1. Avocado, Eiweiß & Spinat-Frühstücks-Sandwich
Mageres Eiweiß und Gemüse verleihen diesem Frühstückssandwich mit 410 Kalorien einen hervorragenden Nährstoffgehalt. Mit gesunden Avocado-Fetten, 21 Gramm Protein und sieben Gramm Ballaststoffen ist der einzige Nachteil dieses Sandwichs der Kohlenhydratgehalt, der aus einer Bagel-Wohnung mit gekeimtem Getreide stammt. Und seien wir ehrlich, es sei denn, Sie sind es Beim Ausschneiden von Kohlenhydraten ist ein gekeimter Getreidebagel nicht das Schlimmste auf der Welt.
2. Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl mit Mandeln, Quinoa & Honig
Ja, das haben Sie richtig gelesen: Quinoa-Haferflocken in einem Fast-Food-Restaurant. Wir können den ganzen Tag darüber sprechen, wie sehr wir Haferflocken lieben und wie gut es zur Gewichtsreduktion und zum Schlafen ist, aber wenn Sie das Protein Powerhouse Quinoa in die Mischung geben, ist diese Schüssel eine unaufhaltsame Kraft der Ernährung. Niedrig an Natrium und Fett und reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Wohlfühlnährstoffen und „der guten Art“ von Kohlenhydraten (komplex, nicht einfach). Dies ist eine solide Wahl für das Frühstück (und es sieht wirklich köstlich aus).
3. Linsen-Quinoa-Brühe mit käfigfreiem Ei
Linsen, Quinoa und brauner Reis sind hier und sie sind bereit, Ihre Pläne für die Mittagszeit zu rocken. Diese faserreiche Suppe ist proteinreich (17 Gramm) und enthält nur 340 Kalorien. Sie enthält eine gute Menge an Kohlenhydraten (44 Gramm), aber das kommt von der Quinoa und dem Bio-Naturreis, die beide als gesunde Kohlenhydrate gelten. Grünkohl und Spinat sorgen für einen farbenfrohen Superfood-Schub!
4. 10-Gemüsesuppe
Schauen Sie, dies ist keine Raketenwissenschaft – jedes Lebensmittel, dessen Titel „10-Gemüse“ enthält, ist wahrscheinlich eine gesunde Wahl. Diese herzhafte Suppe ist voller Gemüse – einschließlich Mangold, Tomaten, Mais, Karotten und Paprika – das es voller Vitamine verpackt und gleichzeitig die Kalorienzahl auf 100 reduziert. Kichererbsen, schwarzer Chia und gekeimter brauner Reis runden diese Mahlzeit gut ab und halten Sie voll zufrieden.
5. Moderner griechischer Salat mit Quinoa
Diese Schüssel ist voller Eiweiß und gesunder Fette (danke, natives Olivenöl extra!), und wenn Sie das Dressing auf die Seite bekommen, können Sie den Fettgehalt besser kontrollieren. Gurken, Grünkohl, Kalamata-Oliven, rote und goldene Quinoa, Mandeln und Grünkohl verleihen diesem mediterran inspirierten Gericht einen signifikanten Nährwert.
Sehen Sie sich das an!
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6. Mediterrane Eiweißverpackung
Eiweiß, Käse, weiß Bohnen, Spinat und Tomaten sind alle in ein Vollkornfladenbrot eingewickelt – es ist schwer, mit diesem aromatischen, proteinreichen Wrap etwas falsch zu machen. Und wie füllend es ist, Sie würden nie vermuten, dass diese herzhafte Frühstücksoption genau das Richtige ist 270 Kalorien.
7. Fettarme Hühnernudelsuppe
Panera macht dieses beliebte Komfort-Essen schön und gesund, indem es auf nur 2 gehalten wird 1 Gramm Kohlenhydrate und 170 Kalorien, so dass Gemüse und Hühnchen im Mittelpunkt stehen. Es ist sättigend, gesund und so warm und herzhaft, genau wie Mama es früher gemacht hat.
8. Saisonaler grüner Salat
Manchmal ist es schwierig, einen Salat anstelle von heißen Suppen und Sandwiches zu wählen, aber dieser saisonale grüne Salat ist so frisch und farbenfroh, dass wir fast versucht sind. Schauen Sie sich nur diese grüne Blattmischung an : Rucola-, Grünkohl-, Romaine- und Radicchio-Mischung mit Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln und einem Balsamico-Dressing. Lecker – und für all diese Vitamine sind es nur 180 Kalorien.
9.BBQ Chicken Fladenbrot
Obwohl Fladenbrot (auch bekannt als Pita) nicht weniger hat Kohlenhydrate oder Kalorien als normales Brot, dieses BBQ-Hähnchen-Fladenbrot-Sandwich fällt dank des geräucherten Huhns und Spinats, die darin verpackt sind, immer noch unter unsere gesunde Kategorie. Mit 24 Gramm Eiweiß und 400 Kalorien – nicht schlecht für ein Sandwich – ist dieses Fladenbrot noch gesünder, wenn Sie nach einem Dressing auf der Seite fragen.
10. Soba-Nudelbrühe mit Edamame
Lassen Sie sich von der 46-Gramm-Kohlenhydratzahl nicht von dieser nahrhaften Brühe abschrecken: Diese Kohlenhydrate kommen direkt aus den Buchweizennudeln. Dies ist eines der besten Körner zur Gewichtsreduktion. Die beeindruckende Menge an Gemüse schadet auch nicht, insbesondere das Edamame, das mit 18 Gramm Protein pro Portion eines der proteinreichsten Gemüsesorten auf dem Markt ist.
11. Truthahnsandwich
Bei 540 Kalorien und 64 Gramm Kohlenhydraten ist dies Truthahn Sandwi ch ist eine größere Mahlzeit als einige der anderen auf dieser Liste. Aber wenn Sie sich nach einem Sandwich und etwas Brot sehnen (und Sie sind bei Panera, also … sind Sie es wahrscheinlich), ist das klassische Truthahnsandwich eine gute Wahl: 37 Gramm Eiweiß plus frische Tomaten, Gemüse und Zwiebeln
Es ist leicht für die Zuckerzahl eines Smoothies, schnell aufzusteigen, und mit 47 Gramm ist dieser grüne Passions-Smoothie keine Ausnahme. Aber er ist auch voller Spinat und Spinat Pfirsich- und Mangopürees, die Ihnen eine gesunde Portion Blattgemüse und eine natürliche Süße verleihen, um Ihre Suppen- und Sandwich-Kombination abzurunden.