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Entspannende Atemtechniken für die Schwangerschaft: Coolste Mutter auf dem Block
Lassen Sie sich nicht vom Druck der Schwangerschaft überwältigen. Das Tragen eines Babys kann natürlich Angst und Stress verursachen. Diese Emotionen sind völlig natürlich und Sie spüren sie möglicherweise häufiger, wenn Sie später in Ihre Schwangerschaft eintreten. Es ist jedoch wichtig, sich zu entspannen und auf sich selbst zu achten, damit sich Körper und Geist gesund und stark fühlen. Eine wirksame Methode, um Angstzustände zu lindern und sich besser zu fühlen, ist die Entspannungsatmung, die Ihnen sogar helfen kann, nachts in einen erholsameren Schlaf zu fallen.
Tipps zur Atemtechnik
Hier einige Atemtechniken Tipps zum Entspannen. Entspannungsatmung kann während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden und ist einfach durchzuführen!
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung bewusst. Atme langsam ein und aus, atme tief ein
- Während du langsam einatmest, spüre, wie sich dein Brustkorb ausdehnt und deine Lungen sich vollständig füllen.
- Während du langsam ausatmest, fühlst du, wie dein Nabelbereich sinkt und deine Lungen entleert vollständig, während Sie sich auf den nächsten Atemzug vorbereiten
- Atmen Sie langsam und rhythmisch ein und aus
- Atmen Sie nicht sehr schnell tief ein, da Sie hyperventilieren könnten
- Wiederholen Sie dies etwa viermal. und führen Sie die Übung mindestens zweimal täglich oder nach Bedarf durch.
- Entspannungsatmung an der frischen Luft ist ideal, aber Sie können sie überall dort ausführen, wo Sie sich am wohlsten fühlen.
Teilnahme Yoga-Kurse können auch sehr hilfreich sein, um Entspannungstechniken zu erlernen, da viele Yogalehrer Erfahrung im Unterrichten schwangerer Frauen haben (oder besser noch selbst schwanger waren!). Entspannt zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, eine gesunde Schwangerschaft zu fördern.
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