Není neobvyklé zastavit se a přemýšlet: „Kolik vody mám vypít?“ Tato otázka vás možná napadne, když váš fitness tracker bzučí, nebo vás může napadnout, když máte trochu žízeň. I když jste pilní v pití vody po celý den, stále můžete mít otázky, zda ano? Někdy pijeme. Někdy to vypadá, že bychom všichni měli pít více vody, než jsme v současnosti, bez ohledu na to, jaké zdravotní nebo fitness cíle bychom mohli mít. Ve skutečnosti se zdá, že imperativ „pijte více vody“ platí, i když nemáte na mysli konkrétní zdravotní cíl. Otázka však zní: Kolik toho stačí? „Jsem rád, že mohu oznámit, že už nemusíte dělat dohady.“ Mluvili jsme s odborníky, abychom přesně vysvětlili, kolik vody potřebujete, několik překvapivých způsobů, jak ji získat, a kdy byste se měli obávat dehydratace.
Nejprve si promluvme o výhodách vody.
Než zjistíme, kolik vody byste měli vypít, promluvme si o tom, proč lidé v první řadě potřebují vodu. Ano, je zřejmé, že konzumace vody nás udržuje naživu, ale co konkrétně dělá? Podle Mayo Clinic je naše tělesná hmotnost tvořena někde mezi 50 a 70 procenty vody. Jak si dokážete představit, voda hraje hlavní roli ve všech tělesných funkcích. Pomáhá odstraňovat odpad močí a potem. Voda také reguluje vaši tělesnou teplotu a pomáhá tlumit vaše klouby, vysvětluje klinika Mayo. Výhody vody přesahují tyto hranice – každý orgán a buňka ve vašem těle potřebuje vodu, aby mohla fungovat.
To je množství vody, které byste měli denně vypít (a několik faktorů, které ovlivňují váš příjem). .
Pravděpodobně jste už slyšeli, že byste měli denně vypít alespoň osm sklenic vody o objemu 8 uncí. To je téměř dost na to, abyste naplnili dvoulitrovou láhev – což může i těm lidem typu A připadat skličující. Ale tato klasická rada může být trochu zavádějící.
Lékařský ústav Národních akademií věd ve skutečnosti naznačuje, že adekvátní příjem vody zahrnuje 2,7 litru (11 šálků) až 3,7 litru (téměř 16 šálků) denně. Ale je tu dobrá zpráva: Neříkají, že toho musíte vypít každý den. Tady je řešení.
Jídlo a jiné tekutiny se započítávají do vašeho denního příjmu vody.
Pokud zní 11–16 šálků vody hodně, ulevilo by se vám, kdybyste věděli, že do vašeho denního příjmu se započítávají všechny tekutiny, nejen obyčejná stará voda H20. To zahrnuje všechny zdroje vody – od základní sklenice kohoutku, přes šálek kávy až po obsah vody v potravinách, které jíte (což podle odhadů kliniky Mayo tvoří asi pětinu vašeho denního příjmu tekutin).
Podle Mayo Clinic by měřítko mělo ve skutečnosti uvádět „osm sklenic tekutin o objemu 8 uncí“, ne vodu, protože k celkovému výsledku přispívá pití jako je mléko, čaj a džus. „Dobrou volbou pro hydrataci bez přídavku kalorií jsou vody naplněné ovocem a bylinkami, neslazený čaj a perlivá voda,“ říká Levinson.
„Vaše tělo absorbuje vodu v potravinách stejně jako tekutiny,“ vysvětluje Levinson. . Mnoho druhů ovoce a zeleniny má vysoký obsah vody, uvádí Mayo Clinic. Některé dobré možnosti: meloun (duh), okurky, salát, celer, rajčata, jahody, pomeranče a grapefruit. Dokonce i polévka a nanuky se počítají jako tekutiny.
Některá jídla a nápoje však působí proti vám.
Pokud jste milovníky kávy, máte několik skvělých zpráv: Jak jsme zmínili výše, káva technicky přispívá k vašemu dennímu příjmu vody. Tření však spočívá v tom, že kofein je diuretikum , což znamená, že když pijete kávu, pravděpodobně nakonec budete močit víc, než byste obvykle dělali. Takže jakákoli voda, kterou z kávy získáte, je pravděpodobně vyvážena extra močením. Další běžné diuretikum? Alkoholické nápoje. To znamená, že můžete Nepočítáte přesně svou noční sklenici červeného vína jako zdroj vody. Ve skutečnosti je nejlepší pamatovat na to, abyste při pití alkoholu zůstali hydratovaní skutečnou vodou.
„Potraviny s močopudným účinkem mohou způsobit vylučujte více vody, takže možná budete potřebovat více, „říká Levinson. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako další příklad si vaše tělo pravděpodobně udrží více vody, takže budete mít žízeň. více tekutin vám pomůže zředit systém a zajistit, aby se tekutiny pravidelně znovu pohybovaly.
Takže, jak poznáte, že máte dostatek vody?
Protože ne vždy sledujete z těchto záludných zdrojů tekutin je nejlepší způsob, jak měřit denní příjem vody, podle toho, jak se vaše tělo cítí. Přesněji řečeno, když se naladíte na své tělo – jíst, když cítíte známky hladu, a pít, když máte žízeň – existuje velká šance, že získáte to, co potřebujete, nebo docela blízko.Může se vám tedy hodit přestat si dělat starosti s celými osmi brýlemi denně a místo toho o tom přemýšlet.
Je také důležité se vědomě snažit pít víc, kdykoli se zpocíte. Spolu s jídlem je voda palivem, které napájí vaše cvičení. Jak se potíte, doslova ztrácíte vodu a musíte ji průběžně doplňovat. Snažte se vypít jeden nebo dva šálky vody před cvičením nebo prací v teple a napijte asi půl až jeden šálek vody. každých 15 minut, když pracujete. Pokud se opravdu silně potíte nebo jste venku v horku, možná budete potřebovat více – poslouchejte své tělo. Můžete dokonce použít hydratační balíček, abyste byli schopni pít při chůzi, práci v horku nebo běhu na dlouhé vzdálenosti.
Nemusíte příliš přemýšlet o zasažení určitý počet šálků / litrů / galonů / lahví vody každý den, ale může být užitečné si zvyknout na pravidelnější pití po celý den, ještě než máte žízeň. Ano, pokud máte žízeň, vaše tělo vám říká, že potřebujete více vody. Ale to také znamená, že už můžete být dehydratovaní, vysvětluje Levinson. Abyste se ujistili, že jste hydratovaní, mějte po celý den u sebe opakovaně plnitelnou láhev s vodou, abyste mohli neustále popíjet, kdykoli budete chtít. Další tipy najdete v těchto 22 jednoduchých způsobech, jak vypít více vody každý den.
Dalším dobrým způsobem, jak zjistit stav tekutin, je nahlédnout do záchodu poté, co se vycikáte. „Pokud je vaše moč slabá žlutá, pravděpodobně dostáváte dostatek tekutin. Pokud je tma nebo silně voní, budete pravděpodobně potřebovat více vody, “říká Levinson.
Zde jsou některé jemné známky toho, že nepijete dostatek vody:
Pokud nepijete dostatek vody, riskujete dehydrataci. Některé příznaky dehydratace jsou zcela zřejmé – jiné však nejsou. Pokud máte žízeň, měli byste se napít. To je jasné. U některých lidí však dehydratace nemusí vždy zahrnovat pocit žízně. Existuje několik dalších příznaků dehydratace, které nejsou tak zjevné.
1. Cítíte se velmi sucho.
Když vaše tělo prosí o hydrataci, potřeba se může projevit různými příznaky sucha, včetně sucha v ústech, popraskaných rtů, suché pokožky, sníženého pocení a nedostatku slz. .
2. Cítíte se mdloby, točí vás hlava nebo vás bolí hlava.
Lékaři si nejsou zcela jisti proč, ale domnívají se, že by to mohlo být proto, že když klesá hladina hydratace, klesá také objem krve, což může snížit přísun kyslíku mozku, vysvětluje příručka společnosti Merck.
3. Vaše svaly jsou slabé nebo křečovité.
Křeče, svalové křeče a obecně pocit slabosti nebo únavy mohou být známkou dehydratace.
4. Váš dech je náhodně páchnoucí.
Mít špatný dech může buďte tipem, že potřebujete napít trochu vody. K tomu patří i sucho v ústech: Sliny mají vlastnosti proti bakteriím; když vaše hladina slin klesá, klesá také schopnost vašich úst bojovat proti choroboplodným zárodkům.
5. Cítíte se zmatení.
Kromě výše uvedeného mohou být zmatek a delirium známkami těžké dehydratace, vysvětluje klinika Mayo. Pokud máte tyto příznaky, měli byste se obrátit na okamžitě vyhledejte svého lékaře.
Ve vzácných případech y ou může také overhydratovat.
Většina lidí není nadměrně dehydratována, ale je pravděpodobnější, že k ní dojde při vytrvalostních aktivitách, jako je běh maratonu. Kromě toho je nadměrná dehydratace pravděpodobnější u starších lidí, protože funkce ledvin se s věkem stává méně efektivní, vysvětluje příručka společnosti Merck. (Vaše ledviny jsou odpovědné za filtrování odpadu a tekutin z těla, vysvětluje Mayo Clinic.) Nadměrná dehydratace může způsobit stav známý jako hyponatrémie, ke kterému dochází, když hladina sodíku v krvi klesá neobvykle nízko, což vede k tomu, že jsou vaše buňky podmáčené, Klinika Mayo vysvětluje. Známky zahrnují pocit nevolnosti, zmatenosti, vyčerpání a podrážděnosti. Nadměrná dehydratace může také způsobit záchvaty a uvést vás do kómatu, pokud se nedostane včas.
Pro Sportovci, kteří se obávají nadměrné hydratace, je nejlepší udělat strategické přestávky na vodu (místo toho, abyste žrali tekutiny, abyste zabránili dehydrataci). Národní asociace sportovní medicíny (NASM) doporučuje, abyste vypili 14-22 uncí tekutiny dvě hodiny před přísnou aktivitou, rehydratovali alespoň každých 20 minut při cvičení a poté pijte trochu víc, když skončíte. Jedná se pouze o obecné pokyny, takže experimentujte, abyste zjistili, co vám pomůže cítit se dostatečně hydratovaní, aniž byste se cítili příliš plní tekutin. Pokud cvičíte hodinu nebo méně, měla by to udělat voda, ale pokud budete delší dobu, můžete zvážit sportovní nápoj, vysvětluje NASM.
Nakonec krátká poznámka o myšlence, že pití většího množství vody vám může pomoci zhubnout:
Možná jste to občas slyšeli, takže jsme usoudili, že vyčistěte vzduch. Zůstat hydratovaný je skvělý z nejrůznějších důvodů, od prevence bolestí hlavy až po pomoc s rozdrcením tréninku. Pokud se však stane vaším cílem hubnutí, vězte, že pití tuny vody není žádný kouzelný klíč To znamená, že u některých lidí se podněty žízně a hladu snadno mýlí. Pokud máte pocit hladu a nejste si jisti proč, pomocí výše uvedených metod zjistěte, zda máte dostatek vody (jako je kontrola je to jeden krok, který můžete podniknout, spolu s věcmi, jako je ujistit se, že ve skutečnosti jíte dost, a pamatovat si, že pandemický stres může mít přirozeně vliv na vaši chuť k jídlu (a že na tom není nic špatného). měl by usilovat o dostatek vody, protože vám pomůže cítit se skvěle – konec příběhu.
Související:
- Je pro vás nějaká šumivá voda špatná?
- 22 snadných způsobů, jak Pijte více vody každý den
- Tato láhev s vodou pro děti je jediná, kterou moje líné dospělé já ví, jak čistit