Zvládání strachu z opuštění domu – agorafobie

Autor: Nadia Khan

Aktualizováno 26. ledna 2021

Lékařsky zkontroloval: Richard Jackson

Kolikrát denně vyjdete ze svého domova, abyste vyřídili pochůzky, nakoupili potraviny, jeli do práce, navštívili přátele nebo dokonce zkontrolovali poštovní schránku? „Neustále běžíme dovnitř a ven z našich domovů bez přemýšlení, nikdy nepřestaneme uvažovat, že tato jednoduchá akce, kterou bereme zcela jako samozřejmost, je pro některé téměř nemožný úkol.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s platformou.

Zdroj: unsplash.com

Co je Agorafobie?

Pokud často pociťujete strach z opuštění domova nebo strach z venku, pak můžete mít agorafobii. Agorafobie je extrémní strach z opuštění domova. Osoba, která má agorafobii, se vyhýbá místům nebo situacím, které by mohly způsobit paniku, cítit se v pasti a bezmocné nebo být z jakéhokoli důvodu v rozpacích. Někdo s agorafobií se může vyhnout sdílení uzavřených prostor, jako jsou metro nebo výtahy, s jinými lidmi, nebo se dokonce může bát stát v řadě v obchodě s potravinami nebo být součástí davu na koncertě. V nejextrémnějších případech lidé s agorafobií ani neopustí svůj domov. Najdou si práci, kterou mohou dělat z domova, nechají si doručit veškeré jídlo a zásoby a postaví si život tak, aby nemuseli komunikovat s nikým mimo svůj domov.

Záchvaty paniky a agorafobie téměř jdou ruku v ruce ruka, protože je neuvěřitelně vzácné, aby někdo, kdo má agorafobii, nezažil také záchvaty paniky.

U žen je agorafobie dvakrát vyšší než u mužů. Mohou za to hormony a skutečnost, že ženy častěji vyhledávají pomoc, a proto u nich je diagnostikována porucha. Společnosti mají tendenci přijímat ženy vyjadřující své emoce více než muži. Naše kultura říká chlapcům, aby neplakali – být mužem. To může být jeden z důvodů, proč muži mají tendenci potlačovat své emoce, zatímco ženy pravděpodobněji věnují pozornost svým emocím a v případě potřeby vyhledají pomoc. Pro muže je nesmírně důležité si uvědomit, že toto je jeden ze způsobů, jak může společnost poškodit jednotlivce. Naštěstí se odkloňujeme od těchto tradičnějších způsobů pohledu na pohlaví. Muži si zaslouží péči o duševní zdraví stejně jako ženy.

Co způsobuje agorafobii?

Genetika a celkové zdraví člověka mohou hrát roli v tom, zda má agorafobii. Šance na rozvoj poruchy u jedince jsou vyšší, pokud má rodiče, který měl také agorafobii. Kořenem agorafobie je strach, že člověk nebude schopen snadno uniknout situaci nebo mu nikdo nebude schopen pomoci, pokud bude mít záchvat úzkosti. Většina lidí, kteří žijí s agorafobií, ji vyvinuli po záchvatech paniky. Může stačit jeden záchvat paniky, aby se někdo bál, že by mohl zažít další. Výsledkem je, že se jedinec vyhýbá tomu, aby šel na jakékoli místo, kde věří, že by mohlo dojít k dalšímu záchvatu paniky. Někteří zjišťují, že když s nimi přítel nebo příbuzný odejde na veřejné místo, snáze opouští svůj domov a cítí se méně úzkostlivě. Jak však bylo uvedeno výše, někteří mají strach, který je tak silný, že se nakonec vyhnou úplnému opuštění svého domova.

Zdroj: pexels.com

Panická porucha a agorafobie

Protože člověk s agorafobií žije ve strachu, je snadné pochopit, proč by fobie mohla připravit půdu pro rozvoj panické poruchy. Co je panická porucha? Je to stav, kdy člověk často zažívá opakované záchvaty paniky nebo epizody extrémního strachu. Tyto příznaky se objevují náhle a bez varování. Záchvaty paniky obvykle trvají jen několik minut, ale mohou být neuvěřitelně bolestivé. Někdy je také zaměňováno se srdcem a mohou kromě duševní poruchy způsobit stresující fyzické účinky.

Ti, kteří mají záchvaty paniky, se bojí ztráty kontroly nad situací. Mohou se také obávat, že se chystají dostat infarkt a zemřít nebo jak to někteří popsali, zblázněte se. Záchvaty paniky mohou člověka úplně zneškodnit a strach z dalšího může způsobit, že jedinec udělá vše pro to, aby se tomu vyhnul. Například pokud v práci došlo k několika záchvatům paniky, osoba mohou opustit svou práci, aby se nemuseli tam vracet ze strachu z možného spuštění jiného.

Rizika rozvoje agorafobie

Kdo je vystaven riziku vzniku poruchy? Téměř kdokoli, včetně děti mohou mít agorapho bia, ale obvykle se projevuje během pozdního dospívání nebo raných dospělých let, obvykle před dosažením věku 35 let.Agorafobii mohou vyvolat také vnější vlivy, jako jsou stresory prostředí a zkušenosti s učením. Ti, kteří mají nervózní povahu, mohou mít větší pravděpodobnost agorafobie. Traumatická životní událost může také způsobit, že se u někoho rozvine stav, například fyzické nebo emoční týrání nebo smrt někoho blízkého.

Užívání alkoholu a tabák byly také spojeny s rozvojem agorafobie, ačkoli souvislost mezi kouřením a úzkostí a panickou poruchou zůstává nejasná. Některé teorie zahrnují závislost na nikotinu a účinky kouření na dýchání člověka jako možné příčiny. Pokud si myslíte, že jste jediný, kdo žije v neustálém strachu, zamyslete se znovu. Přibližně 1,8 milionu dospělých ve Spojených státech to má nepořádek.

Proč by to mělo být bráno vážně? Kromě zjevné nepraktičnosti a nepříjemností, že nikdy nelze vystoupit z domova, může agorafobie vést ke klinické depresi a zneužívání návykových látek. Čím déle trpí, je pravděpodobnější, že u nich dojde k rozvoji dalších duševních poruch nebo zdravotních problémů, proto je třeba je léčit, jakmile se příznaky začnou objevovat.

Zdroj: pexels.com

Příznaky agorafobie

Fyzické příznaky záchvatu paniky mohou zahrnovat:

• rychlá srdeční frekvence;
• potíže s dýcháním;
• závratě;
• nejistota nebo otupělost;
• propuknutí potu ;
• Náhlý pocit zčervenání nebo naopak zimnice;
• Zkušený žaludek a průjem.

Někdo, kdo má agorafobii, bude mít strach a úzkost při konfrontaci s opuštěním domova sama, použitím veřejné dopravy, čekáním v řadě nebo v davu. Mohou se také bát otevřených prostor, jako jsou parkoviště nebo nákupní střediska. Je to proto, že se bojí, že nebudou moci uprchnout nebo vyhledat pomoc, pokud mají záchvat paniky nebo se stanou neschopnými z jiných důvodů.

Zatímco některé fóbie jsou spící, agorafobie je téměř vždy aktivována z vystavení dotyčná situace. Jinými slovy, aby se vyhnuli strachu, vyhýbají se situaci. Nechodí veřejnou dopravou. Nechodí do obchodního centra. Přestali chodit do práce. Nechají si doručit potraviny. Mnozí prostě zůstávají doma a hledají všechny možné možnosti, které jim umožní získat to, co potřebují, aniž by museli z domova odcházet.

Stejně jako u většiny fóbií, strach ze situace je nekonečně větší než nebezpečí samotné skutečné situace. I když jsou někteří natolik odvážní, že navzdory svým obavám odejdou z domova, mohou často pociťovat extrémní potíže při provádění jiných pozemských prací, jako je práce, posezení v dopravě nebo nakupování.

Možnosti léčby

Agorafobie může někoho deaktivovat do bodu, kdy již nemůže najít sílu opustit domov. Bez léčby zůstávají někteří lidé doma po celá léta a jejich kvalita života je vážně ovlivněna. Přestávají vidět přátele a příbuzné. Vypadnou ze školy a opustí práci. Posílají někoho jiného, aby za ně vyřídil pochůzky. V nejextrémnějších případech se zdrží účasti na jinak běžných činnostech, jako je jít ven pro poštu nebo vynést odpadky. Díky tomu se často stávají závislými na každodenní pomoci od ostatních a přestávají žít život, jaký měli před agorafobií.

Agorafobie a panická porucha se nejlépe vyřeší léčbou. Léčba takových podmínek zahrnuje kognitivně behaviorální terapii (CBT) a léky.

Postavte se svým obavám

Složitá věc s úzkostí je, že čím méně budete čelit svým obavám, tím více budou hnisat a zhoršovat se. Nejlepší způsob, jak překonat své obavy nebo úzkosti, je někdy čelit jim čelem. Pokud se bojíte jet autobusem, vydejte se krátkou jízdou autobusem. Pokud vás trápí řada v obchodě s potravinami, popadněte přítele a postavte se do řady. Regulujte dech a přitom čelte svým obavám a udělejte kroky pro dítě. nejlepší způsob, jak překonat svou fobii, je vyhledat léčbu co nejdříve. Stejně jako u většiny duševních chorob a poruch platí, že čím dříve získáte pomoc, tím efektivnější je léčba.

Zdroj: rawpixel.com

Antidepresiva a léky proti úzkosti

Váš terapeut pravděpodobně předepíše léky, jako jsou Prozac a Zoloft Je zajímavé, že antidepresiva byla při léčbě agorafobie účinnější než léky proti úzkosti. Důvodem je, že nejčastěji předepsané léky proti úzkosti – benzodiazepiny (nebo „benzos“) – jsou ideální pro řešení krátkodobých -termální problémy.

Ti, kteří mají dlouhodobou úzkost, by se měli zdržet užívání benzosu kvůli jejich tendencím ke zvyku. Kromě toho může chronické užívání benzosu vyvolat agorafobii u někoho, kdo nemá v anamnéze úzkostnou poruchu. Je důležité si uvědomit, že léčba není „rychlou opravou“. Může trvat několik týdnů, než účinky pocítíte, a možná budete muset vyzkoušet několik různých léků, než najdete ten, který vám vyhovuje.

Zdroj: pexels .com

Mějte na paměti, že okno mezi ukončením jedné léčby a zahájením jiné může mít některé nežádoucí vedlejší účinky, z nichž některé mohou dokonce vést k záchvatům paniky. Proto byste měli úzce spolupracovat se svým lékařem na nejlepším postupu léčby, místo abyste se rozhodli jít na „studenou krůtu“, což může vést k tomu, že se budete potenciálně cítit horší.

Nezapomeňte, že včasná pomoc může zabránit zhoršení vašich příznaků.

Kognitivní behaviorální terapie

CBT je jednou z nejúčinnějších forem terapie úzkostných poruch a funguje tak, že vás naučí specifické dovednosti potřebné k zvládnutí úzkosti, čelte svým obavám hlavu a postupně se vraťte do normálního života, který jste si dříve užívali. Příznaky se časem postupně zlepší.

CBT vám pomůže rozpoznat spouštěče a příznaky panického záchvatu a to, co je zhoršuje. Může vám také poskytnout různé myšlenkové vzorce, které vám pomohou čelit vašim obavám a rozlišovat mezi racionálními a iracionálními myšlenkami.

S pomocí terapeuta, který se specializuje na CBT, budete moci zmírnit účinky úzkost. Naučíte se také zůstat přítomni v situaci bez ohledu na to, jak vystrašení se můžete cítit. Terapeut vás vyzbrojí zvládacími mechanismy pro zvládnutí vašich příznaků.

Léčba agorafobie může být obtížná, pokud musíte nabrat odvahu a opustit svůj domov, abyste se setkali s poradcem. To se jeví jako téměř nemožný úkol, protože důvodem pro vyhledání pomoci je právě vaše neschopnost opustit domov. V tomto případě možná budete chtít zvážit návštěvu online terapeuta, což může být výhodnější než osobní setkání s terapeutem.

Jak vás může BetterHelp podpořit

Naštěstí, jak se připravujete Chcete-li podniknout první kroky k získání pomoci, nemusíte opouštět svůj domov. Podporu najdete prostřednictvím BetterHelp. Zde máte přístup k našim licencovaným profesionálům z pohodlí a bezpečí vašeho domova. Tento web věnovaný duševnímu zdraví má poradce a terapeuty, kteří jsou k dispozici nonstop, takže se můžete setkat, když je to pro vás nejvhodnější. Jsou připraveni vás podpořit jakýmkoli způsobem. Níže si přečtěte recenze poradců BetterHelp od lidí, kteří mají podobné problémy.

Recenze poradců

„Je úžasné, jak prospěšná je terapie je. Relace EMDR s Keithem mi umožnily získat zpět svou moc a kontrolu nad svým vlastním životem. V důsledku mé práce s Keithem jsem přešel z příliš vyděšeného a úzkostlivého opuštění domu s ochromující panikou, na to, abych si mohl užít procházky s manželem v parku, na zahradě a dokonce jsme cestovali letadlem a trénovali. „Byl jsem schopen opustit některé toxické vztahy, které mi nesloužily, a nyní se cítím vybaven nejen k tomu, abych čelil životu, ale užil si jeho bohatost a plnost. Keitha velmi doporučuji jako poradce a zasedání EMDR. „

„ Chtěl bych vám poděkovat za lepší pomoc .com za to, že mi přidělil Noami Kim … Nevím, jestli bych dostal lepší sezení jako ona. Moje 2 týdny samotné s ní zaznamenaly znatelný pokrok při zvládání mých častých záchvatů paniky / poruchy. Moje dosavadní zkušenost s ní byla velmi uvolňující a konverzační, i když bylo pro mě někdy těžké se vyjádřit. Cítím se velmi pozitivně, že „v boji proti tomuto PAD vyjdu lépe a více soustředěně. Děkuji Noami Kim.“

Závěr

Je snadné se nechat strhnout svými fóbiemi a nechat je pomalu předjet váš život, dokud se jednoho dne neprobudíte a neuvědomíte si, že život, který jste znali a milovali, je pryč. To ale nemusí být a nikdy není příliš pozdě na to, abyste získali pomoc nebo vrátili svůj život zpět do původního stavu.

Nenechte své obavy převzít kontrolu nad vaším životem. Pamatujte, že svůj život máte pod kontrolou. znalosti, že miliony lidí čelily stejným ochromujícím obavám jako vy, a aktivně pracují na získávání pomoci, i když si to přečtete. I vy můžete být jedním z těchto lidí. Udělejte první krok dnes.