Všechny vztahy mají nerovnosti na silnici, ale když se váš vztah stane nerovnějším než silnice, může být čas přehodnotit. Je lákavé rozpoznat toxickou dynamiku, pouze pokud je způsobena někým jiným. Ale co když toxický ve vašem vztahu jste vy?
V toxickém vztahu si oba lidé vytvářejí nezdravé chování a chovají se k sobě neuctivě. Zatímco jedna osoba ve vztahu se může chovat toxičtěji než druhá, nevykonává nad druhou osobou naprostou kontrolu. Místo toho se jeden nebo oba partneři zapojují do chování, díky kterému je vztah nezdravý, vysává z něj život a radost a dělá z něj více práce než podpora.
Je těžké připustit špatné a být odpovědný . Jediným způsobem, jak v budoucnu mít zdravé vztahy, je být zodpovědný za své minulé chování. Zde jsou příznaky, které možná přispíváte k toxickému vztahu, a jak se můžete posunout vpřed k lepšímu zdraví vztahu.
Znamení, že váš vztah může být toxický
Terapeut mi jednou řekl, že dobrý vztah by vám měl pomoci zmocnit se věcí mimo váš vztah. Všechny vztahy mají své chvíle dramatu, ale pokud váš vztah bere více energie, než vám dává, může být čas přehodnotit.
V rozhovoru s časem, expertka na psychologii Lillian Glass, která tvrdí, že vytvořila termín „toxický vztah“ v knize z roku 1995 říká, že toxický vztah je ten, ve kterém si partneři navzájem konkurují, nerespektují nebo se snaží navzájem podkopávat.
Dalším indikátorem toxického vztahu je, jednoduše „Jak se cítíte. Zeptejte se sami sebe: Dává mi tento vztah víc, než mi to bere? Rostou s mým partnerem společně, nebo roste jeden z partnerů na úkor druhého? Cítím se nervózně nebo nepohodlně kolem svého partnera, nebo cítí se můj partner nervózní nebo nepříjemný kolem mě? Umožňuje tento vztah mně a mému partnerovi být naším nejlepším já nebo z nás udělá lidi, které nemáme rádi nebo které nepoznáváme?
Je třeba poznamenat, že toxický vztah je jiný než týrání. V nevhodné dynamice se pokusí jedna osoba s ovládat druhého pomocí psychologické taktiky, fyzického násilí, verbálního zneužívání nebo kombinací výše uvedeného. Zneužívající vztahy jsou vždy vinou násilníka, nikdy vinou oběti.
I když může být těžké získat pohled na toxický vztah, když jste v plném proudu, uděláte krok zpět a uděláte některé vážné hledání duší může pomoci objasnit dynamiku, která by se jinak mohla cítit ohromující.
Znamení, k němuž vaše chování přispívá toxický vztah
Je bolestné připustit, že naše chování může přispívat nebo dokonce způsobovat toxický vztah. Odpovědnost je však jedinou cestou k růstu. Je lepší konfrontovat se s našimi vlastními toxickými vzory, než zůstat blaženě nevědomí a méně blažení v našich vztazích.
Zde je několik chování, která mohou naznačovat, že přispíváte nebo způsobujete toxickou dynamiku:
Zadržujete náklonnost nebo komplimenty
Nebo náklonnost podmíníte tím, že váš partner bude přesně takový, jaký chcete, než aby byl sám sebou. I když už nikdy k někomu nemusíte být náklonní, když nechcete, použití náklonnosti jako vyjednávacího čipu k získání toho, co ve vztahu chcete, vytváří toxickou atmosféru pro oba partnery.
Jste pasivně agresivní
Někdy jsme všichni pasivně agresivní. Pokud se však na svého partnera často chováte naštvaně, když mu odmítáte říkat, proč jste naštvaní, nebo mu často dáváte tiché zacházení, zapojujete se do nezdravé komunikace.
Díky tomu může váš partner cítit, že neustále „chodí po vaječných skořápkách“ kolem vás, což vede k nedostatku důvěry ve vztah a vážně toxické atmosféře.
Záměrně hrajete s city svého partnera, včetně toho, že se snaží žárlit.
Ve zdravém vztahu nemusíte „testovat“ city druhé osoby nebo se navzájem manipulovat. Místo toho by základ vztahu měl být tak pevný, že není třeba hrát mentální hry.
Pokud cítíte potřebu „otestovat“ svého partnera nebo ho záměrně žárlit, buď udělal něco, čím poškodil vaši důvěru, nebo máte nezdravou potřebu potvrzení. Oba případy jsou toxické a vyžadují seriózní reflexi.
Vyhněte se zneužívajícímu chování za každou cenu
Existují některá chování, která jsou více než toxická: ve skutečnosti jsou hrubá.
Používáte emocionálně zneužívající chování pokud: používáte ošklivý nebo krutý jazyk, úmyslně položíte svého partnera na zem nebo jej ponížíte, hrajete na jeho zranitelná místa nebo degradujete jeho identitu nebo často explodujete hněvem a vztekem na svého partnera.
A samozřejmě, pokud jste někdy fyzicky nebo sexuálně napadli svého partnera, není to toxické; to je hrubé. Pokud jste se zapojili do některé z těchto aktivit, je důležité okamžitě přestat a získat pomoc od odborníka na duševní zdraví.
Posun vpřed
Pravda je, že každý má problémy s milující vztahy. Prvním krokem k posunu vpřed je uznání, že jste v minulosti mohli upadnout do toxického chování. Za toxické chování v minulosti můžete začít nést odpovědnost:
Přechod na terapii
Na rozdíl od rodiny a přátel nemá terapeut ve vašem vztahu osobní zájem. Jejich úkolem je prostě pomoci vám být tak zdravým, jak jen můžete být.
Mluvit s terapeutem, ať už kamenem nebo online, může být skvělý způsob, jak porozumět vzorům minulých vztahů. Je zásadní se z tohoto chování poučit, abychom si v budoucnu vytvořili zdravější vztahy.
Zaměřte se na péči o sebe
Lidé se často potýkají s toxickým chováním, když se vyrovnávají s nějakým základním problémem, například jako historie traumatu, nezdravých rodinných vztahů nebo závislosti. Práce s terapeutem vám pomůže pochopit, co by mohlo být jádrem vašeho nezdravého chování ve vztahu.
Péče o mysl, tělo a srdce vám může pomoci tyto problémy řešit a eliminovat. Tím se uzdraví rány a vyživují se potřeby, které se snažíte naplnit nezdravým chováním.
Ať už to samoobsluha znamená pravidelné cvičení, zapojení do 12krokového programu nebo přerušení vztahů s urážlivými členy rodiny, péče o své vlastní duševní a fyzické zdraví vytvoří základ pro budoucí zdraví s partnerem.
Pěstujte empatii
Toxické vztahové chování je v zásadě výsledkem nedostatku empatie. Ať už je to náročné na to, aby váš partner splnil vaše očekávání, nebo odmítáte vidět věci z jejich perspektivy, toxické chování často představuje neschopnost cítit skutečné porozumění a soucit s druhou osobou.
I když se to může zdát jako empatie je něco, s čím se lidé rodí, ve skutečnosti je možné získat větší empatii vědomým praktikováním empatie v našem každodenním životě, stejně jako bychom mohli cvičit sport.
Každý si zaslouží zdravé vztahy
Uvědomit si, že jste toxický nebo že jste součástí toxické dynamiky s někým jiným, je těžké. Je snadné internalizovat pocity hanby nebo bezcennosti a cítit, že jste ve své podstatě špatný člověk nebo špatný partner. Můžete se dokonce obávat, že v budoucnu nebudete mít zdravé vztahy.
Ale to není pravda: Zdravé vztahy si všichni zasloužíme a můžeme si také vytvořit lepší vztahové návyky. I když odpovědnost za toxické chování v minulosti může být bolestivá, měla by se také cítit nadějná. Konfrontace s minulostí je odvážným prvním krokem na cestě k šťastnější a zdravější budoucnosti.