Die drei wichtigsten Gründe, warum Molkeprotein Sie furzt

Heben Sie überhaupt Bruder? Wenn Sie dies tun, haben Sie wahrscheinlich schon von Molkenprotein gehört und können es sogar konsumieren.

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht vertraut sind, ist Molkenprotein eine beliebte Ergänzung, die von vielen eingenommen wird, insbesondere von Sportlern oder Sportlern Enthusiasten, die Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten. Es wird aus der Flüssigkeit hergestellt, die während der Käseherstellung von Milch getrennt wird. Diese kann weiter von Kohlenhydraten gereinigt und dann zu einem proteinreichen Pulver getrocknet werden.

Trotz seiner gesundheitlichen Vorteile ist eine von vielen berichtete Hauptnebenwirkung Molke Benutzer ist … Molke Fürze. Hier sind die drei wichtigsten Gründe, warum Molkenprotein Ihnen dieses gefürchtete Gas und Blähungen geben kann und wie Sie es beheben können:

Sie sind möglicherweise laktoseintolerant

Wussten Sie, dass bis zu 30 -50 Millionen amerikanische Erwachsene und ungefähr 65% der weltweiten erwachsenen Bevölkerung sind laktoseintolerant? Das sind ungefähr 3 von 5 Personen. Mit anderen Worten, es ist normaler, als Erwachsener Laktoseintoleranz zu haben, als nicht.

Was ist Laktoseintoleranz?

Laktoseintoleranz ist die verminderte Fähigkeit, Laktose zu verdauen, einen Zucker, der in Milch und Milchprodukten wie Molkenprotein enthalten ist. Laktose wird normalerweise durch Laktase abgebaut, ein Enzym, das von Zellen in der Auskleidung des Dünndarms produziert wird.

Der Konsum von Laktose bei Personen mit Laktoseintoleranz kann zu leichten bis schweren Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen, Gas, Blähungen usw. führen. Durchfall und Übelkeit.

Was verursacht eine Laktoseintoleranz?

Die meiste Laktoseintoleranz entwickelt sich tatsächlich im Erwachsenenalter. Als Baby werden Sie (und die meisten Babys) tatsächlich mit einem hohen Gehalt an Laktaseenzym geboren, da Babykörper in der Lage sein müssen, Muttermilch oder milchbasierte Formeln abzubauen und aufzunehmen, die beide reichlich Laktose enthalten. Obwohl selten (aber nicht ungewöhnlich), werden einige Babys laktoseintolerant geboren. Dies wird als angeborener Laktasemangel oder angeborene Laktoseintoleranz bezeichnet.

Im Erwachsenenalter wird eine Laktoseintoleranz durch die verringerte Produktion von Laktase verursacht. Während Sie als Baby und Kind möglicherweise keine Probleme mit der Verdauung von Milch und Milchprodukten hatten, nimmt Ihre Fähigkeit, Milchzucker zu verdauen, mit zunehmendem Alter natürlich ab.

Ihr Erbe kann auch Ihre Entwicklungswahrscheinlichkeit beeinflussen Laktoseintoleranz. Laut NIH ist eine Laktoseintoleranz bei über 90% der Erwachsenen ostasiatischer Abstammung weit verbreitet. Es ist auch sehr häufig bei Menschen westafrikanischer, arabischer, jüdischer, griechischer und italienischer Abstammung.

Laktose in Molkenprotein

Der Laktosegehalt variiert unter anderem von Milchprodukt zu Milchprodukt wie Käse und Joghurt, die weniger Laktose enthalten als frische Milch und Eis. Da Molke aus Milch hergestellt wird, enthält sie natürlich Laktose.

Frisch abgetrennte und getrocknete Molke besteht typischerweise nur aus etwa 12-16% Protein und etwa 73% Zucker, von denen der größte Teil Laktose ist. Hersteller verwenden jedoch ein Filterverfahren, um viel (aber nicht alles) der Laktose zu entfernen, wodurch der Proteingehalt erhöht wird und die allgemein bekannteren Molkeproteinkonzentrate und -isolate entstehen.

Molkeproteinkonzentrat (WPC) ist Molke, die weiterverarbeitet wurde, um ungefähr 70-80% Protein zu enthalten, das dann getrocknet, aromatisiert und gesüßt wird, bevor es als pulverförmige Ergänzung verkauft wird. Whey Protein Isolate (WPI) ist Molke, die so verarbeitet wurde, dass sie mindestens 90% Protein enthält. Es wird dann auch getrocknet, aromatisiert und gesüßt, bevor es als pulverförmige Ergänzung verkauft wird. Da der Proteingehalt so hoch ist, hat WPI tendenziell viel weniger Laktose als WPC.

Das Problem ist, dass die meisten Molkeproteinpräparate eine Kombination aus WPC und WPI verwenden, sodass die meisten Molkepräparate immer noch einen gewissen Gehalt an enthalten Laktose. Und wenn Sie 2+ Messlöffel des Molkenproteins pro Tag verwenden, ist die Laktosedosis, die Sie erhalten, sogar noch höher, was zu den Molkefurz führt.

Wenn Sie ein Molkenprotein verwenden Pulver, das ausschließlich mit WPI hergestellt wurde (überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf dem Etikett) und immer noch unter Gas und Blähungen leidet, lesen Sie weiter:

Möglicherweise reagieren Sie auf Zuckerersatzstoffe in Molkenprotein

Molkeproteinzusätzen sind im Allgemeinen zuckerarm, was ideal für diejenigen ist, die Kalorien reduzieren und in Form kommen möchten, aber vielleicht nicht so gut für Ihren Darm. Eine Möglichkeit, wie Hersteller dafür sorgen, dass Molkenprotein gut schmeckt und gleichzeitig die Kalorien niedrig hält, ist die Verwendung alternativer Süßstoffe, einschließlich künstlicher Süßstoffe, Zuckeralkohole oder einer Kombination davon. Während es einige gibt, verwenden nur wenige Hersteller natürliche Süßstoffe (außer Zuckeralkoholen) in Molkenprotein.

Zuckeralkohole

Zuckeralkohole sind eine Klasse kalorienfreier, natürlicher Süßstoffe, die enthalten kein Ethanol trotz ihres Namens. Sie werden üblicherweise zum Süßen von „zuckerfreien“ Bonbons, Pralinen und Kaugummi verwendet und sind bekannt für Verdauungsnebenwirkungen, insbesondere bei Patienten mit Empfindlichkeit gegenüber Zuckeralkoholen oder wenn sie in moderaten bis hohen Dosen eingenommen werden.

Die Sache ist, dass Zuckeralkohole eher wie Ballaststoffe wirken, indem sie im Dünndarm größtenteils unverdaut bleiben und vielmehr von den gasproduzierenden Bakterien im Dickdarm fermentiert werden. Kleine Mengen von Zuckeralkoholen verursachen bei den meisten Menschen möglicherweise keine Probleme. Wenn sie jedoch in mäßigen bis hohen Dosen eingenommen werden (z. B. wenn zwei oder mehr Messlöffel Molkenprotein in einer Sitzung verwendet werden), können sie definitiv zu Verdauungsproblemen führen, einschließlich übermäßigem Gas. Magenverstimmung oder Durchfall.

Die häufigsten Arten von Zuckeralkoholen sind:

• Xylit
• Erythrit
• Sorbit
• Maltitol

Künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe sind eine weitere Klasse nicht nahrhafter Zusatzstoffe, die üblicherweise zum Süßen von Molkeproteinzusätzen verwendet werden. Hier sind einige der häufigsten künstlichen Süßstoffe:

• Sucralose (Splenda)
• Aspartam (Nutrasweet, Equal)
• Saccharin (Sweet’n Low) )
• Acesulfam K (Ace K, Süßer)
• Neotam

Während die kalorienarmen Süßstoffe wie diese Menschen helfen können, weniger Zucker zu essen und Gewicht verlieren, ihre Auswirkungen auf Dinge wie Darmgesundheit und Krebsrisiko wird immer noch heiß diskutiert. Beispielsweise haben einige vorklinische Untersuchungen in vitro und an Ratten gezeigt, dass der Verzehr künstlicher Süßstoffe die im Darm vorkommenden nützlichen Bakterien stören kann. Obwohl weitere klinische Untersuchungen erforderlich sind, um diese Auswirkungen beim Menschen zu bestätigen, wurde gezeigt, dass ungesunde Darmmikrobiome unter anderem mit einem erhöhten Risiko für ein Reizdarmsyndrom verbunden sind.

Wenn Sie also Molkenprotein einnehmen (und Wenn Sie Ihre Portion verdoppeln und sogar verdreifachen, und Sie wissen, dass Sie nicht laktoseintolerant sind, hat Ihr Körper möglicherweise Probleme, die darin enthaltenen Zuckerersatzstoffe zu verdauen.

Hier ist eine weitere Möglichkeit, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Möglicherweise verbrauchen Sie in einer Sitzung zu viel Molke.

Es ist nicht zu leugnen, dass Ihr Körper bei hoher körperlicher Aktivität mehr Protein benötigt. Die Bequemlichkeit, innerhalb von Minuten nach dem Training mehr als 40 Gramm Molkenproteinpulver trinken zu können, kann jedoch dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem schneller wird.

Die Sache ist, dass Protein langsamer verdaut als Kohlenhydrate Wenn Sie Ihrem System darüber hinaus viel Protein geben, dauert es viel länger, bis Ihr Verdauungssystem alles durchhält. Tatsächlich kann das „überschüssige Protein“ direkt in Ihren Dickdarm gelangen, wo es von Bakterien fermentiert wird, wodurch sich Stickstoff und Schwefelgase ansammeln. Schwefel ist die Hauptursache für diese raumreinigenden Fürze. Huch. P. >

Eine unbestreitbare Möglichkeit, Molkeprotein-Fürze insgesamt zu stoppen, besteht darin, pflanzliche Proteinpulver auszuprobieren:

Warum die Pflanzenproteine von Growing Naturals wirken

1. Sie sind natürlich laktose- und milchfrei. Die Reisproteine und Erbsenproteine von Growing Naturals enthalten absolut keine Zutaten aus Kuhmilch. Das bedeutet absolut keine laktose- und milchfrei. Tatsächlich sind sie alle zu 100% pflanzlich und perfekt für die 30 -50 Millionen Amerikaner und mehr weltweit, die von Laktoseintoleranz und / oder von Milchallergien betroffen sind.
2. Sie enthalten keine Zuckeralkohole oder künstlichen Süßstoffe (tatsächlich ist nichts künstlich). Der einzige Süßstoff In den Reisproteinprodukten werden organische Reissirupfeststoffe (dh Zucker aus r Eis) und es wird in minimalen Mengen hinzugefügt (> 1 g pro Portion). Die einzigen Süßstoffe, die in den Erbsenproteinprodukten verwendet werden, sind Bio-Kokospalmenzucker und Bio-Stevia – ebenfalls in minimalen Mengen verwendet.
3. Es handelt sich um 100% verdauliche Proteine. Reis- und Erbsenprotein wurden getestet, um eine 100% ige Verdaulichkeit zu zeigen, was bedeutet, dass Ihr Körper jedes einzelne Gramm Protein erhält, das Sie konsumieren.
4. Sie bauen Muskeln so gut wie Molke auf. Wenn vegane Bodybuilder nicht genug Beweise liefern, wurde das Reisprotein von Growing Naturals in zwei verschiedenen Studien klinisch getestet, um als Molke beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sowohl bei College- als auch bei Elite-Athleten (MMA) wirksam zu sein. Wussten Sie auch, dass sogar der „Terminator“ selbst zu Fleisch und Milchprodukten „hasta la vista“ gesagt hat und dazu beiträgt, den Mythos zu zerstreuen, dass pflanzliche Proteine minderwertige Proteinquellen sind?