Ahhhhh Magnesium. Ist es komisch, es mein Lieblingsmineral zu nennen? Es hilft mir, besser zu schlafen, es lindert meine schmerzenden Muskeln und es hilft auch (viel) beim Aufblähen. Das Beste.
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden (und wichtigsten!) Mineralien in unserem Körper. Eine magnesiumreiche Ernährung kann gesundheitliche Vorteile haben, doch die meisten von uns haben einen Magnesiummangel. Für den durchschnittlichen Erwachsenen sind unsere Magnesiumspiegel tatsächlich zu niedrig. Magnesiummangel entsteht hauptsächlich durch eine zu magnesiumarme Ernährung (lesen Sie weiter, um Ideen für Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, und scrollen Sie zum Ende dieses Beitrags, um mehr Magnesium-reiche Beiträge zu erhalten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen / mehr essen sollten!), Aber bestimmte Lebensmittel, die wir verwenden Konsumieren (Koffein zum Beispiel Huch – Kaffee-Süchtiger hier) kann tatsächlich den Magnesiumspiegel senken.
Es ist schwer zu sagen, ob Sie tatsächlich Magnesiummangel haben (ein Bluttest sagt es Ihnen nicht). Wenn Sie jedoch einen Mangel haben, können Schlafstörungen, Muskelkrämpfe und Energiemangel auftreten. Es gibt jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen, und Studien zeigen, dass ausreichend Magnesium auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann.
Magnesium kann bei allem helfen, vom besseren Schlafen bis zum Abnehmen. Es ist eine Art magisches Mineral, wenn Sie mich fragen. (Eine Ergänzung, die Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen, den Schlaf zu verbessern UND mit flachem Bauch aufzuwachen? Melden Sie sich an.)
Vor einiger Zeit schrieb ich über Magnesium für Schlaf und Angst. Zu diesem Zeitpunkt nahm ich regelmäßig ein Magnesiumpräparat ein. Einige von Ihnen haben mir von diesem Magnesiumpräparat erzählt, das ich aufgrund Ihrer Kommentare sofort bei Amazon bestellt habe. Es ist unglaublich zum Schlafen. Drei vor dem Schlafengehen und ich schlafe wie ein Baby. Ich bin kein Arzt, aber ich denke, es ist besser als Ambien. Sie schlafen sofort ein, wachen aber nicht mit Ambien-y-Nebenwirkungen auf.
Heute werden wir über Magnesiumcitrat sprechen.
Bevor Sie MyoCalm zum Schlafen einnehmen Ich nahm jeden Abend zwei Magnesiumcitrat-Tabletten (gemäß der Empfehlung meines alten Ernährungswissenschaftlers) zusammen mit zwei Probiotika ein. Ich habe in letzter Zeit viel darüber gelesen (insbesondere zur Gewichtsreduktion und Wassereinlagerung) und bin kürzlich zu meiner alten Routine zurückgekehrt, Magnesiumcitrat vor dem Schlafengehen einzunehmen (anstelle von MyoCalm habe ich in letzter Zeit alleine besser geschlafen und Ich bin kein Experte, aber ich denke, es ist das eine oder andere. Beides zu nehmen wäre viel zu viel Magnesium.
Persönlich ist der größte Unterschied, den ich bemerkt habe, dass ich mich deutlich weniger aufgebläht fühle und aufwache ein flacher Magen. Es hilft aber definitiv auch bei Schlaf und Muskelkater.
Was ist Magnesiumcitrat?
Das Magnesiumcitrat, das ich nehme, ist eine Mischung aus Magnesiumcitrat und Calciumcitrat. (Wie bei allem bekomme ich es bei Amazon). Die Hauptbehauptung von Metagenics ist, dass es hilft, Muskelkontraktions- und Entspannungsreaktionen sowie eine gesunde Knochenstruktur zu unterstützen. Magnesiumcitrat hilft auch dabei, Wasser im Darm anzuziehen und aufzunehmen, und hilft dem Körper, Lebensmittel abzubauen. (Aus diesem Grund wird Magnesiumcitrat häufig zur Behandlung von Verstopfung verwendet, indem Wasser in den Darm gezogen wird.)
Ist es sicher?
Ja – Magnesiumcitrat ist absolut sicher einzunehmen, nur ( Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen.
Ist es gesund?
Ja – nehmen Sie unbedingt ein Präparat von einem seriösen Unternehmen. Ich kaufe meine Nahrungsergänzungsmittel immer bei Metagenics, hauptsächlich weil mein alter Ernährungsberater sie empfohlen hat und ich seiner Meinung wirklich vertraut habe. Insbesondere mit diesem Magnesiumcitrat-Präparat habe ich gute Ergebnisse erzielt. Zu viel Magnesiumcitrat kann eine abführende Wirkung haben. Wenn Ihnen dies passiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine andere Form von Magnesium wie Magnesiumglycinat – es soll den Magen schonen.
Magnesiumcitrat zur Gewichtsreduktion
Dies ist kein Beitrag über Diäten, ABER in all meinen Forschungen scheint Magnesium wirklich beim Abnehmen helfen zu können Verlust, besonders wenn Sie Wasser zurückhalten oder leicht aufblähen. Es wird Ihnen nicht helfen (zumindest nach allem, was ich gelesen habe), Fett zu verbrennen, aber es hilft definitiv bei der Wasserretention und der verbesserten Verdauung. (Auch Lauryn Evarts schwört darauf und ihre Empfehlungen haben mich nie im Stich gelassen.)
Bei Bauchfett und Blähungen.
Sie können Bauchfett nicht vor Ort behandeln. Wir waren darüber hinweg, le seufz. ABER es hilft denen von uns, die Wasser zurückhalten und leicht aufgebläht werden. Wie oben erwähnt, habe ich festgestellt, dass ich nach der nächtlichen Einnahme von Magnesiumcitrat-Präparaten erheblich weniger aufgebläht bin. Und laut diesem Artikel hat eine Studie aus England gezeigt, dass ein Magnesiumpräparat positive Auswirkungen auf die Reduzierung von Wassereinlagerungen und Blähungen während Ihrer Periode hat.
Magnesium kann auch viel bei Verstopfung helfen (eine andere Sache, die Sie dazu bringen kann aufgebläht).Viele Medikamente gegen Verstopfung werden mit Magnesiumcitrat hergestellt.
Wie Sie mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen
Nahrungsergänzungsmittel sind großartig, aber es ist noch besser, wenn Sie Ihr Magnesium durch das bekommen, was Sie tun Essen. Ich persönlich mag eine Mischung. Ich lege Wert darauf, viel dunkles Blattgemüse und andere magnesiumreiche Lebensmittel zu essen (es ist gut, eine Ausrede zu haben, um mehr dunkle Schokolade zu essen, oder?), Aber ich nehme auch eine Ergänzung, da ich ein großer Kaffeetrinker bin und auch viel trainieren.
Eine saubere Ernährung, die voller Obst + Gemüse und reich an Mineralien und Vitaminen ist, ist das Wichtigste. Nahrungsergänzungsmittel sollen eine gesunde Ernährung buchstäblich „ergänzen“. Meiner Meinung nach sollten Sie sich niemals vollständig auf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verlassen, es sei denn, die Situation ist schlimm (auch bekannt als Sie reisen in einer Wüste ohne Zugang zu Obst und Gemüse) Gute Ernährung steht an erster Stelle. (Und Sie möchten vorsichtig sein – zu viel Magnesium kann abführend wirken… yikes!)
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Die besten Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind belaubt grünes Gemüse, Bohnen und Nüsse. Denken Sie an Mangold, Grünkohl, Leinsamen, weiße Bohnen, Avocado, Erdnüsse und dunkle Schokolade / p>