Fyziový míč, cvičební míč, stabilizační míč, fitness míč – jakkoli tomu říkáte, myslíme si, že míč musí mít téměř každý. Stabilizační míč lze použít v kanceláři i v tělocvičně – s míčem jsou základní cviky jako sed-leh nebo tlaky mnohem náročnější a efektivnější. Pokud s tímto vybavením pro fitness začínáte, je zde několik podrobností, které byste měli vědět.
Dimenzování a sezení
Musíte si koupit správné velikost míče pro vaši výšku. Rozměr míče rozhoduje – na velikosti záleží. Pokud jste blízko mezního bodu mezi velikostmi, vyzkoušejte vyzkoušet obě velikosti a podívejte se, která vám nejlépe vyhovuje. Zde jsou základní pokyny pro postupujte takto:
Výška 4 „11“ až 5 „4“: koule 55 cm
výška 5 „4“ až 5 „11“: koule 65 cm
5 „11“ až 6 “ 7 „výška: 75 cm míč
Cvičební míč, pokud má správnou velikost, umožňuje aktivní židli, když sedíte u stolu. Měli byste být schopni sedět s koleny v pravém úhlu a stehny rovnoběžně Kromě toho, že držíte jádro v záběru, výměna sedadla za míč pomůže vašemu držení těla. Celeb trenér David Kirsch souhlasí s přepínačem! Pokud stále potřebujete přesvědčivé, zde je více důvodů, proč vyměnit židli za míč.
Silový trénink
Můžete také použít th Míč, který nahradí posilovací lavici pro cvičení, jako jsou mušky nebo některé drtiče lebky tónující triceps. Jednoduše ležíte s míčem, který vám podepírá horní část zad a hlavu, a pracujte rukama, zatímco stabilizujete své nepodporované jádro abs, glutety a nohama. Při použití míče jako náhrady lavice transformuje tyto pohyby horní části těla na cvičení celého těla. Zde jsou podrobné pokyny, jak pracovat se zadní částí paží ležící na míči.
Cvičení, která můžete provádět s jedním z těchto míčků pro stabilitu, jsou prakticky nekonečná. Vytvořili jsme celotělové tělo cvičení s míčem. Uchopte tedy svůj míč stability a vyzkoušejte pohyby jako hamstringové kudrlinky, které vám zpevní zadní část a prkna na míči, což bude tónovat téměř všechno. Míč můžete také použít jako nástroj zaměřený na určité svalové skupiny, například abs. Podívejte se na toto video s pěti cviky ab, které můžete dělat s míčem, včetně tipů, jak posunout brušáky na míč na další úroveň.
Jóga a strečink
Míč na cvičení může fungovat jako podpěra na jógu k prohloubení úseků nebo podpoře těla v obtížných pozicích. Míč je perfektní podpěra, která vám pomůže zvládnout složité pozice jógy, jako je pokročilá rovnováha paží Scorpion. Pokud pracujete na této variantě stojanu na předloktí naučte se s tímto videem používat míč. Pokud je strečink spíše vaší scénou, prodlužte si přední část těla sklopením zády k míči. Tento úsek je skvělý po dlouhé jízdě na kole nebo po dlouhém dni shrbeném nad počítačem.