Zažijte nespavost? Jak vám višňová šťáva může pomoci spát

Pokud jste hledali radu, jak v boji proti nespavosti se s největší pravděpodobností setkáte s řadou lékařských a přírodních léků. Jednou z možná neobvyklých živin, která se často zmiňuje, je šťáva z višní. V posledních letech vědci zkoumali výhody tohoto ovocného produktu bohatého na melatonin v pomáhá podporovat spánek a relaxaci. Ale jak to funguje? Abychom vám poskytli podrobnější rozpis, sestavili jsme tuto příručku o tom, jak vám šťáva z višní může pomoci usnout

Co je šťáva z višní?

Nejen lahodná, šťáva z višní poskytuje také řadu zdravotních výhod. Je odvozena z třešní, jako jsou třešně Montmorency. S přibližně 120 kalorií na 1 šálek je bohatá na živiny, jako je draslík, železo a hořčík. Višňová šťáva také obsahuje melatonin – důležitý hormon, který pomáhá s k navození spánku v našem těle. iv A co víc, skládá se z antokyanů a prokyanidinů – chemikálií s protizánětlivými vlastnostmi, které podporují spánek. v Pokud se snažíte v noci spát, možná budete chtít přidat šťávu z višní. k vaší každodenní stravě.

Jak šťáva z višní pomáhá podporovat spánek?

Řada nedávných studií naznačuje, že konzumace více višní denně může pomoci kalibrovat náš cirkadiánní rytmus (také známý jako naše vnitřní hodiny těla) a podporují noční spánek. Jedna studie starších dospělých s nespavostí z roku 2012 zjistila, že šťáva z višní měla podobné nebo lepší účinky na nástup spánku než doplňky melatoninu – jedna z nejběžněji zkoumaných přírodních pomůcek pro nespavost. Ii Další studie zjistila, že dospělí, kteří vypili dvě dávky višní denně šťáva po dobu sedmi dnů prokázala vyšší hladinu melatoninu a zaznamenala zvýšenou účinnost spánku a dobu spánku než jejich protějšky, které konzumovaly placebo.iii

Delší doba spánku

Existují také výzkumy, které naznačují, že pití šťáva z višní mohla prodloužit celkovou dobu spánku. iv Účastníci, kterým bylo 50 let a měli nespavost, dostali placebo nebo třešňový džus k pití po dobu dvou týdnů, dvakrát denně – jednou ráno a těsně před spaním. Studie dospěla k závěru, že ti, kteří pili třešňový džus, prodloužili dobu spánku o působivých 84 minut.

Zvyšuje antioxidanty a zvyšuje náladu

Ve stejné studii vědci navrhli, aby šťáva z višní mohla mají také pozoruhodný vliv na spánek díky obsahu antioxidantů. Subjekty, které pily šťávu z višní, také vykazovaly snížené hladiny kynureninu v krvi – nízké hladiny, které byly spojeny s deprivací spánku u jedinců s nízkou náladou.vi, v
Vědci se domnívali, že šťáva z višní může také ovlivnit tryptofan – aminokyselina podílející se na produkci melatoninu a serotoninu. Zdá se, že některé sloučeniny v šťávě z višní brání rozkladu tryptofanu, takže může v těle fungovat lépe. V Zjistěte více o výhodách tryptofanu (5-HTP) pro spánek a úzkost.
Zatímco stávající empirická údaje jsou přesvědčivé, stojí za zmínku, že mnoho studií se zaměřilo na starší dospělé s nespavostí, která neodráží celou obecnou populaci. K ověření těchto zjištění jsou zapotřebí důkladnější studie ve větším měřítku – i když to neznamená, že by pro vás nemohly být prospěšné.

Jaký třešňový džus funguje nejlépe na spánek?

Šťáva z višní poskytuje přirozenou alternativu k doplňkům melatoninu, ale ne všechny třešně podporují spánek. Musíte hledat kyselé nebo kyselé odrůdy, protože obsahují vyšší koncentrace melatoninu. Šťáva z višní bude pravděpodobně tou nejpohodlnější a nejjednodušší možností, jak sklízet výhody spánku, protože byste měli jíst obrovské množství čerstvých třešní, abyste měli stejné účinky.
Výběr vysoce silné, kvalitní višně, stejně jako náš CherryMax ™ pomáhá dodávat silnou dávku, která přirozeně napomáhá spánku. Chcete-li podpořit klidný spánek, vezměte 10 ml (2 čajové lžičky) denně – jednou ráno a hodinu před spaním.
Další informace o boji proti nespavosti nebo zlepšení hygieny spánku najdete prostudováním zbytku našeho spánkového centra.