Wenn Sie stillen, ist Ihre Milch die Hauptnahrungsquelle für Ihr Baby. Manchmal kann dies eine nervenaufreibende Erfahrung sein, wenn Sie versuchen, dies herauszufinden Welche Lebensmittel können Sie essen und ob es sicher ist, während der Stillzeit Proteinpulver zu sich zu nehmen?
Die gute Nachricht ist, dass die strengeren Richtlinien und Einschränkungen während der Schwangerschaft nicht gelten Wenn Sie stillen und Ihr Körper sicherstellen kann, dass die von Ihnen produzierte Milch für Ihr Baby ausgewogen ist.
Davon abgesehen gibt es einige Proteinzusätze Diese sind von höherer Qualität und werden von Ihrem Körper leichter aufgenommen. Wenn Sie Proteinpulver während des Stillens einschließen möchten, lassen Sie es natürlich zuerst von Ihrem Arzt ausführen, nur um sicherzugehen.
Die Bedeutung von Protein
Wenn Sie stillen, verwendet Ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, um Muttermilch für Ihr Baby herzustellen. Aus diesem Grund ist es nicht nur wichtig, dass Sie genügend Eiweiß, Vitamine und Mineralien erhalten, um Ihr wachsendes Baby mit was zu versorgen er oder sie muss sich richtig entwickeln, aber auch wichtig, dass Sie genug essen, um Ihren eigenen Körper zu schützen.
Während der Stillzeit benötigen Sie zusätzliche 300 bis 500 Kalorien pro Tag und rund 71 Gramm Protein, so die KidsHealth-Website der Nemours Foundation. Die zusätzlichen Kalorien und Proteine helfen beim richtigen Wachstum und der Entwicklung Ihres Babys, verhindern aber auch, dass die stillende Mutter überschüssige Muskelmasse verliert. Auch ohne die Einschränkung der Kalorienaufnahme verlieren stillende Mütter in der Regel 1 bis 4 Pfund pro Woche, da zusätzliche Kalorien und die im Körperfett gespeicherte Energie an das Baby gehen.
Wenn Sie genügend Protein erhalten, können Sie sicherstellen, dass Sie Zugang haben zu den Aminosäuren, die benötigt werden, um Ihr Baby mit der richtigen Ernährung zu versorgen, damit Ihr Körper nicht versucht, die Aminosäuren stattdessen aus Ihren eigenen Muskeln zu entnehmen.
Bestes Proteinpulver während der Stillzeit
Sojaprotein & Stillen
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Wenn es um Proteinpulver geht, scheint es keinen einzigen heiligen Gral für stillende Mütter zu geben. In einem Bericht, der im August 2014 in Advances in Neonatal Care veröffentlicht wurde, wurden verschiedene Arten von Proteinen und ihre Auswirkungen auf den Gesundheitszustand von Frühgeborenen (die einen noch höheren Proteinbedarf haben als Babys, die zur Entbindung gebracht wurden) verglichen.
Forscher aus der Studie stellten fest, dass es keinen signifikanten Vorteil einer Proteinart gegenüber einer anderen gibt, solange Sie die benötigte Menge erhalten. Die Forscher stellten jedoch auch fest, dass diesbezüglich nicht viele Studien durchgeführt wurden, so dass möglicherweise nicht genügend Beweise für eine endgültige Aussage vorliegen.
Proteinzusätze, die aus tierischen Quellen wie Molke stammen Kasein und Ei enthalten jedoch alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Aus diesem Grund werden sie als vollständige Proteine klassifiziert. Andererseits fehlen Proteinzusätze aus pflanzlichen Quellen wie Hanf und Erbse häufig in einer oder mehreren dieser essentiellen Aminosäuren, so dass sie als unvollständige Proteine bezeichnet werden.
Wenn Sie sicher gehen möchten Wenn Sie Ihren Bedarf an Aminosäuren decken, sind Proteinpulver auf tierischer Basis möglicherweise die beste Wahl. Die Food and Drug Administration stellt jedoch fest, dass Soja zwar ein pflanzliches Protein ist, aber auch ein vollständiges Protein, so dass dies eine Ausnahme von der Regel darstellen könnte.
Tierische Proteine sind tendenziell auch mehr leicht verdaulich und absorbierbar, so dass Ihr Körper tatsächlich das gesamte Protein verwenden kann, das Sie verbrauchen. Wenn Sie den Nährwert des von Ihnen verwendeten Proteinpulvers erhöhen möchten, können Sie während des Stillens Molkenprotein-Shakes zubereiten, die auch andere nährstoffreiche Lebensmittel wie gefrorenen Spinat, eine Handvoll Beeren und ein oder zwei Scheiben Avocado enthalten einige gesunde Fette.
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Befriedigung Ihrer Bedürfnisse durch Nahrung
Obwohl Proteinpräparate Ihnen helfen können, Ihr Protein zu erfüllen Bedürfnisse, es ist in der Regel besser, das Protein, das Sie benötigen, aus proteinreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu erhalten. Proteinpulver enthalten typischerweise isoliertes Protein, das keinen der anderen Makronährstoffe (Kohlenhydrate oder Fett) oder signifikante Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
Andererseits gesunde Lebensmittel, die auch viel Protein enthalten enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, die während des Stillens wichtig sind, wie Eisen und Kalzium.
Die PennState Extension stellt fest, dass ein Glas Milch genauso bequem (oder vielleicht sogar bequemer) ist als Proteinpulver und enthält 8 Gramm hochverdauliches Protein sowie erhebliche Mengen an Kalzium und Vitamin D. Während Sie Proteinpulver für eine zusätzliche Dosis Protein verwenden können, wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von enthalten Proteinreiche Lebensmittel auch in Ihrer Ernährung.Beispiele sind:
- Fleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Eier
- Eier
- Käse
- Milch und Joghurt
- Hüttenkäse
- Bohnen und Linsen
Holen Sie sich einen Teil Ihres Proteins aus fettem Fisch wie Lachs und Makrele. kann einen noch größeren Nutzen haben, da diese Fischarten auch reich an Docosahexaensäure (oder DHA) sind, einer Omega-3-Fettsäure, die besonders wichtig für das Gehirn und die Augen Ihres wachsenden Babys ist. Laut einem Bericht, der im April 2015 in Prostaglandinen, Leukotrienen und essentiellen Fettsäuren veröffentlicht wurde, hängt die Menge an DHA in der Muttermilch direkt mit ihrer Nahrungsaufnahme zusammen.
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Ein Hinweis zu Allergien
Die 15 besten Lebensmittel für stillende Mütter
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Das Kinderkrankenhaus von Philadelphia stellt fest, dass ein stillendes Baby in einigen Fällen – obwohl selten – eine Allergie gegen die von der Mutter verzehrten Lebensmittel- oder Proteinzusätze entwickeln kann. Am häufigsten können Proteinpulver Allergien gegen Milchprodukte (wie Molke oder Kaseinprotein), Soja und Eier auslösen. Eine Allergie tritt normalerweise als grüner oder bluthaltiger Stuhl auf, der ebenfalls voller Schleim ist.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Baby während der Stillzeit eine Allergie gegen Ihr Proteinpulver hat, können Sie das Präparat aus Ihrem Stuhl entfernen Diät und sehen, ob sich die Symptome bessern. Beachten Sie jedoch, dass es vier bis sechs Wochen dauern kann, bis eine Verbesserung eintritt. Natürlich ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater zu erkundigen.
Obwohl die meisten frühen Allergien keine langfristigen Probleme verursachen, ist es besser, sicher zu sein und zu machen Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesundheitsteam weiß, was los ist, damit es die Entwicklung des Babys überwachen kann.