Buďme skuteční, všichni svačíme. Snacking pro vás ve skutečnosti není „špatný“, pokud to děláte s mírou a rozhodujete se zdravě. Vyzkoušejte tyto tipy, jak udělat obojí!
Ano, všichni máme dlouhé dny v práci, kde začínáme toužit něco sladkého nebo potřebujete něco slaného, aby nám pomohlo vytrhnout pracovní klidu, ale pokud jste chytří v tom, jak si svačíte, budete se cítit a možná dokonce vypadat lépe. A kdo to nechce?
Jakkoli to může znít „zdravé svačiny“ nudně, překvapilo by vás, jak chutné jsou, všechny nové věci, které vyzkoušíte, a jak snadné je s vámi na cestách komunikovat. (Vážně se vejdou do tašky na notebook, kabelky, tašky na cvičení nebo batohu stejně snadno jako do předem zabalených věcí.)
Takže zahodíme výmluvy stranou a projdeme si některé zdravé, výživné věci, které měli byste přidávat do horní části svého seznamu potravin.
Za prvé: Munchies, kteří křupou.
Takže mluvíme o:
- Jablka a hrušky
- Tyčinky z mrkve a celeru
- Plátky papriky
- Kruhy cukety nebo okurky (Zní to efektně, hm?)
- Pečená cizrna
- Brokolice a květák květáku
- Popcorn (Je to celozrnné! Kdo to věděl?)
- Rýžové koláče a celozrnné krekry
- Ořechy a semena (zasáhněte ty dobré tuky!)
Za druhé: Přehodnoťte svůj nápoj.
Vypusťte go-to s vysokým obsahem cukru a vyzkoušejte:
- Čistá nebo perlivá voda (Není to dost půvabné? Přidejte k tomu nějaké ovoce a byliny!)
- Mléko bez tuku nebo obyčejné sójové mléko
- Neslazený čaj nebo káva
- 100% ovocný džus (držte se malé sklenice)
- Rajčata s nízkým obsahem sodíku nebo míchaná zeleninová šťáva
Za třetí: Občerstvení, které uspokojí.
Zaručeně vás naplní:
- Celozrnný toast s arašídovým nebo mandlovým máslem
- Cherry rajčata s humusem
- nízkotučný nebo beztučný sýr
- hladký nízký beztučný nebo beztučný jogurt (úžasné spojení s ovocem!)
- ovocné a zeleninové smoothie
- celozrnné krekry s konzervovaným tuňákem nebo lososem
A konečně (prosím, bubenujte): Občerstvení, které zkracuje váš chuť na sladké.
Vyzkoušejte je:
- Konzervované ovoce (v přírodním džusu nebo lehkém sirupu)
- Tenký plátek andělského jídla nebo domácí banánový ořechový chléb
- Pečené jablko
- Rozinky, datle, fíky a další neslazené sušené ovoce
- Mražený banán
- Mražené hrozny
- Salát z čerstvého ovoce (Při výběru ovoce používejte svoji představivost a buďte kreativní)
Uvolnili bychom se, kdybychom nepřipomnělo vám, abyste si prohlédli výživový štítek a vybrali si moudře n nakupování. Dávejte pozor na přidané cukry a sůl a zkuste si doma připravit zdravější verze baleného občerstvení, abyste si mohli vybrat ingredience.
Jaké další zdravé výtvory na svačiny milujete? Sdílejte je s námi pomocí #AddColor na naší stránce na Facebooku a Twitteru! Rádi bychom viděli, na co přijdete!