Výpočty AMDR

POZOR: TENTO POST MÁ ZAPOJENÝ MATH

Dnešní příspěvek o výživě bude zahrnovat MATH. Víš proč? K výpočtu gramů sacharidů, tuků a bílkovin použijeme přijatelné rozmezí distribuce makronutrientů (AMDR), 1 příklad 2000 kalorické stravy.

Takže, tady to je!

Zde je základní věc, kterou byste měli vědět:

Sacharidy: 4 kalorie na 1 gram

Bílkoviny: 4 kalorie na 1 gram

Tuk: 9 kalorií na 1 gram

AMDR pro dospělé (z dietních pokynů 2015–2020)

• 45-65% sacharidů
• 10-35% bílkovin
• 20-30% tuku

Zde je standardní 2 000 kalorická strava. Začněme výpočty.

1. Nejprve zjistíte procento kalorií pro každou makroživinu na základě AMDR. Řekněme například, že procento kalorií sacharidů je 50% na základě 2000 kalorické stravy. Převeďte procenta na výpočty na desetinná místa. 2 000 x 0,50 = 1 000 kalorií
2. Dalším krokem je dělení kalorií kaloriemi v každém gramu makroživiny. Existují 4 gramy na 1 kalorii sacharidů. Kalorií sacharidů je 1000 kalorií. 1 000/4 = 250 gramů sacharidů

Pojďme vypočítat rozsahy založené na AMDR pro 2 000 kalorickou dietu:

Sacharidy: 900-1300 kalorií

2000 x 0,45 = 900 kalorií

2000 x 0,65 = 1300 kalorií

To by bylo 225 – 325 gramů sacharidů. Vydělte každý kalorický rozsah 4, protože 1 gram sacharidů obsahuje 4 kalorie.

Bílkoviny: 200-700 kalorií

2 000 x 0,10 = 200 kalorií

2 000 x 0,35 = 700 kalorií

To by bylo 50–175 gramů bílkovin. Vydělte každý kalorický rozsah 4, protože 1 gram bílkovin obsahuje 4 kalorie.

Tuk: 400–600 kalorií

2 000 x 0,20 = 400 kalorií

2 000 x 0,30 = 600 kalorií

To by bylo přibližně 44,5 – 66,7 gramů tuku. Vydělte každý kalorický rozsah 9, protože 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií.

Nejlepší je poradit se s registrovaným dietetikem, abyste zjistili, kolik z jaké živiny máte jíst.

To je to zatím.

Dozvěděli jste se z tohoto příspěvku něco nového?

Vidíte nyní počítání kalorií odlišné, když znáte tyto informace?