Jeder erlebt Stress, aber viele wissen nicht, wie er damit umgehen soll. Wenn große Lebensstressoren auftreten, ist es wichtig, sie richtig zu handhaben, um Verletzungen zu vermeiden. Die fünf stressigsten Lebensereignisse sind:
- Tod eines geliebten Menschen
- Scheidung
- Umzug
- Umzug
- Schwere Krankheit oder Verletzung
- Verlust des Arbeitsplatzes
Es könnte sein, dass Stress ein emotionales Problem ist – etwas, das streng in Ihrem Kopf lebt. Aber Stress kann auch zu einem physischen Problem werden, insbesondere wenn es um die stressigsten Dinge im Leben geht.
Ihr Körper reagiert instinktiv auf Veränderungen und wahrgenommene Bedrohungen, sagt Dr. Francoise Adan, ABIHM, Ärztliche Direktorin bei UH Connor Integrative Health Network. Ihr Körper reagiert, indem er Stresshormone, Adrenalin und Cortisol freisetzt, um Sie in den Kampf- oder Flugmodus zu versetzen.
Nach dem Erleben stressiger Lebensereignisse kann gespeicherter Stress zu Symptomen und damit verbundenen Problemen beitragen zu:
- Verdauungsgesundheit
- Entzündung
- Immunsystem
- Knochendichte
- Sexuelle Gesundheit
- Schlaf
- Angst
„Alltagsstress fordert seinen Tribut von allen“, sagt sie. „Wir werden ständig von bombardiert Bedrohungen und Veränderungen, aber weil wir normalerweise nicht buchstäblich kämpfen oder rennen, bleiben wir reaktiv. Wir sind in Stresshormonen gebadet und überflutet. “
Wie man mit den stressigsten Ereignissen im Leben umgeht
Wenn Stress auftritt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern. Dr. Adan empfiehlt die folgenden drei Schritte, um die Symptome zu lindern und selbst die wichtigsten Stressfaktoren im Leben zu behandeln:
Maßnahmen ergreifen
- Ihr Körper ist bereit zu handeln Bewegen Sie sich körperlich.
- „Ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen, lassen Sie sie los und schütteln Sie sie aus. Sie können an Ort und Stelle marschieren oder ein Handtuch auswringen – 30 bis 60 Sekunden starten Ihren Körper neu und bringen Sie wieder zu körperlicher Stabilität“, sagte Dr. Sagt Adan.
Atme
- Drücke die Pause-Taste und stelle dich auf dich ein. Überlege dir, ob du geführte Bilder und Achtsamkeit verwenden kannst, um dich auf den Moment einzulassen der Körper.
- „Denken Sie: ‚Ich bin hier; es ist was es ist. „Es geht um Akzeptanz, nicht um Kontrolle“, sagt sie.
Wohlfühlen
- Nehmen Sie sich mindestens 30 Sekunden Zeit, um sich einfach gut zu fühlen . Es werden die gleichen Endorphine freigesetzt, die Sie beim Training erhalten.
- „Überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind“, sagt Dr. Adan. Ich fordere meine Kunden auf, Play-Doh an ihren Schreibtischen zu lassen und sich eine Minute Zeit zum Spielen zu nehmen. “
Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung dieser Art von Framework für etwa fünf bis 10 Minuten pro Tag Ihre Leistung verbessert Gesundheit, Langlebigkeit und Produktivität. Während dies nach stressigen Lebensereignissen besonders wichtig ist, ist es besser, es zu einer alltäglichen Gewohnheit zu machen.
„Keiner von uns kann nicht fünf Minuten pro Tag sparen“, sagt Dr. Adan. „Es ist eine Wahl für die Gesundheit. ”