Obwohl der Therapeut im Laufe seiner Karriere mehrere Atemübungen entwickelt hat, ist er wahrscheinlich die effektivste von allen Dies genießt die Attraktivität der numerischen Formel und basiert auf der Zwerchfellatmung, die es ermöglicht, den unteren Bereich der Lunge mit Luft zu füllen, um Sauerstoff besser einzufangen. Es ist ein weithin bekanntes Entspannungsinstrument, für das der Arzt eine bestimmte Dauer angegeben hat.
So wenden Sie die 4-7-8-Technik an
Obwohl die Übung in jeder Position ausgeführt werden kann, empfiehlt Weil zunächst, sie im Sitzen mit geradem Rücken und unterstützt von durchzuführen eine Rückenlehne. Obwohl diese Position es uns unmöglich macht einzuschlafen, können wir die Methode im Sitzen ausprobieren und später anwenden, wenn wir im Bett sind.
Wir sollten sie während des ersten nicht mehr als viermal am Tag machen Monat
Einmal in Position, müssen wir die Zungenspitze direkt hinter den Vorderzähnen platzieren, wo der Gaumen beginnt. Obwohl dies nicht unbedingt erforderlich ist, ist es beabsichtigt, dass sich die ausgeatmete Luft durch den gesamten Mund bewegt und durch diesen ausgestoßen wird, da der wichtigste Teil der Übung das Atmen und das Timing ist.
Dies sind die drei Schritte Wichtigste der Übung:
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie die Luft durch die Nase ein. Zählen Sie bis vier.
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.
- Atmen Sie die Luft acht Sekunden lang vollständig aus Ihrer Lunge aus. Es ist wichtig, ein lautes Geräusch zu machen, daher ist dies eine laute Übung, damit Ihr Partner sie möglicherweise nicht zu sehr mag (oder akzeptiert, dass Sie dies für einige Momente tun, wenn er auf diese Weise nicht das Werfen und Drehen ertragen muss im Bett).
Die Übung sollte so durchgeführt werden, wie es der Arzt entworfen hat, obwohl es kleine Details gibt, die variieren können: Das Wichtigste ist, dass die Beziehung zwischen Inspiration und Ablaufzeit (doppelt) erhalten bleibt das Gleiche. Zum Beispiel kann auch ein Verhältnis von 3-3-6 geeignet sein. Das Normale ist, dass wir uns zuerst leicht benommen fühlen und es uns mehr kostet, den Atem anzuhalten, und dass wir ihn im Laufe der Zeit länger halten können.
Dr. Weil erklärt, dass Bewegung im Gegensatz zu anderen Behandlungen wie pharmakologischen besser funktioniert, je länger wir sie durchführen. Natürlich warnt er, dass es nicht zu oft gemacht werden sollte – obwohl ein paar Mal am Tag empfohlen wird, sich daran zu gewöhnen – und dass es im ersten Monat des Trainings nicht mehr als vier Mal wiederholt werden sollte. Wenn wir daran gewöhnt sind, können wir die Übung bis zu acht Mal wiederholen.
Andere Anwendungen der entspannenden Atmung
Obwohl diese Übung häufig zum Einschlafen verwendet wird, kann sie auch In anderen Situationen kann man sich entspannen, bevor man antwortet, wenn wir wütend sind (ja, es ist eine andere Möglichkeit, bis zehn zu zählen), sich vor einem wichtigen Termin oder einem Vorstellungsgespräch zu beruhigen oder innere Spannungen abzubauen. Wenn wir verärgert sind, atmen wir falsch, was unsere Stimmung und Entscheidungsfindung beeinflussen und uns anfälliger für Herzkrankheiten oder Verdauungsprobleme machen kann.
Diese Übungen verlangsamen unseren Herzschlag, fördern die Sauerstoffzirkulation und eliminieren Giftstoffe aus unserem System. Sie sind vielleicht kein Allheilmittel, aber sie helfen uns sicherlich, uns bewusst zu werden, wie sich unser Stress in unwillkürlichen Handlungen (wie schnellem Atmen) widerspiegelt, die uns schaden, ohne es zu wissen.