Pokud jste jako většina dospělých, kofein je součástí vaší každodenní rutiny. Miliony lidí konzumují tento stimulant denně ve formách jako káva nebo čaj. Potřebují to, aby je probudily a udržely upozorní je a jedou.
Normálně to nepředstavuje žádné zdravotní problémy. Nacházíte se však v situaci, kdy potřebujete potlačit svůj zvyk?
Podle Mayo Clinic se až 400 miligramů (mg) kofeinu denně zdá být pro většinu dospělých bezpečných. Kolik to je? Jde o množství kofeinu ve čtyřech šálcích uvařené kávy, 10 plechovkách koly nebo dvou nápojích „energy shot“. (Upozorňujeme, že skutečný obsah kofeinu v nápojích se velmi liší.)
Myslíte si, že možná máte závislost na kofeinu? Zde jsou některé příznaky toho, že příliš mnoho konzumujete.
Máte úzkost.
Probíhá vaše mysl? Cítíte se stresovaný? Nervózní? Může to být způsobeno přebytkem spotřeba kofeinu. Může zvýšit existující úzkost – dokonce způsobit úzkost u těch, kteří ji normálně nezažijí. Působí jako stimulant a spouští nadledvinu, aby vylučovala více stresových hormonů, jako je adrenalin. To zvyšuje vaši srdeční frekvenci, takže se budete cítit více nervózní.
Hodně běháte do koupelny.
Pokud neustále potřebujete vyprázdnit močový měchýř, můžete to přehánět. Kofein může působit jako mírné diuretikum, stimulující časté močení u některých lidí. A pokud pijete kofein a nemáte dostatek vody, dostatečně nehydratujete svůj systém. (Moč, která je tmavě žlutá nebo oranžová, je známkou dehydratace.) Zkuste jíst zdravé občerstvení s kofeinem. Jídlo zpomalí pohyb tekutiny trávicím traktem a žaludkem a nakonec i močovým měchýřem.
Nedostáváte dostatek spánku.
Problémy se spánkem v noci jsou běžným a výmluvným znamením, že dostáváte příliš mnoho kofeinu. Kofein vám brání usnout a zkracuje dobu, po kterou dostanete zzzs. Takže i když možná pijete kofein, aby vám pomohl ve dnech, kdy nemáte dostatek zavřených očí, můžete jen vytvářet začarovaný kruh. A vězte, že jedné polovině kofeinu, který konzumujete, trvá asi pět nebo šest hodin konzumujte, abyste byli vyloučeni, a asi den, než úplně vyčistí váš systém, říká National Sleep Foundation. Snažte se vypít svůj kofein dříve během dne, abyste podpořili lepší spánek v noci.
Jste jittery.
Jistě, káva vás zvýší. Ale kofein zrychluje váš centrální nervový systém a způsobuje vám nervozitu. Můžete mít tedy nervozitu, třes, třes nebo neklid. Je to proto, že kofein může spouštět určité hormony být uvolněn jako adrenalin. A to může vyvolat tyto nervózní příznaky.
Vaše srdce má pocit, že závodí.
Pokud vaše srdce má pocit, že buší nebo nekontrolovatelně bije, můžete pít příliš mnoho kofeinu. Kofein je stimulant, který může zvýšit vaši srdeční frekvenci. Pokud vypijete příliš mnoho kofeinu, můžete pociťovat bušení srdce, při kterém vaše srdce cítí, že bije příliš rychle nebo nepřirozeně. Vaše tělo reaguje na kofein přehnaně.
Máte podrážděný žaludek nebo průjem.
Kofein může stimulovat váš gastrointestinální trakt. To může vést k podráždění žaludku, nevolnosti a průjmům. Například káva je kyselá, což může dráždit podšívku vašeho žaludku a způsobit křeče v břiše. Jeho projímavé vlastnosti (pravděpodobně kvůli jeho kyselost) vám může také způsobit průjem, pokud vypijete několik šálků denně (i když pijete bez kofeinu). Pokud se nechcete vzdát kávy, pijte bohatší odrůdy, jako je francouzská pečeně nebo espresso, které jsou méně kyselé a obsahují méně kofeinu.
Máte pálení žáhy.
Při konzumaci kofeinu je běžné pálení žáhy, protože je vysoce kyselý. Když pijete kofein, sval na konci jícnu se uvolní a umožní, aby se jídlo a žaludeční kyselina vrátily zpět. To způsobuje pocit pálení v hrudi, známý jako pálení žáhy. Dokonce i v běžných dávkách byl kofein spojován se zvýšenou pravděpodobností pálení žáhy.
Bolí vás hlava.
Některý kofein může zmírnit bolest hlavy. Ve skutečnosti je kofein běžnou přísadou mnoha léků na bolest hlavy na předpis a na předpis, říká Clevelandská klinika. Prostřednictvím účinků kofeinu na centrální nervový systém pomáhá těmto lékům účinněji jednat. A pomáhá tělu rychle vstřebávat léky proti bolesti hlavy. Pokud však pijete příliš mnoho kávy po delší dobu, můžete kofein vysadit. přibližně 12 až 24 hodin po poslední dávce kofeinu, říká American Heart Association. A příznaky zahrnují bolesti hlavy i úzkost, únavu, ospalost a depresi.