Jako Fyziolog cvičení a profesor zdravotnických věd, často dostávám otázky od přátel a rodiny o tom, jak podporovat kondici, zhubnout a zlepšit zdraví. Většinu času s potěšením sdílím všechny nejnovější informace, které mohu, abych se pokusil pomoci vyřešit všechny protichůdné mediální zprávy o těchto tématech. Stále však dostávám jednu otázku, kterou si přeji, aby odešla. Vyplývá to z pověsti, která začala před mnoha lety a která nemá prakticky žádný vědecký základ, přesto přetrvává z jedné generace na druhou ………
„Bude moje dítě omezovat svůj růst, když zvedá závaží?“
Odpověď na tuto otázku je „NE“ prostá a jednoduchá. V minulosti si lidé mysleli, že pokud dítě zvedne něco těžkého (činky nebo činky), gravitační tlak poškodí měkké růstové destičky na konci jejich kostí. Kosti by se pak předčasně uzdravily a spojily, což vedlo k zakrnělému růstu. To prostě není pravda. Souhlasím s tím, že děti by se měly vyhýbat maximálním zvedáním (silovému vzpírání), ale vyhýbat se VŠEM formám silového tréninku je zpravidla kontraproduktivní.
Vidíte, fyziologicky vaše svaly nevědí rozdíly mezi odporem poskytovaným silovým tréninkem nebo odporem poskytovaným energickou prací nebo hrou. Sval se smrští a vytvoří sílu, aby čelil jakémukoli typu odporu. Pokud je odpor zaveden bezpečně, pravidelně a ve správné intenzitě, sval odpoví zesílením.
Pokud by tento mýtus o silovém tréninku byl pravdivý , děti po celém světě by trpěly tímto strašným stavem. Děti, které na rodinné farmě dokončují těžké práce, by byly malé. Děti, které hrají výbušné sporty pro mládež, by prostě přestaly růst a my bychom měli přísná pravidla, jak běhat příliš rychle a dávat prasátko zpět a závody barelů kol. Všechny tyto aktivity znovu Vyžadujte velké svalové úsilí, ale NENECHÁVEJTE RŮST. Ve skutečnosti mohou děti na základní škole bezpečně a efektivně zvedat závaží, aby podporovaly zdraví a budovaly sílu. Ano, je to pro ně naprosto dobré! Klíčovou věcí, kterou musí rodiče pochopit, je, že dítě musí být dostatečně zralé, aby dodržovalo pokyny pro bezpečné zvedání, a dostatečně oddané, aby mohlo dodržovat dobře navržený regimentovaný program. Jinými slovy, věk, ve kterém může dítě zahájit silový trénink, je určován spíše psychologickou vyspělostí dítěte v porovnání s jeho chronologickým věkem. Dozor a vedení jsou také velmi důležitými faktory, protože se dítě učí této nové dovednosti.
Přestaňte si dělat starosti s omezováním růstu vašeho dítěte. Zjistěte fakta o tom, jak bezpečně zavést silový trénink do týdenních aktivit vašeho dítěte. Je-li provedeno správně, je to bezpečné, zábavné, efektivní a pomůže to vašemu dítěti rozvíjet více svalů a rozvíjet dobré návyky v oblasti fitness do budoucna.
Stručný přehled tohoto tématu z American College sportovní medicíny viz:
Dr. Daniel G. Drury
předseda / docent, vědy o zdraví
Gettysburg College