Zabraňte ochablé pokožce při hubnutí

Výjimečné výsledky se nestávají přes noc. Chudnutí vyžaduje přizpůsobení, odhodlání a trvalé změny životního stylu a jako takové, výsledky vyžadují čas.

Zatímco extrémní programy na hubnutí a módní diety mohou podporovat rychlou nápravu, univerzální přístup k okamžitému hubnutí, naši odborníci z Pritikin Longevity Center to vědí lépe. k úžasným výsledkům, které budou dlouhodobé, je pomalé hubnutí.

Problém s rychlým úbytkem hmotnosti

Trendy ve stravování slibující okamžité výsledky nejsou jen jiné efektivní, ale také nebezpečné pro vaše zdraví. Odepření tělu nezbytných vitamínů a minerálů nejen zbavuje tělo výživy, ale výsledky nárazové diety také způsobí zpomalení metabolismu. I když okamžité výsledky, které vidíte v zrcadle, mohou vypadat slibně, tento zpomalený metabolismus s největší pravděpodobností později povede k dalšímu přibývání na váze. A tak skončíte s jo-jo dietou, neustále kolísající a nikdy skutečně nedosahující trvalé hubnutí.

Další nevýhodou rychlého hubnutí, zejména pokud máte hodně na hubnutí, je to, že můžete skončit s přebytečnou kůží. Ve skutečnosti tomu tak bylo u mnoha soutěžících v hitové televizní show „The Biggest Loser“. V článku o článku – o puncovní studii sezóny 8 přehlídky – představující boje mnoha účastníků, kteří získali celou nebo dokonce více své původní váhy, The New York Times uvedl, že ve finále sezóny mnoho nosilo kompresní oblečení, aby skrylo válečky přebytečné kůže, které jim zůstaly.

Pokud jde o bezpečné a efektivní snížení hmotnosti, postup je obvykle pomalý. Není to rychlé, neznamená to hladovění nebo přepracování a nebude to mít za následek, že se vaše tělo otočí proti vám. Spíše to zahrnuje mírnou fyzickou aktivitu, jako je propagace v cvičebním plánu Pritikin a zdravé a vyvážené stravování jako Pritikin Dieta a stravovací plán, podle certifikované fyziologky cvičení a manažerky Pritikin Fitness Lizbeth Simancasové.

„Správná výživa a cvičení jsou oba kroky k prevenci ochablé pokožky,“ řekla. „Váš věk a věk jak velkou váhu musíte zhubnout, hraje v tom také velkou roli. „

Pružnost vaší pokožky

Věděli jste, že kůže je největším lidským orgánem? Jako vaše tělo“ S nejvíce ochrannou vrstvou tvoří pokožka bílkoviny elastin a kolagen. Vlákna těchto bílkovin dodávají pokožce pevnou pevnost a pružnost. To je to, co pomáhá vaší pokožce natahovat se během přibývání na váze bez trhání.

S postupem času a se zvýšeným přírůstkem hmotnosti však tato proteinová vlákna oslabují a často se poškozují. Když tedy významná ztráta hmotnosti vyžaduje, aby se elastická a kolagenová vlákna stáhla do původního stavu, je pro ně obtížné.

„Pleť se roztáhne a vytvoří tvar vašeho těla, protože „pružný“ orgán, „vysvětlila Lizbeth.„ Pokud se příliš rychle ztratí váha, vaše pokožka se nemusí stahovat zpět do svého menšího tvaru. „

Tato neschopnost kůže se stahovat stejně jako dříve , v důsledku oslabení vláken v průběhu času, to je to, co vede k přebytečné nebo ochablé pokožce během hubnutí. Často, čím více váhy se zbaví, tím těžší bude, aby se pokožka vrátila zpět do normálu.

Jak zabránit ochablé pokožce během váhy Ztráta

Mnohým hostům přirozeně záleží na prevenci přebytečné nebo ochablé pokožky po ztrátě značného množství tělesného tuku a hmotnosti. Jednou z klíčových věcí, které je třeba mít na paměti při práci na dosažení vašeho cíle hubnutí, je postupné zbavování se kilogramů.

„Obecným doporučením je zhubnout 1 až 2 libry týdně, což znamená 4 až 8 liber za měsíc,“ uvedla Lizbeth.

Když jdete pomalu, spalujete tuky při budování svalů. A jak vysvětlili naši odborníci, stálé hubnutí může zvýšit váš metabolismus, spíše než zpomalit. Tato zvýšená rychlost metabolismu vám ve skutečnosti pomůže zbavit se kilogramů, které z dlouhodobého hlediska zůstanou.

„Kardio a silový trénink jsou vyžadovány, pokud je vaším cílem zhubnout, zhubnout a posílit,“ řekla Lizbeth . „Kardio je účinnější při spalování kalorií a hubnutí, zatímco silový trénink je efektivnější při budování svalové hmoty.“

Pokud však právě děláte kardio, riskujete ztrátu svalové hmoty. , vysvětlila. To může vést k ochablé pokožce a také k ovlivnění vašeho metabolismu.

„Abyste udrželi svůj metabolismus na slušné úrovni, je důležité držet krok s rutinou silového tréninku,“ vysvětlila Lizbeth. „To obvykle vede k vyššímu spalování kalorií po celý den. Cvičení s váhou udržuje svalovou hmotu, chrání a formuje váš sval.“

Budování tohoto svalu může pomoci zabránit přebytečné pokožce. Nahradí tělesný tuk, který jste kdysi měli, sval zaujme své místo a pomůže vyplnit vaši pokožku. Podobně je silový trénink důležitou součástí hubnutí, a proto je jedním ze tří pilířů cvičebního plánu Pritikin. Kromě kardio kondice a flexibility se hosté účastní silového tréninku při absolvování Pritikin programu. Tento trénink na vzpírání a odpor vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší svalový tonus a přispěje také k štíhlejší postavě.

„Libra svalové hmoty spálí při odpočinku asi šest kalorií denně,“ řekla Lizbeth. „Libra tuku však spaluje kolem 2 kalorií denně. To znamená, že tuk je v klidu třikrát méně metabolicky aktivní než sval. Jinými slovy, mít více svalové hmoty vám při dlouhodobém hubnutí prospěje více než tuk.“

Přijetí stravy bohaté na celé, přírodní a minimálně zpracované potraviny, které mají nízkou kalorickou hustotu, je prospěšné pro dlouhodobé a účinné hubnutí. Spíše než jíst vysoce kalorické husté pokrmy, které vás ani neuspokojí, podporuje Pritikinova dieta a stravovací plán výživovou stravu, která vás nenechá hladovým. Ve skutečnosti můžete jíst tolik těchto nízkokalorických hustých potravin, kolik chcete! Naplnění luštěnin, ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, chudých zdrojů bílkovin, ryb, chudých potravin bohatých na vápník a škrobové zeleniny vám poskytne vitamíny a živiny, které potřebujete, a energii potřebnou k dosažení vašich cílů.

Ve společnosti Pritikin vám poskytujeme vzdělání, odborné znalosti a nástroje, které vám pomohou dosáhnout bezpečného a trvalého úbytku hmotnosti.