Inhaltsverzeichnis
- Vitamine für die Augengesundheit
- Vision unterstützen
- Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels
Wenn Sie Ihren Körper mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung körperlich pflegen, kann dies Ihrer Augengesundheit erheblich zugute kommen. Eine gute Ernährung kann dazu beitragen, potenzielle Sehprobleme zu minimieren.
In den letzten Jahren ist der Markt mit Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gesättigt, die angeblich die Gesundheit der Augen unterstützen. Studien haben gezeigt, dass es viele Vitamine gibt, die gesunde Augen fördern, und einige können sogar dazu beitragen, altersbedingte Augenerkrankungen zu verringern. (Weitere Informationen) Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ihren Körper und insbesondere Ihre Augen in optimaler Form zu halten. (Weitere Informationen)
Es gibt viele Variationen bei Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell für das Sehen hergestellt wurden, und es gibt nur begrenzte Vorschriften im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. (Weitere Informationen)
Nahrungsergänzungsmittel und Augenvitamine ersetzen keine gesunde Ernährung oder Lebensweise. Besprechen Sie diese vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie persönlich geeignet sind.
Vitamine für die Augengesundheit
Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist eine sehr häufige Augenerkrankung und eine der Hauptursachen für Blindheit bei Menschen über 50 Jahren. Diese Erkrankung kann langsam fortschreiten und zu einer Verschlechterung führen Vision im Laufe der Zeit.
Eine der Möglichkeiten, das Fortschreiten der AMD zu verlangsamen, ist eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Sich körperlich um sich selbst zu kümmern kann einen großen Beitrag zur Förderung der Augengesundheit und damit zur Verbesserung Ihres Sehvermögens leisten.
Im Jahr 2001 führte das National Eye Institute (NEI) eine Studie mit dem Namen Age-Related Eye Disease Study (AREDS) durch ), die bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augen getestet haben. Die Studie zeigte, dass eine bestimmte Kombination von Vitaminen das Fortschreiten der mittleren oder fortgeschrittenen AMD um bis zu 25 Prozent verlangsamte. Die zweite Studie dieser Art, AREDS 2 im Jahr 2013, erweiterte diese erste Studie und modifizierte das Vitamin-Regime.
NEI empfiehlt die folgenden Vitamine für die Augengesundheit, basierend auf der Kombination der beiden Studien:
- Vitamin C: 500 mg
- Vitamin E: 400 IE
- Zink in Form von Zinkoxid: 80 mg
- Kupfer in die Form von Kupferoxid: 2 mg
- Lutein: 10 mg
- Zeaxanthin: 2 mg
Wie Vitamine das Sehen unterstützen
Es gibt viele verschiedene Vitamine, von denen viele von Ihrem Körper auf natürliche Weise hergestellt werden und die als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Sehvermögens eingenommen werden können. Im Folgenden werden die spezifischen Vitamine hervorgehoben, die zur Verbesserung der Augengesundheit und ihrer Funktionsweise beitragen können:
- Vitamin A: Vitamin A ist ein Vorläufer von Beta-Carotin und wird häufig in Lebensmitteln wie Karotten gefunden. Es kann Entzündungen reduzieren, die Augenoberfläche schützen, die Funktion des Immunsystems verbessern und zu einer besseren Nachtsicht führen.
- B-Vitamine: Zu den B-Komplex-Vitaminen gehören B1, B2, B3, B6, B12 , Cholin, Biotin und Folsäure. Sie können helfen, Entzündungen zu lindern und damit Gefäßprobleme der Netzhaut des Auges zu verringern.
- Vitamin C: Dieses Vitamin kann die Gesundheit Ihrer Blutgefäße unterstützen und Ihnen helfen Nehmen Sie Eisen besser auf. Vitamin C kann auch das Risiko für die Entwicklung von Katarakten um bis zu 64 Prozent senken, wenn es als regelmäßige Ergänzung eingenommen wird. Wir benötigen dieses essentielle Vitamin, das an nahezu allen Ebenen der Zellfunktion beteiligt ist.
- Vitamin D: Vitamin D ist für die Knochengesundheit notwendig und wird häufig durch Sonneneinstrahlung absorbiert. Vitamin D verbessert die Gesundheit von Knochen und Skelett. Es kann auch gut für die Zellregulation, die Funktion des Organsystems und die Augen sein. Vitamin D-Mangel ist mit Diabetes verbunden. Dies kann das Sehvermögen und die Augen beeinträchtigen. Es kann als Ergänzung eingenommen werden Form.
- Vitamin E: Dieses Antioxidans kann dazu beitragen, das Auftreten von AMD zu verhindern oder zu verzögern und möglicherweise auch das Risiko für Katarakte zu minimieren. Natürliche Formen von Vitamin E sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vorteilhafter als synthetische. Sie können den Unterschied anhand des Präfixes auf dem Etikett erkennen. Natürliche Formen von Vitamin E sind mit einem „d-“ Präfix gekennzeichnet, während synthetische Formen ein „dl-“ Präfix haben.
- Essentielle Omega-3-Fettsäuren: Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren werden häufig gefunden in Fisch und Fischöl. Sie wurden mit einer verbesserten Funktion des Immunsystems und einer gesunden Gehirnentwicklung in Verbindung gebracht. Zwei der Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) dienen zur Verbesserung der Netzhautfunktion und der visuellen Entwicklung. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, trockene Augen und den Abbau der Netzhaut zu verbessern.
- Lutein und Zeaxanthin: Antioxidantien und Carotinoide in den Augen, Lutein und Zeaxanthin helfen dabei, energiereiche blaue Lichtwellenlängen herauszufiltern, die dies können schädlich für die Augen sein. Ihr Körper produziert nicht genug dieser Carotinoide, die in grünem Blattgemüse enthalten sind, daher kann eine Ergänzung helfen.Sowohl Lutein als auch Zeaxanthin können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung chronischer Augenkrankheiten wie Katarakte oder AMD zu minimieren.
- Zink: Dieser Nährstoff kann Ihrem Körper helfen, Vitamin A besser aufzunehmen und zu verwenden. Zink kann die Nachtsicht verbessern sowie helfen Sie Ihrem Körper bei der Produktion von Schutzpigment Melanin in den Augen. Zu viel Zink kann Ihren Magen stören und Probleme verursachen. Daher müssen Sie die Dosierung sorgfältig überwachen.
- Phytochemische Antioxidantien: Diese von Pflanzen hergestellten Chemikalien können antioxidative und gesundheitliche Vorteile haben. Diese pflanzlichen Chemikalien können das Sehvermögen und die Gesundheit der Augen verbessern sowie Augenprobleme im Zusammenhang mit Alterung und degenerativen Augenerkrankungen verhindern.
Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Augen
Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die besagen, dass sie gut für die Gesundheit der Augen sind, aber Nicht alle von ihnen sind gleich geschaffen. Lesen Sie die Etiketten immer sorgfältig durch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie möglicherweise richtig ist.
Wenn ja Ein Raucher, zum Beispiel Beta-Carotin-Präparate, können Ihr Risiko für Lungenkrebs erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können auch mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen müssen, oder mit bestimmten Erkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas einnehmen.
Vermeiden Sie Produkte, die viele Füllstoffe wie Weizen oder Mais enthalten, sowie Produkte, die Milchprodukte enthalten. Kapseln sind normalerweise leichter aufzunehmen und zu verdauen als Tabletten. Sie sollten auch nach Zutaten suchen, die von hoher Qualität und Bioverfügbarkeit sind. Suchen Sie nach natürlichen Formen der Vitamine gegenüber synthetischen Versionen.
Überprüfen Sie das Verfallsdatum und achten Sie auf die Portionsgrößen. Nicht alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel enthalten empfohlene Mengen der essentiellen und notwendigen Vitamine zur Unterstützung der Gesundheit und des Sehvermögens der Augen. Überprüfen Sie Dosierungen, Inhaltsstoffe, Bioverfügbarkeit und Portionsgrößen, um sicherzustellen, dass das von Ihnen ausgewählte Produkt so vorteilhaft wie möglich ist.
Verschiedene Augenvitamine können sich gegenseitig entgegenwirken und ihre Nützlichkeit beeinträchtigen. Berücksichtigen Sie alle Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen, bevor Sie der Mischung eine neue hinzufügen.
Im Folgenden sind einige beliebte Marken von Augenvitaminen aufgeführt, die die empfohlene AREDS 2-Formel enthalten und / oder für die Augengesundheit entwickelt wurden:
- ICAPS von Alcon
- Auge und Körper Komplett von Biosyntrx
- Ocuvite von Bausch + Lomb
- Macular Health Formula von Eye Science
Während Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit und das Sehvermögen Ihrer Augen unterstützen sollen, sollten sie in Verbindung mit einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung eingenommen werden. Sie können und sollten auch dann ein Multivitaminpräparat einnehmen, wenn Sie ein spezielles „Augenvitamin“ einnehmen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine nicht alle gleich sind. Sie wurden möglicherweise nicht von der FDA auf ihre Wirksamkeit untersucht. Die beste Faustregel ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen.
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Für die Öffentlichkeit: Was AREDS für Sie bedeutet. (Mai 2018). National Eye Institute (NEI).
Augenvorteile von Vitamin A und Beta-Carotin. (Mai 2017). Alles über das Sehen.
So wählen Sie Ergänzungsmittel für Augen und Sehvermögen aus. (November 2016). Alles über das Sehen.
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Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Vorteile von Vitamin E und Zink für die Augen. (Februar 2017). Alles über Vision.
Essentielle Fettsäuren Omega-3: DHA und EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Lutein & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zink. (2019). American Optometric Association (AOA).
Eine phytochemisch reiche Ernährung kann das Fehlen eines altersbedingten Rückgangs der Sehschärfe bei Amazonas-Jägersammlern in Ecuador erklären. (Februar 2015). Ernährungsforschung.
I-CAPS Augenvitamine. (2015). Alcon.
Für einen gesunden Körper und gesunde Augen. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Macular Health Formula. (2019). Augenkunde.