Multivitamin
Užívejte vysoce účinný, žvýkací multivitaminový a minerální doplněk, obsahující minimálně 18 mg železa, 400 mcg kyseliny listové . selen, měď a zinek denně. Mezi značky, které obsahují tento vzorec, patří žvýkací multivitamíny Trader Joe a Centrum pro dospělé. Užívejte dvě tablety denně po dobu nejméně tří měsíců po operaci a poté jednu tabletu denně po celý život.
Vápník
Užívejte 1 200 až 2 000 mg denně, abyste zabránili nedostatku vápníku a onemocněním kostí. Ke zvýšení absorpce užívejte doplněk vápníku ve dvou až třech dílčích dávkách po celý den. Například užívejte tablety 500 až 600 mg třikrát denně. Citrát vápenatý je preferovanou formou vápníku.
Vitamin D
Užívejte denně 800 až 1 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D. Toto celkové množství je třeba brát jako 400 až 500 mezinárodních jednotek ( IU) dvakrát denně s doplňkem vápníku. Pokud chcete, můžete užívat doplněk vápníku a vitaminu D, pokud obsahuje správné dávky, abyste se vyhnuli užívání více tablet.
Vitamin B12
Užívejte denně 500 mcg vitaminu B. Lze jej užívat jako tabletu nebo tabletu nebo tekutinu pod jazyk. Reme Celé pilulky musí být rozdrceny.
Možná budete potřebovat další doplňky kyseliny listové nebo železa, zvláště pokud jste žena a stále máte menstruaci. Váš odborník na výživu to s vámi probere.
Kontrola porodnosti a těhotenství
Doporučujeme ženám v plodném věku, aby první dva roky po bariatrické operaci používaly účinnou antikoncepci. Fyzická náročnost těhotenství na vaše tělo by mohla vést ke kompromisu plodu a vrozeným vadám. Vaše schopnost přijímat v normálním množství vyváženou stravu a rychlé hubnutí ovlivní váš stav výživy. Důrazně doporučujeme otěhotnět dva roky po bariatrické operaci.
Návrat do práce
Kdy se můžete vrátit do práce, bude to záviset na vašem celkovém zdravotním stavu a fyzickém stavu před operací. Mnoho pacientů se do práce vrací dva týdny po operaci bez omezení aktivity. Někteří lidé však potřebují další dva týdny. Návrat k plné síle se u každého člověka liší a obvykle trvá přibližně šest týdnů.
Dieta
Pokyny týkající se stravy omezují kalorie, které konzumujete, a zároveň vám poskytují vyvážené pokrmy, které pomáhají předcházet nutričním nedostatkům a zachovat svou svalovou tkáň. Každý pacient snáší navrhovaná jídla odlišně.
Denní kalorie by se měly pohybovat mezi 400 až 900 po dobu prvních 12 měsíců po operaci a nikdy by neměly překročit 1 000 kalorií denně. Dodržujte dietu s nízkým obsahem kalorií, tuků a sladkostí. Vaším cílem by mělo být minimálně 65 až 75 gramů bílkovin denně. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří vejce, maso, ryby, mořské plody, tuňák, drůbež, tofu, mléko, sója, tvaroh a jogurt. Nedělejte si starosti, pokud tohoto cíle nedosáhnete během prvních pár měsíců po operaci.
Budete nejúspěšnější, pokud budete denně zaznamenávat porce a kalorie jídla a sledovat pravidelně dietetik.
Zde je několik pokynů k stravování:
- Jezte pomalu a důkladně kousejte malé kousky jídla.
- Vyhněte se rýži, chlebu, syrovému zelenina, čerstvé ovoce a maso, které se snadno nežvýká, například vepřové maso a biftek. Mleté maso se obvykle snáší lépe.
- U měkkých a pevných jídel si vezměte jen tři kousnutí na jedno sezení a počkejte minimálně 20 minut před tím, než jíte více.
- Jezte vyvážená jídla s malými porcemi.
- Nepoužívejte slámky a sycené nápoje, žvýkačky a led, protože by mohly do vzduchu vnést příliš mnoho vzduchu. a způsobit nepohodlí.
- Vyvarujte se cukru, potravin a nápojů obsahujících cukr, koncentrovaných sladkostí a ovocných šťáv.
Postupem času zvyšte rozmanitost a konzistenci foo ds ve vaší stravě. Některá jídla mohou být zpočátku špatně tolerována, například červené maso, kuřecí maso, chléb, ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny. To se časem zlepší. Je velmi důležité, abyste zůstali dobře hydratovaní; měli byste vypít přibližně 1,5 až 2 litry tekutin denně, pokud to není jinak omezeno zdravotním stavem.
Alkoholické nápoje budou mít hlubší účinek a je třeba se jim vyhýbat nebo je konzumovat opatrně.
Cvičení
Snažte se cvičit 30 až 45 minut denně s kardio nebo aerobní aktivitou třikrát až pětkrát týdně. Zpočátku doporučujeme chodit pět minut ráno a pět minut pozdě odpoledne. Jak je tolerováno, měli byste tyto intervaly prodloužit o pět minut, dokud nechodíte alespoň 15 minut dvakrát denně. Poté můžete cvičení obohatit, například lehkým joggingem, plaváním nebo používáním stacionárního kola.
Pokud máte pocit, že jste dosáhli náhorní plošiny, zrevidujte svůj cvičební vzor vyzkoušením nových aktivit, přidání náročnějších cvičení a prodloužení doby trvání.Střídání mezi chůzí a joggingem ve dvou až pětiminutových intervalech může pomoci zlomit náhorní plošinu a spálit tuky. Pro větší výzvu můžete zkusit střídat jogging a sprint.
Cvičení odporu pomůže budovat svaly a spalovat kalorie. To pomůže při udržování hubnutí, protože větší svalová hmota spotřebuje více kalorií i v klidu. Začněte s nízkou hmotností, například dvě až pět liber, a proveďte 10 opakování cvičení, dokončete tři série po 10. Jakmile budete cítit, jak vaše síla roste, přidejte větší váhu.
Životní styl
Podstoupili jste velkou operaci, která vám pomůže dosáhnout hubnutí a zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI). To bylo velké rozhodnutí a nyní máte závazek k novému způsobu života. Doufáme, že postupy, které používáte při hraní po operaci, jako je počítání kalorií a pravidelné cvičení, se ve vašem životě stanou rutinou.
Každý den by měl být odrazem nového postoje, který vy „Záleží mi na důležitosti a na zdraví. Buďte hrdí na každý den, kdy si tento závazek vůči sobě udržíte. Zůstaňte zapojeni do koníčků, které vás baví, aktivity a skupiny. Pravidelně navštěvujte místní místní skupinu pro hubnutí nebo bariatrickou podporu. Klíčem je zůstat angažovaný v tolika činnostech, chování a skupinách, které vám připomínají vaše cíle v oblasti hubnutí a povzbuzují váš nový životní styl.
Skupiny podpory
Program bariatrické chirurgie UCSF nabízí bezplatnou skupinu podpory pro předoperační a pooperační pacienti. Skupiny podpory poskytují pacientům s chirurgickým zákrokem na hubnutí příležitost diskutovat o problémech, kterým čelí po operaci. Vaše šance na udržení zdravé hmotnosti se zvýší, pokud máte síť lidí, kteří vám mohou nabídnout povzbuzení a pomoci vám zůstat na trati . Další informace najdete na stránce naší skupiny podpory.
Pokud žijete příliš daleko na to, abyste se mohli zúčastnit naší skupiny podpory UCSF, doporučujeme připojit se ke skupině podpory ve vaší komunitě nebo online.
Dlouhodobé sledování
Dlouhodobé účinky bariatrické chirurgie se stále studují. V průběhu času mohou nastat výživové nedostatky. K zajištění vyvážené výživy jsou vyžadovány pravidelné krevní testy. Doporučujeme, abyste v prvním roce měli každé tři měsíce sérii testů a poté po zbytek svého života roční testy.
Kromě kompletního počtu testů (CBC) budou vaše testy měřit i další testy. hladiny alaninaminotransferázy (ALT), albuminu, alkalické fosfatázy, aspartátaminotransferázy (AST), vápníku, cholesterolu, přímého a celkového bilirubinu, elektrolytů, glukózy nalačno, feritinu, folátu, hemoglobinu A1c, nasycení a přenosu železa, hořčíku, fosforu, celkový obsah bílkovin a vitaminu B12. Možná budete mít testy na měření hladiny thiaminu a vitaminu D.