Lidé jsou často překvapeni, když zjistí, že k chůzi stačí víc, než jen dát jednu nohu před druhou. Ve skutečnosti k tomu trochu techniky stačí aby byly vaše procházky příjemnější a efektivnější. Technika je obzvláště důležitá, pokud doufáte, že se zlepšíte a zhubnete, protože vám to umožní chodit rychleji a déle. Když stojíte vysoko, vaše svaly se budou pohybovat ve větším rozsahu pohybu pro silnější krok. Zlepšení držení těla při chůzi vám pomůže vypadat a cítit se sebejistěji – a budete vypadat štíhlejší, než zhubnete. Pomůže vám to zmírnit bolesti a umožní vám zhluboka se nadechnout a získat více energie.
Pro jakýkoli typ chůze
Následující pravidla vám pomohou udržet dobrou formu.
Postavte se do výšky. Mnoho lidí vnáší svou shrbenou polohu přes počítač do své pozice procházky. Tato poloha vám ztěžuje dýchání a může přispět k bolestem zad. Jiní lidé se opírají dozadu. Místo toho natáhněte páteř, jako by vás zvedali z temene hlavy. Položte palce na spodní žebra a konečky prstů. Když stojíte vysoko, všimněte si, jak se zvětšuje vzdálenost mezi nimi. Snažte se udržovat toto prodloužení při chůzi.
Oči vzhůru. Pokud se díváte dolů na své nohy, jste zbytečně zatěžujte horní část zad a krk. Natáhněte pohled asi 10 až 20 stop před sebe. Stále budete moci špehovat překážky dopředu a zabránění napětí v horní části těla.
Ramena dozadu, dolů a uvolněná. Otočte ramena nahoru, dozadu a potom dolů. To je místo, kde by vaše ramena měla být při chůzi – neměla by být přitahována k uším. Přemýšlejte o tom, že necháte ramena od uší, abyste snížili napětí horní části těla a umožnili volnější švih paží.
Houpejte se od ramen. Ruce nechte volně houpat z ramen, ne lokty. Houpejte rukama dopředu a dozadu jako kyvadlo. Nenoste je přes tělo ani je nenechte jít výše než na hrudi.
Udržujte neutrální pánev. Udržujte svá břišní svaly pevně utažená, ale nezasunujte si kostrč pod sebe, nevystrkujte břicho a nepřekrývejte si zpět.
Lehce vykročte. Měli byste se kroutit od paty k patě, jak kráčíte, a ne přistávat s plochýma nohama. A nedotýkejte se nohy daleko před vámi. Zvyšuje to dopad na vaše klouby a ve skutečnosti vás to zpomaluje. Chcete hladký a tichý krok – žádné poskakování ani házení – abyste snížili riziko zranění.
Chcete-li se dozvědět více o četných výhodách chůze a také o snadných způsobech, jak začlenit procházku do své každodenní rutiny, přečtěte si Chůze pro zdraví, Zvláštní zpráva o zdraví Harvardské lékařské školy.
Obrázek : moodboard / Getty Images
Zřeknutí se odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si prosím poznamenejte datum poslední kontroly nebo aktualizace. Ne obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by měl být kdykoli používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.