– Larry C., Pensylvánská státní univerzita
Usínání ve třídě je často způsobené spánkovým dluhem.
Spánkový dluh je to, co se vám nashromáždí, když kvalita (nebo kvantita) vašeho spánku nestačí vašim potřebám. Je to obvykle kvůli nedostatečnému času strávenému spánkem, ale může to být také kvůli přerušení spánku v podvědomí.
Váš mozek chce každou noc 8–10 hodin spánku se stejnou dobou spánku a každé ráno se probudí. Cokoli takového se stane spánkovým dluhem, který váš mozek vypadá, že se vzpamatuje při nejbližší příležitosti. (Nyní víte, proč můžete první tři dny dovolené spát téměř nepřetržitě.)
Bdělost se během dne liší. Zhruba řečeno, nejvíc jsme v pohotovosti asi 4 hodiny po probuzení a znovu asi 12 hodin po probuzení, s ospalostí asi 8 hodin po probuzení. Například pokud vstanete v 10, pokus o studium v 6 pravděpodobně povede k přikývnutí. Pokud se probouzíte bez odpočinku nebo běžně během dne usínáte, obraťte se na školní zdravotní středisko nebo na svého poskytovatele zdravotní péče.
Léčba spánkového dluhu je spánek. Čím více spíte, tím lépe se soustředíte. Čím lépe se soustředíte, tím snáze vytváříte vzpomínky (které se pak během spánku uzamknou). Čím snáze vytváříte vzpomínky, tím méně času potřebujete ke studiu. Zní to snadno, ale všichni víme, že může být těžké stanovit z něj prioritu.
Vyzkoušejte tyto triky, které vám pomohou zůstat vzhůru:
Přepněte se, když studujete
Pokuste se studovat v době, kdy jste nejvíce ostražití. Obecně platí, že čím později v noci studujete, tím horší je kvalita vašeho učení.
Přepněte na místo, kde studujete
Někdy je užitečné být na klidném místě bez vyrušování . Jindy je užitečné být v rušném prostředí, kde musíte vše vyladit. Změňte to.
Změňte způsob, jakým studujete – fyzicky
Jedna z mých RA v prvním ročníku byla předběžná. Veškeré své domácí úkoly dělal vstáváním, s knihami rozloženými na lofted posteli. Myslím, že by měl dostat uznání za předvídání pohybu stojícího stolu. Možná to byl všechno jeho nápad a vydělal na tom spoustu peněz. Doufám. Bez ohledu na to věnujte pozornost svému studijnímu postoji a přechodu ze sedu do stoje, abyste se vyhnuli obávanému tušení a všem souvisejícím bolestem.
Plánujte přestávky
Studujte tvrdě po dobu 45 minut, pak odměňte 15 minut něčeho jiného. Mám podezření, že tímto způsobem toho zvládnete mnohem víc, i když „strávíte méně času studiem“. Všichni reagujeme na pobídky a efektivitu nelze přehlédnout.
Stále se zasekáváte v útlumu? Vyzkoušejte silový trénink nebo mini trénink
Pokud vždy havarujete v určitou dobu , zvažte rychlé zdřímnutí nebo krátké cvičení, abyste se cítili bděleji. Nezapomeňte si však zdřímnout před 15:00, abyste se vyhnuli pozdějšímu spánku.
A pokud to všechno nefunguje – podívejte se na své téma
Možná problém není ve vašich studijních návycích nebo ve spánku. Možná prostě nemilujete to, co studujete. Stojí za to věnovat pozornost – možná byste mohli upustit třídy nebo se tomu v budoucnu alespoň vyhnout. Kdo ví? Možná se chystáte zjistit, co máte rádi. Zahrabejte se a položte si velké otázky. A pak pozorně poslouchejte.