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13. Januar 2020
Haben Sie jemals bemerkt, dass jemand dem Verkehr voraus ist? Von einer Spur zur anderen wechseln. Ausschneiden. Ausschneiden. Jedes Mal ist ein Unfall bereit.
„Ein Moment der Geduld kann eine große Katastrophe abwehren. Ein Moment der Ungeduld kann ein ganzes Leben ruinieren.“ Chinesisches Sprichwort
An der nächsten Ampel sitzt der verärgerte Fahrer neben Ihnen fest und wartet auf das grüne Licht, ohne weitergekommen zu sein. Sie können das Blut kochen sehen und die Hupe hupen hören, weil die Person vor Ihnen des anspruchsvollen Fahrers hätte das Licht machen können. Sie sehen das heftige Zuschlagen des Lenkrads und heftiges Schreien durch die Windschutzscheibe. Huch!
Haben Sie jemals Hinweise auf dieses Verhalten in sich selbst bemerkt?
Unsere toxische Kultur der sofortigen Befriedigung
Man könnte sagen, dass das Leben in einer Kultur, in der JETZT Dinge geschehen, Ungeduld hervorruft.
Wer mag nicht die Unmittelbarkeit von 1) etwas zu wollen & 2) Haben Sie es im Handumdrehen erfüllt? Sofortige Downloads, Einkäufe mit einem Klick, Lieferung am selben Tag, Instant Messaging, Sie nennen es, wir haben es.
Üben Sie Ihre Geduld, indem Sie sich noch heute für einen bevorstehenden Mindful Day anmelden!
Wenn sich das Internet nicht mit Warp-Geschwindigkeit verbindet, müssen wir auf ein Laufband warten. a Im Fitnessstudio oder auf der Parkuhr wird unsere Kreditkarte nicht akzeptiert – es kann sich unerträglich anfühlen!
Tatsächlich verlieren wir möglicherweise die Fassung, Perspektive, das Bewusstsein für Optionen und den Glauben, dass wir damit umgehen können, ohne in die Luft zu jagen. Boom!
Die physiologischen Auswirkungen der Ungeduld
Wenn wir ungeduldig sind, setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei. Eine im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie zeigte, dass „Stresshormone Blutplättchen stimulieren und sie eher in Arterien gerinnen lassen, die bereits durch Herzerkrankungen verengt sind, ein Prozess, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Diese Hormone verursachen auch die Fettzellen des Körpers, um Fett in den Blutkreislauf freizusetzen. “
Wie der verärgerte Fahrer befinden wir uns möglicherweise im Modus„ Beeilen Sie sich und warten Sie “. War dort? Wann ist die Unzufriedenheit mit dem aktuellen Moment so groß? Wir verlieren aus den Augen, was HIER erforscht oder genossen werden könnte. & JETZT, weil wir frustriert sind, dass wir noch nicht da sind.
5 Möglichkeiten dazu Geduld pflegen
Wie fast alles entwickeln wir Geduld durch Übung. Wir können lernen, auf andere Weise mit uns selbst, anderen und unserem Leben umzugehen. Und ja, es ist für jeden und jeden möglich. Im Folgenden finden Sie einige Ideen:
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1) Sie bemerken Zeiten, in denen Sie Ihre Geduld verloren haben und was es sich anfühlte wie
Gibt es in diesen Fällen Gemeinsamkeiten? Ist es am Ende des Tages, in bestimmten Situationen oder wenn wir uns ungeduldig oder frustriert fühlen? Indem wir das Bewusstsein für unsere eigenen Auslöser schärfen, können wir uns besser auf sie vorbereiten. Vielleicht ist heute nicht der Tag für ein bestimmtes Gespräch.
Wenn wir uns des Gefühls bewusst werden, die Geduld zu verlieren, können wir achtsam Wege wählen, um die Irritation zu lindern.
2) Verwenden Sie die STOP-Praxis
Diese Achtsamkeitspraxis kann verwendet werden, um die Geduld zu stärken, bevor herausfordernde Situationen auftreten oder wenn wir uns mitten in der emotionalen Entführung befinden. Es ist leicht zu merken:
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- S: Hören Sie auf, was wir tun oder vielleicht sagen eine absichtliche Pause machen.
- T: Atmen Sie achtsam oder mehrmals achtsam ein. Den Fokus der Aufmerksamkeit darauf beschränken, wie sich der Atem anfühlt, wenn er sich in den Körper hinein und aus ihm heraus bewegt.
- O: Beobachten Sie die körperlichen Empfindungen, Gedanken, Emotionen und sogar Triebe, die im Moment vorhanden sind, und erkennen Sie an, dass sie natürlich sind und bereits hier sind.
- P: Fahren Sie fort. Nachdem Sie die Gelegenheit genutzt haben, einzuchecken, wählen Sie die klügste Vorgehensweise. Welcher nächste Schritt ist am besten oder nicht längerfristig zu berücksichtigen. Wenn der Körper immer noch stark aktiviert ist, können Sie die STOP-Übung möglicherweise erneut durchführen.
3) Üben Sie, geduldig mit den kleineren Dingen umzugehen.
Je häufiger wir Geduld üben, desto mehr wird sich natürlich entwickeln. Wählen Sie 3 – 5 Situationen pro Tag aus, um absichtlich geduldig zu sein – lassen Sie jemanden in den Verkehr übergehen, gehen Sie in die Lebensmittelgeschäftslinie oder halten Sie die Tür, damit jemand zuerst das Gebäude betritt. Diese achtsamen Entscheidungen werden aufeinander aufbauen und einen freundlicheren, flexibleren Ansatz entwickeln.
4) Machen Sie eine Pause, indem Sie den Fokus bewegen und verschieben.
Manchmal ist es am besten, zurückzutreten. Sich in diesen herausfordernden Situationen gefangen zu fühlen, ist natürlich. Je gefangener wir uns fühlen, desto wahrscheinlicher wird eskalieren. Der Körper will sich bewegen.Selbst wenn wir nicht weggehen können, können wir dennoch achtsame Bewegungen in Händen, Füßen, Nacken, Rumpf oder Schultern zulassen.
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Die Verlagerung der Aufmerksamkeit auf Geräusche, Gerüche oder Geschmack kann eine vorteilhafte Änderung des Fokus sein. Es könnte eine absichtliche Dehnung sein oder ein Stück Kaugummi achtsam kauen. Während dieser Bewegung den Fokus bewusst darauf richten, wie sich diese Bewegungsfreiheit anfühlt.
5) Über die Umstände nachdenken
Manchmal können die Verzögerungen auf eine Weise vorteilhaft sein, die wir nicht erwartet haben. Erinnern Sie sich an eine Zeit, als Sie auf etwas gewartet haben, das nicht passiert ist – jemand, der nach einem Date oder einem Jobangebot ruft … und etwas Besseres erschien? Wütend! Gott sei Dank!
Wie wäre es, wenn Sie zurücktreten, um die Situation aus einer breiteren Perspektive zu betrachten. Wenn eine Situation auftritt, die Ihre Geduld auf die Probe stellt, fragen Sie sich: „Wird dies in einem Jahr von Bedeutung sein? Ein Monat? Ein Tag?“
Wenn die Antwort nein oder nicht wirklich ist, wie wunderbar ist das?! Genießen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie die Ungeduld beim Ausatmen los.
Geschrieben von eM Life-Lehrerin Ninette Hupp.