u dětí).
Pokud máte nárok na vitamíny Start zdravého původu, je zahrnut i vitamin D. Vitaminy programu Zdravý start si můžete koupit také na některých klinikách praktického lékaře a doplňky vitaminu D levně v lékárně nebo supermarketu.
Budu muset v těhotenství užívat vitamin D navíc?
U některých žen je vitamin D pravděpodobnější než u jiných. Možná máte ještě vyšší riziko nedostatek vitaminu D, pokud:
- vždy si zakryjte pokožku
- použijte sluneční faktor s vysokým faktorem
- máte tmavou pleť
- mít BMI nad 30.
Jaké potraviny obsahují vitamin D?
Potraviny obsahující vitamín D zahrnují:
- vejce
- mastné ryby (například losos a sardinky)
- to “ někdy se přidává také do margarínu a snídaňových cereálií.