Der dritte Tag (Donnerstag) des FOUNDATION-Programms besteht aus Brust und Trizeps. Für die Brustübungen machen wir kein Langhantel-Bankdrücken, wir machen nicht einmal ein Hantel-Bankdrücken. Stattdessen werden wir Hantelvariationen durchführen – der Zweck ist es, alle muskulären Ungleichgewichte zu verbessern und gleichzeitig die Muskeln zu zwingen, sich an mehrere kleine Variationen des Bewegungsmusters anzupassen – ähnlich wie beim Schultertraining in diesem Programm.
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Suchen Sie nach einem anderen Hardcore-Programm? Laden Sie das aktualisierte PDF The 21-Day Shred herunter – drei weitere Programmerweiterungen folgen in Kürze.
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THE CHEST & TRICEPS
Brust:
1. DB Chest Press Variationen
5 Sätze x 10 (3-5 Variationen)
2. DB Flye
3 Sätze x 10
3. Push-Ups
100-200 Wiederholungen so schnell wie möglich
Trizeps:
1. Enge Pressen
3 Sätze x 10
2. BB Skullcrushers
3 Sätze x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 Sätze x 10 Wiederholungen
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