Pokud jste přibrali nějaké kilá navíc na břiše, naše cvičení jsou pro vás ideální! Pomohou vám okamžitě se zbavit svých milostných rukojetí.
Jak ztratit břišní tuk?
Za prvé, co je to muffinový top? Je to ta otravná klopa, která se rozlévá přes opasek, také nazývaná rukojeti lásky. U mnoha lidí, zejména u žen, si tělo udržuje velkou část přebytečného tuku kolem oblasti žaludku.
Bohužel dělat stovky kliků nebude fungovat, protože vrchní díl na muffiny je hlavně tlustý. Někteří lidé stále věří, že mohou eliminovat tuk v jedné oblasti tím, že jej budou opakovat při konkrétním cvičení, které se také říká „redukce spotu“. Nenechte se touto teorií zmást! Bodové zmenšení – bohužel – není možné. Chcete-li ztratit muffinovou špičku, musíte se soustředit na úbytek hmotnosti celého těla, a proto snížit hladinu celkového tělesného tuku. Cviky zaměřené na břicho vám pomohou zbavit se břišního tuku, ale abyste měli ztuhlé břicho, musíte pracovat na všech oblastech a různých svalech. Pokud se to však skrývá za vrstvou tuku, nebude fungovat pouze naše oblast abs!
Nejrychlejším způsobem, jak ztratit přebytečný břišní tuk, je zkombinovat všestranný silový trénink s intenzivními kardio rutinami a ztratíte svůj muffinový top v žádném okamžiku.
Kardio + HIIT trénink na spalování břišního tuku:
Kardio a HIIT trénink jsou zásadní, pokud chcete ztratit svůj muffinový top! Ukázalo se, že nejúčinnější při snižování břišního tuku jsou intervalové tréninky s vysokou intenzitou (HIIT). Rozpumpuje vaše srdce a donutí vaše srdce a plíce pracovat tvrději a spálit tak více kalorií. Čím více kalorií vaše tělo spálí, tím snáze ztratíte břišní tuk. Důležité je vybrat si cvičení, která se vám líbí a která vás udrží v motivaci. Běh, spinning, Zumba, plavání, box, eliptický trénink a dokonce i turistika – to vše je velmi efektivní cvičení, jak ztratit břišní tuk. Cvičte tak často, jak chcete, nejméně však třikrát týdně po dobu 30-40 minut. Chcete-li se svých milostných rukojetí zbavit ještě rychleji, zkuste začlenit do svého každodenního života více kroků – pěšky nebo na kole do práce, místo výtahu po schodech, nakupujte pěšky atd. Malé změny vám přinesou dlouhou cestu !
Silový trénink k definování břišních svalů:
Samotné cviky na břišní svaly vám nepomohou zbavit se břišního tuku, ale při hubnutí mu dodají pevnější a tónovaný vzhled. . Zaměřte dolní část abs, horní část abs, oblique a dolní část zad, abyste mohli pracovat po celé délce pasu. Provádějte také cvičení zaměřená na jiné svalové partie. Přidáním svalů do těla zvýšíte klidovou rychlost metabolismu a spálíte více kalorií v klidu. To způsobí, že zhubnete kolem svého středu a rychleji se zbavíte svého muffinového topu. Následující rutinu cvičení na spalování tuků opakujte třikrát týdně.
Nemáte co nosit na takové intenzivní cvičení? S Women’s Best už nebudete mít žádné výmluvy. Podívejte se na naše kolekce sportovního oblečení a najděte pohodlné, ale stylové sportovní oblečení!
Váš plán silového tréninku, jak se zbavit milostných rukojetí a muffinového topu
- Pondělí: Silový trénink
- Úterý: Kardio trénink s vysokou intenzitou
- Středa: odpočinek
- Čtvrtek: Silový trénink
- Pátek: Kardio trénink + silový trénink
- Sobota: Odpočinek
- Neděle: Kardio trénink s vysokou intenzitou
Hyperextenze:
Výchozí pozice: Použijte lavičku hyperextenze. Přizpůsobte stroj svým rozměrům (ohýbání horní části těla by mělo být možné bez jakéhokoli přerušení v pase) a lehněte si na něj a zkřížte ruce před hrudníkem (dotkněte se ramen). Během celého pohybu držte záda co nejrovnější.
- Při inhalování začněte ohýbat trup přes podložku.
- Zvedněte se nahoru stahováním spodní části zad do výchozí polohy pozice. Během tohoto pohybu vydechněte.
- Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno ve vaší rutině cvičení spalování tuků!
Single Leg Glute Bridge:
Výchozí pozice: Lehněte si na zádech na podlaze nebo na podložce na cvičení s nohama položenými na zemi a koleny ohnutými. Položte nohy na šířku boků a prsty směřujte od sebe. Zvedněte jednu nohu ze země a zcela ji vysuňte.
- Nyní proveďte pohyb prodloužením kyčle nahoru a zvednutím hýždí ze země (zkuste tuto pozici držet několik sekund a ujistěte se, že se rozšiřuje co nejdále).
- Toto cvičení na spalování tuků opakujte tak často, jak je uvedeno v rutině domácího cvičení.
Stálý drtič dřeva:
Výchozí poloha: Připojte vysokou rukojeť na vysokou kladku. Postavte se bokem ke stroji a vykročte tak daleko, jak je třeba natáhnout ruce (oběma rukama uchopte rukojeť).
- Nyní zatáhněte rukojeť dolů k přednímu kolenu a přitom otáčejte horní část těla.
- Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno ve vašem tréninkovém plánu, jak ztratit břišní tuk!
kříž – Body Crunch:
Výchozí pozice: Lehněte si na zádech na podlaze nebo na podložce na cvičení s rukama u hlavy a ohnutými koleny.
- Zvedněte horní část těla kontrakcí břicha a loket přitlačte ke kolenu protilehlých stran.
- Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
- Repe při pohybu druhým loktem.
- Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
- Toto cvičení opakujte tak často, jak je uvedeno v rutině cvičení na břiše.
Křupnutí na cvičebním míči:
Výchozí pozice: Lehněte si na záda a opřete si nohy o cvičební míč a ohněte kolena o 90 stupňů. Položte ruce za hlavu (volně).
- Nyní svlékněte rameno z podlahy a zkuste tlačit dolní část zad na podlahu, abyste izolovali břišní svaly. Pokračujte ve stahování břicha, dokud nedosáhnete nejvyššího bodu. Během tohoto pohybu vydechněte.
- Poté začněte rameny vracet do výchozí polohy (zůstaňte pod kontrolou, nepoužívejte žádnou hybnost).
- Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno ve své rutině špičkového tréninku muffinů!
Šikmý úder na cvičebním míči:
Výchozí pozice: Získejte cvičební míč a ležte se zády položenými na míč. Dejte ruce za hlavu. TIP: Můžete také dát ruce dopředu, což vám může pomoci udržet rovnováhu.
- Nyní zvedněte levé rameno doprava a zkuste tlačit dolní část zad na míč, aby se izoloval břišní svaly. Pokračujte ve stahování břicha, dokud nedosáhnete nejvyššího bodu. Během tohoto pohybu vydechněte.
- Nyní opakujte tento pohyb pro opačnou stranu a lokty lehce otočte k šikmým plochám.
- Bradu držte vysoko, abyste si nenamáhali krk .
- Opakujte, dokud necítíte, že vaše obliques fungují.
Crunch – nohy na lavičce:
Výchozí pozice: Lehněte si na záda, odpočívejte na lavičce a ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů. Položte ruce za hlavu (volně) a položte chodidla na podlahu.
- Nyní odvalte rameno od podlahy a zkuste tlačit dolní část zad na podlahu, abyste izolovali břišní svaly. Pokračujte ve stahování břicha, dokud nedosáhnete nejvyššího bodu, který můžete získat. Během tohoto pohybu vydechněte.
Vtažení cvičebního míče:
Výchozí pozice: Umístěte cvičební míč k nohám a zatlačte pozice. Položte spodní holeně na horní část míče a paže a nohy držte vytažené.
- Horní část těla a paže držte v klidu a kolena přitahujte k hrudi a při tomto pohybu vydechujte.
- Poté začněte prodlužovat nohy zpět do výchozí polohy.
- Toto cvičení na spalování tuků opakujte tak často, jak je uvedeno v tréninkové rutině!
Postranní můstek:
Výchozí pozice: Lehněte si na bok a zvedněte kyčel nahoru, zatímco se opřete o tělo nohou a předloktím.
- Držte tuto pozici, pokud je naplánována ve vašem tréninku s břišním tukem!
