Ursprünglich veröffentlicht im Oktober 2013 Vail Weekly Magazine
Läufer und Radfahrer kennen die Iliotibialband oder „IT Band“ (ITB) gut Wir neigen dazu, es zu rollen, zu kneten und zu versuchen, es die ganze Zeit zu dehnen. Es ist normalerweise eine Hassliebe, die stark auf Hass ausgerichtet ist. Das Problem ist, dass neuere Forschungen zeigen, dass ein Großteil dieses selbstverschuldeten Leidens nicht viel bewirkt um die ITB zu ändern.
Das IT-Band ist der verdickte Aspekt der Fascia lata (Bindegewebe), die Ihren gesamten Oberschenkel umgibt. Dieses dichte, unnachgiebige Gewebe ermöglicht die Übertragung von Kräften zwischen Hüfte und Knie. Es entsteht in drei Teilen aus der Hüfte: aus den Gesäßmuskeln im Rücken, vom Kamm des Iliums (dem Hüftknochen) in der Mitte, und umhüllt vorne den Muskel Tensor fascia lata. Es wird unterhalb des Knies eingesetzt und hilft bei der Stabilisierung des Gelenks.
Das Iliotibialband-Syndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die das seitliche Knie von Sportlern, insbesondere Läufern und Radfahrern, betrifft. Es wird auch als iliotibiales Bandreibungssyndrom bezeichnet, da allgemein angenommen wird, dass der Schmerz auf eine abnormale Vorwärts- und Rückwärtsverfolgung des Bandes gegen den Femur zurückzuführen ist. Diese Vorstellung wurde durch neuere Forschungen in Frage gestellt, die zeigen, dass sich das IT-Band überhaupt nicht vorwärts und rückwärts bewegt. Der Schmerz ist tatsächlich auf die Kompression der ITB in die Außenseite des Femurs zurückzuführen, die das schmerzempfindliche Fettgewebe unter dem ITB-Ansatz in der Nähe des Knies reizt. Die Kompression am Knie verschlechtert sich, wenn die Spannung an der Hüfte zunimmt und eine Innenrotation am Knie auftritt. Während Verspannungen an der Hüfte auf enge Gesäßmuskeln zurückzuführen sein können, ist es häufiger eine Schwäche der Hüftstabilisatoren, die es dem Becken ermöglicht, leicht abzusinken und das Knie nach innen zu kollabieren, wenn wir das Knie auf einem Bein beugen.
Eine Erhöhung der Kraft kann diese Symptome verringern. Eine Studie zeigte, dass Läufer, die Hüftabduktionsübungen hinzufügten, die Muskelkraft (51 Prozent) signifikant verbessern und die Kniesymptome bei 91 Prozent der getesteten Athleten beheben konnten. Dies steht im Einklang mit dem, was wir in unserem Büro sehen. Während wir uns mit der lokalen Entzündung befassen, Adhäsionen zwischen ITB und Quads lösen und die Hüftmuskulatur dehnen, untersuchen wir die Hüftstabilisatoren immer auf Schwäche. Das Verschreiben von Muskelaktivierungs- und Kraftübungen führt zu besseren Ergebnissen.
Im Laufe der Jahre habe ich mich schuldig gemacht, Runden schmerzhaften ITB-Rollens verschrieben zu haben. (Tut mir leid, Leute). Ich benutze das Rollen immer noch für andere Arten von Problemen und habe immer noch Patienten, die die Gesäßmuskulatur und die Außenrotatoren der Hüfte rollen, nur nicht speziell die ITB. Die ITB fühlt sich oft eng an, daher scheint es natürlich, sie durch Dehnen oder Rollen verlängern zu wollen. Dies funktioniert jedoch selten.
Es wurde gesagt, dass die ITB eine Zugfestigkeit von Stahl aufweist. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurden Dehnungsmessstreifen verwendet, die in Leichen-ITBs implantiert wurden, um die Spannung zu messen. Ihre Analyse zeigte, dass die ITB selbst bei maximaler Muskelkontraktion starr war und sich nur um 0,2 Prozent verlängerte. Anatomische Studien zeigen, dass die ITB fest mit der gesamten Länge des Femurs verbunden ist. Es verkürzt sich nicht. Es verlängert sich nicht.
Das Rollen und Dehnen in vielen Bereichen des Körpers bietet viele Vorteile. Während das Rollen und der Versuch, die ITB zu dehnen, dem Gewebe wahrscheinlich keinen irreparablen Schaden zufügt, fühlt es sich wirklich mies an. Versuchen Sie, die Quads anstelle der ITB zu rollen, und finden Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Hüftbeweglichkeit und Gesäßkraft. Mit weniger Tränen erzielen Sie bessere Ergebnisse.
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