Výhody farmáře na procházku: Proč by je měl dělat každý sportovec (2019)

Takže vás zajímá, co mohou výhody farmářských chůzí udělat pro vás a váš fitness program …

Nepotíte se. Shromáždili jsme 13 nejlepších farmářských chůzí, které mohou udělat skutečný rozdíl ve vašem fyzickém vzhledu a pohodě, bez ohledu na vaše cíle!

Chcete naštartovat svou kariéru ve fitness? Než se pustíte do článku, podívejte se na certifikace OriGym’s Personal Trainer a instruktážní kurzy fitness.

Než se zapojíte, stáhněte si náš ZDARMA 16týdenní program domácího silového tréninku.

Výhody chůze farmářů

# 1 – zlepšuje držení těla

Když mnoho z nás sedí u pracovních míst na 8 a více hodin denně, není divu, že se u nás rozvíjejí špatné návyky náš životní styl a to, jak zacházíme se svým tělem.

Špatné držení těla je problém, který vidíme vkrádat se do života mnoha lidí, ale také něco, co lze napravit správnými cvičebními návyky (nebo rutinou Office Fitness). Vstupte na procházku farmářů!

Farmářská procházka prospívá vaší pozici tím, že zvyšuje vaše povědomí o vašich svalech a těle obecně a nutí vás přemýšlet o své formě. Kromě toho vytváří stabilitu a odstraňuje nerovnováhu v těle (zejména pokud se používají dvě závaží najednou), což ve výchozím nastavení vede k lepšímu držení těla.

Pokud tedy bojujete se špatným držením těla, měli byste si dát šanci pocítit výhody farmářů při chůzi!

# 2 – Posiluje přilnavost

Slabý úchop je určitě něco, co chcete opravit před sebou začněte brát vážně mrtvé tahy nebo jiné techniky silového tréninku. Pokud se nezaměřujete na svůj úchop, nikdy nebudete moci dosáhnout svého maximálního potenciálu pomocí závaží zdarma, nebo dokonce ani při sportu!

Naštěstí pro vás zahrnuje rozsáhlý seznam výhod farmářů chůze vylepšenou sílu uchopení. Chůze farmáře posiluje vaše sevření tím, že vaše zápěstí, ruce, předloktí, ramena a záda souvisle pracuje, protože všechny tyto svaly mohou mít vliv a podporovat sílu sevření, když jsou správně trénovány.

Zejména vaše zápěstí, ruce a předloktí budou pravidelným cvičením cvičení rychle posílena díky tlaku, který je na ně vyvíjen (ve správné formě), a budete tlačit přes mrtvé a horní výtahy bez lišta vám vyklouzla z rukou!

# 3 – snižuje pravděpodobnost úrazu

Pokud o tom přemýšlíte logicky, farmářská chůze (snad s lehčími váhami) je ve skutečnosti docela přirozená Pohyb pro naše těla. Byli jsme vyrobeni se schopností přenášet předměty ručně z jednoho místa na druhé, víc než jsme je museli zvedat a držet nad hlavami!

Když začínáte v malém a postupujete nahoru, šance na zranění jsou malé, pokud si zachováte správnou formu a soustředíte se na to, co děláte.

I když existuje riziko každého cvičení, jednou z výhod farmářů při chůzi je, že je méně pravděpodobné, že vás zraní ve srovnání s namáhavějšími pohyby při zvedání závaží.

Obáváte se, že jste formulář dostali správně poprvé? Kliknutím sem zobrazíte výukový program pro farmáře Buff Dudes.

# 4 – Rychle buduje svalovou hmotu

Farmáři chodí překvapivě dobře na budování svalové hmoty navzdory tomu, že je to spíše držení než zvedání. To může být osvěžující, pokud jste zvyklí navštěvovat pouze mrtvé tahy a zadní dřepy v tělocvičně!

Pracují s vašimi svaly mírně odlišnými způsoby než s vašimi typickými silovými cviky, což z nich dělá perfektní doplněk vaší rutiny, pokud jde o zavedení variace.

Spíše než aby vaše svaly musely tlačit nahoru proti gravitaci, zaměřujeme se na zvedání závaží a jejich následné přenášení bez použití hybnosti.

Hybnost se ne vždy používá při mrtvém tahu a tlacích nad hlavou, když se používá správná forma a technika, ale jednou z výhod farmářů při chůzi v tomto scénáři je, že je velmi obtížné podvádět.

Nejúčinněji budují svalovou hmotu postupným načítáním, chůzí na krátké vzdálenosti s těžkými váhami a při použití ve spojení s pohyby s posilováním.

Naše hlavní tipy na budování svalové hmoty při chůzi farmářů jsou:

• Nejprve pracujte na svém úchopu – začněte s mírně lehčími váhami a delšími vzdálenostmi (to vám pomůže při přenášení těžkých závaží)
• Postupně nakládejte závaží, stejně jako při silovém tréninku s činkami nebo činkami
• Dělejte to ve spojení se silovými silami pro dosažení optimálních výsledků – oni chovejte se jako skvělý finišer a opravdu vyzvěte své stabilizační svaly!

# 5 – Podporuje odbourávání tuků

Odpady tuku jsou vždy dalším bonusem, pokud jde o objevování nových cviků. Ať už jste kulturista, powerlifter nebo zbrusu nový ve fitness, vylučování přebytečného tuku je pravděpodobně jednou z výhod farmářských chůzí, které byste chtěli využít.

Chůze farmářů je vhodná pro odbourávání tuků, protože:

• Je to cvičení s velkým dopadem – máte velkou váhu, což vám znemožňuje uvolnění během cvičení! Vaše svaly budou pracovat přesčas a následně roztaví extra tuk.
• Je to cvičení celého těla – celé vaše tělo je namáháno, což z něj činí intenzivní a kalorií ničící cvičení a budování svalové hmoty ve všech oblastech (a tedy spalování tuků kolem nich)
• Vyžaduje to neustálé úsilí a soustředění – procházky farmářů se obvykle provádějí přibližně za 60 sekund nebo déle, což je určitě intenzivní výbuch činnosti celého těla a práce zázraky pro spalování tuků a zrychlení metabolismu. Určitě vám načerpá srdce a je to kardio cvičení s vysokou intenzitou (které je notoricky dobré pro rozpuštění tuku).

# 6 – Vyvíjí stabilizaci jádra

Když přemýšlíte o výhodách farmářské chůze, pravděpodobně předpokládáte, že to funguje nejlépe pro ramena, paže a horní část zad. Neobviňovali bychom vás, že jste si to mysleli vzhledem k tomu, jak cvičení vypadá!

To, co však nevidíte, když sledujete, jak farmáři procházejí videa na internetu, je kmen (dobrý kmen!), který klade na jádro.

Chcete-li získat co nejvíce které z cvičení, včetně cvičení na jádro a zlepšení stability jádra, můžete, měli byste před zahájením chůze vždy zapojit břišní svaly.

Pokud budete udržovat své jádro v záběru po celou dobu, nejen že zvýšíte své šance na tonizaci oblasti, ale také v ní rozvíjíte stabilitu, což nakonec zvýší vaše šance na zvládnutí intenzivnějších silových cvičení.

Potřebujete větší sílu jádra pro pohyby činky? Využijte výhody farmářů, kteří jsou na cestě k vaší výhodě!

# 7 – Zvyšuje atletiku

Atletika zahrnuje mimo jiné obecnou úroveň kondice, hbitost a sílu elementy.

Pokud se věnujete sportu nebo chcete získat kondici pro každodenní situace (možná se po práci snažíte vlak zvládnout?), určitě byste se měli zaměřit na to, protože je to jedna z hlavních výhod chůze farmářů !

Jemné doladění vašeho zaměření, koordinace, duševní vytrvalosti, rovnováhy atd. vám dá všechny vlastnosti silného sportovce a budete podmínění tím, co na vás život hodí, ať už intenzivní sportovní hra nebo pronásledování sousedova psa, když unikne …

# 8 – Zvyšuje sílu a sílu

O jádru jsme již mluvili, ale je pravda, že budování silného jádra je důležité, aby vyniklo v každém cvičení nebo aktivitě. Bez dobré síly jádra, která vám je naštěstí přinesena jako jeden z výhody dlouhodobých chodců, omezujete jak svou sílu, tak celkovou sílu.

Nejen, že farmáři chodí, budují sílu ve vašem jádru a následně celkově posilují vaši sílu a sílu, ale nemocný to také vylepšuje ve všech ostatních částech těla.

Protože vaše jádro poskytne lepší základnu pro zbytek vašeho těla, když je posíleno, znamená to, že budete schopni lépe zapojit zbytek svých svalů správným způsobem (namísto příliš velkého zatížení) velký tlak na ně najednou).

V důsledku toho budou stále tvrdší, zvláště když je postupně přetížíte, zatímco se vaše tělo přizpůsobí cvičení.

Jsme si jisti, že jste již slyšeli o provádění pohybů „silným“ nebo „výbušným“ způsobem, který přímo souvisí se svalovou silou a „rychlostí-silou“. Chcete-li trénovat sílu svého těla, musíte svaly použít s maximální silou.

Existuje nějaký jiný cvik, který využívá maximální sílu vašich svalů, než chodí farmáři? Pochybujeme o tom!

Čím těžší se vám podaří jít, tím více síly a síly vybudujete.Možná vás to bude tlačit k tomu, abyste si osvojili formu a začali na cestě k přenášení váhy vlastního těla a ještě více!

# 9 – Optimalizace vytrvalosti

Pokud jde o fyzickou výdrž, výhody chůze farmářů jsou téměř neomezený. Pokud chcete trénovat více na vytrvalost než na sílu, pak procvičujte farmáře, kteří chodí s mírně lehčími váhami a jdou na delší chůzi.

Pro vaše svaly by to mělo být stále náročné, aby se mohli přizpůsobit vytrvalosti váha a vzdálenost, jak postupujete, ale ne natolik napjatá, že je nemůžete bezpečně nést na stanovenou vzdálenost.

Fyzická vytrvalost není jediným druhem vytrvalosti, kterou farmáři při chůzi zahrnují, což je dobrá věc!

Mentální vytrvalost se během cvičení rozvíjí, naštěstí oběma metodami (ať už zvolíte kratší vzdálenost / vyšší hmotnost nebo delší vzdálenost / nižší hmotnost).

Pokud se rozhodnete pro kratší vzdálenost, zlepší se vaše duševní vytrvalost, pokud jde o prosazování opravdu intenzivních a namáhavých situací, pokud jde o sport nebo zvedání těžkých břemen.

Na druhou stranu, pokud se rozhodnete jít na delší vzdálenost s lehčí váhou, zlepší se vaše duševní vytrvalost, pokud jde o prosazování delších namáhavých činností s ještě menším dopadem.

To může být důležitější pro každodenní život, jako je nakupování domů, pokud nemáte auto!

# 10 – Vytváří abs a obliques

Je čas dostat se více do tónovací stránky věci. Koneckonců, kdo nechce slyšet o tom, jak farmáři chodí, prospívají jejich fyzickému vzhledu, než je použijí při tréninku?

Abs a šikmé svaly jsou dva z nejvyhledávanějších cílů zájemců o fitness. Problém s jejich skutečným dosažením spočívá v tom, že většina lidí je dezinformována a veškeré své úsilí věnuje trénování svalů nesprávným způsobem. To vede k deziluzi a malým nebo žádným výsledkům…

Naštěstí na tomto místě chodí farmáři výhody přicházejí, zejména spolu s pestrým silovým tréninkovým programem. Vykašlete se na 100 sit-upů denně a místo toho to zkuste!

Nejdůležitějším prvkem tréninku vašich abs a šikmých svalů při chůzi farmářů je zapojení vaše jádro. Pokud nezapojíte své jádro, tato oblast nebude mít přílišnou zátěž a bude z tréninku vynechána.

Budete také riskovat zranění dolní části zad, aniž byste si to vzali krok!

Pokud chcete vidět výhody chůze farmářů ve vašich abs a šikmých objektech, rem žhněte, abyste během cvičení správně zapojili své jádro.

# 11 – Tones Forearms

Je vzácné, že vidíme mnoho cviků, které mají významný dopad na předloktí. Lidé se většinou soustředí pouze na biceps a triceps a nechávají předloktí, aby se o sebe postarali sami …

Už ne. Chůze pro farmáře přináší výhody předloktím tím, že na ně vyvíjí zvláštní tlak ve srovnání s jinými váženými cviky, jako jsou mrtvé tahy nebo tlaky nad hlavou, zejména kvůli tomu, že jde spíše o držení než o zdvih a práci ve směru gravitace.

Rozvoj předloktí při chůzi farmářů bude přínosem pro další cviky, protože vaše síla úchopu se zlepší pomocí silnějších předloktí. Jak se vaše síla předloktí zlepšuje, budete moci upustit od zvedání popruhů a udržovat lepší přilnavost na činky, činky, tyče na vytažení atd.!

Dalším bonusem je, že vaše předloktí naberou svaly hromadit a vypadat více tónovaný, což je vždy dobrá věc, když vynaložíte veškeré úsilí na každé cvičení.

# 12 – Tone Traps

Všichni víme, že ‚izolační trénink‘ je kontroverzní, ale určitě existují cvičení, která nejlépe fungují na trénink určitých svalů.

Pokud jde o tréninkové pasti, ty otravné svaly, které podle všeho rostou jen u tvrdých kulturistů, je chůze farmářů ve skutečnosti nejoblíbenějším a nejúčinnějším cvičením, které si můžete vybrat!

Během samotné procházky jsou pasti po celou dobu trénovány, protože zůstávají uzavřené. Mnozí říkají, že výhody chovu pastí na pastích jsou zásadní, zvláště když se používají společně s činkami.

V jiných cvicích s pasti jsou svaly trénovány pouze v určitých částech pohybu. To znamená, že farmáři si v této oblasti vezmou zlatou medaili a my jí dáváme naši pečeť schválení!

# 13 – Posiluje záda a ramena

Horní část trupu může být obtížné trénujte, když se spousta cviků zaměřuje na biceps, triceps, přední svaly, zadní svaly atd.

Proto mají výhody pro farmáře při chůzi co nabídnout těm, kteří chtějí pracovat s rameny a horní částí zad .

Pokud jde o rozvoj silné horní části zad, farmáři chodí tak, že nutí pasti, aby se stahovaly a podporovaly lopatky ve správné poloze po celou dobu chůze.

Držící správnou formu, tj. lopatky pohromadě a v jejich nejnižší poloze, budou pasti tvrdě pracovat spolu s dalšími svaly v horní části zad, aby zajistily, že vaše ramenní klouby jsou stabilní. Právě tato akce je funguje a nakonec posiluje celou oblast.

Vzhledem k tomu, že funkcí deltoidů je umožnit rotaci a únos vašeho ramene, pociťuje výhody farmářů chůze po celé cvičení.

To vám dá ramenům pěkný kulatý vzhled a umožní vám nabrat významnou svalovou hmotu a sílu v oblasti s těžkými váhami a vedle stávající rutiny volných závaží.

Než vyrazíte!

Už byste měli mít dobrou představu o výhodách farmářů při chůzi a buďte připraveni vyrazit!

Chcete začít vzrušující kariéru v oblasti osobního tréninku? Podívejte se na kurz OriGym 3. úrovně PT nebo si stáhněte náš nejnovější prospekt zde!