Leo Babauta
Zjistil jsem, že brzké probuzení bylo jednou z nejlepších věcí, které jsem udělal nedávno změnil můj život a myslel jsem si, že se podělím o své tipy. Právě jsem zveřejnil informace o své ranní rutině a myslel jsem si, že by vás mohlo zajímat, jak vstávám ve 4:30.
Po mnoho let jsem byl pozdním stoupákem. Miloval jsem spát. Pak se věci změnily, protože jsem se musel vzbudit mezi 6: 30: 30, abych opravil obědy svých dětí a připravil je na školu. Ale loni, když jsem se rozhodl trénovat na svůj první maraton, rozhodl jsem se, že musím ráno začít běhat, pokud mi ještě nějaký čas zbude pro rodinu.
Takže jsem se vydal na udělejte si z ranního probuzení zvyk. Začal jsem vstáváním v 5:30, poté v 5:00. Když se to stalo zvykem, a musel jsem se brzy ráno probudit ve 4:00 nebo 3:30, nebyl to problém. A loni v listopadu, když jsem se rozhodl účastnit se NaNoWriMo, rozhodl jsem se vstát ve 4 hodiny ráno a psát alespoň hodinu denně. Teď, když jsem dokončil tento cíl psaní románů, už se nemusím tak brzy probouzet, ale rozhodl jsem se na šťastném kompromisu probuzení ve 4:30 ráno Některé dny, když jsem opravdu unavený (když jdu spát pozdě), probudím se v 5:00 nebo 5:30, ale to je ještě dřív, než jsem se probudil.
Zde jsou moje tipy, jak se stát předčasným stoupačem:
- Neprovádějte drastické změny. Začněte pomalu tím, že se probudíte jen o 15-30 minut dříve než obvykle. Zvykněte si na to několik dní. Poté zkrátit dalších 15 minut. Postupujte postupně, dokud nedosáhnete svého cílového času.
- Dopřejte si spánek dříve. Možná jste zvyklí zůstat pozdě vzhůru, třeba sledovat televizi nebo surfovat na internetu. Ale pokud budete v tomto zvyku pokračovat, budete se snažit vstávat dříve, dříve nebo později. A pokud to dává časný vzestup, pak narazíte a budete spát pozdě a musíte začít znovu. Navrhuji jít spát dřív, i když si nemyslíte, že budete spát, a číst si v posteli. Pokud jste opravdu unavení, můžete usnout mnohem dříve, než si myslíte.
- Dejte si budík daleko od postele. Pokud je přímo u vaší postele, vypnete ji nebo stisknete odložení. Nikdy neodkládejte. Pokud je to daleko od vaší postele, musíte vstát z postele, abyste ji vypnuli. Do té doby jste vzhůru. Teď už jen musíte zůstat vzhůru.
- Jakmile vypnete budík, jděte z ložnice. Nenechte si racionalizovat návrat do postele. Prostě se přinutte jít ven z místnosti. Mým zvykem je narazit do koupelny a jít čůrat. Než jsem to udělal, vypláchl jsem toaletu a umyl si ruce a podíval se na svůj ošklivý hrnek v zrcadle, jsem dost vzhůru, abych mohl čelit dnu.
- Nerozumně. Pokud dovolíte svému mozku, aby vás promluvil o ranním vstávání, nikdy to neuděláte. Nenechte se vracet do postele.
- Nechte se jednou za čas vyspat. Navzdory tomu, co jsem právě řekl v předchozím bodě, je občas příjemné spát. Pokud to není běžná věc. Dělám to asi jednou týdně.
- Proveďte včasné probuzení jako odměnu. Ano, na první pohled by se mohlo zdát, že se nutíte dělat něco tvrdého, ale pokud vám to bude příjemné, brzy se budete těšit na brzké probuzení. Moje odměna bývala připravovat horký šálek kávy a číst knihu. Nedávno jsem přerušil kávu, ale stále mě baví číst moji knihu. Další odměnou může být chutná pochoutka k snídani (smoothies! Mňam!) Nebo sledování východu slunce nebo meditace. Najděte něco, co je pro vás příjemné, a dopřejte si to jako součást své ranní rutiny.
- Využijte všechen ten čas navíc. Nebudte se o hodinu nebo dvě dříve, jen abyste si přečetli své blogy, pokud to není váš hlavní cíl. Nebudte se brzy a neztrácejte čas navíc. Začněte svůj den skokem! Rád tento čas využiji k tomu, abych mohl začít připravovat obědy svých dětí, plánovat zbytek dne (když si nastavuji MIT), cvičit nebo meditovat a číst. V době, kdy se začne otáčet 6:30, jsem toho zvládl víc než mnoho lidí za celý den.
- Užijte si úsvit! Pokud je to možné, podívejte se ven (nebo ještě lépe ven!) A sledujte, jak obloha svítí. To je krásné. A je to tiché a klidné. Nyní je moje oblíbená denní doba. Včasné vstávání je pro mě odměna sama o sobě.