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Die Lotus-Pose wird traditionell als sitzende Pose für Meditation oder Pranayama verwendet. B.K.S. Iyengar sagt, es sei „eine der wichtigsten und nützlichsten Asanas. Es ist die Haltung für Meditation und der Buddha wird oft darin dargestellt.“ In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Haltung üben!
„Kein Schlamm, kein Lotus.“ -Das Nhat Hanh
Die Geschichte und Symbolik der Lotus-Pose
Die Geschichte dieser Pose ist tiefgreifend. . . es wird buchstäblich seit Tausenden von Jahren praktiziert. Wenn Sie lernen, diese Pose zu üben, lernen Sie, diese Geschichte zu nutzen. Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen:
Die bemerkenswert schöne Lotusblume wächst in schlammigem Wasser und erhebt sich über die Oberfläche, um zu blühen. Es ist leicht, den Wert des Wurzelsystems zu übersehen, das aus dem Schlamm hervorgeht, und sich stattdessen auf die Blüte der Lotusblume über Wasser zu konzentrieren. Aber ohne den Schlamm als Nahrung würde es niemals eine Blüte geben.
Dies ist eine so großartige Metapher für das Leben und für die Pose selbst – Lotus Pose (Padmasana). Wenn Sie lernen, diese Pose zu üben, kann es sich so anfühlen, als würden Sie durch schlammiges Wasser stapfen. Wenn Sie sich ihr jedoch mit Geschick, Präzision und Geduld nähern, werden Sie die Schönheit erleben, die dadurch blüht.
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Die Vorteile von Lotus Pose
Lotus Pose ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um Meditations- und Pranayama-Übungen zu absolvieren, sondern kann auch dazu beitragen, Steifheit zu lindern deine Knöchel und Knie. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Beine in Lotus Pose falten, verlängert Ihre Wirbelsäule und hilft Ihrem Körper, „in Ruhe zu sein, ohne schlampig zu sein. Die Position der gekreuzten Beine und des aufrechten Rückens hält den Geist aufmerksam und wachsam.“ (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Sicherheitstipps Vor dem Üben der Lotus-Pose
Ich begann Fortschritte in dieser Pose zu machen, als ich mich entschied, konsequent daran zu arbeiten. Ich entwickelte mich Ein paar kurze Posenfolgen, die ich täglich geübt habe, bis ich die Pose sicher machen konnte. Bevor wir jedoch eintauchen, sind hier einige Tipps, um Sie zu schützen:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper erwärmt ist hoch und vollständig für Lotus Pose vorbereitet
- Verstehen Sie die ordnungsgemäße Funktion des Hüftgelenks und des Kniegelenks in Lotus Pose. Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk und ermöglicht daher viel Rotation und Bewegung in Das Kniegelenk funktioniert meistens wie ein Scharnier – es ermöglicht eine kleine Drehung, aber nicht viel. Die MÜSSUNG muss also vom Hüftgelenk aus erfolgen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben oder Drehmoment in Ihren Knien, während Sie sich durch diese Sequenz bewegen, das ist Ihr Körper, der Ihnen ein Warnsignal gibt, um zurückzutreten, und ist nicht die Art von Schmerz, die Sie ignorieren sollten.
- Seien Sie geduldig Nehmen Sie sich eine Weile Zeit, um diese Pose zu „meistern“, aber mit Geduld und Beständigkeit werden Sie es schaffen!
Üben Sie diese 4 Posen vor der Lotus-Pose
Hier ist eine der Sequenzen Ich habe immer auf Lotus Pose hingearbeitet. Ich benutze es immer noch zum Aufwärmen! Beginnen Sie mit 7-10 Runden Sonnengruß, um Ihren Körper aufzuwärmen. Verstanden? Gut. Fangen wir an.
Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Pose)
Diese Pose erfordert eine vollständige Beugung Ihres Kniegelenks und erstreckt sich durch Ihre Hüften, um sie für die Lotus-Pose zu öffnen.
So üben Sie Janu Sirsasana
- Suchen Sie sich einen Sitzplatz und bringen Sie Ihre Beine in ein breites „V“
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und umarmen Sie Ihre Ferse an der Innenseite Ihres linken Oberschenkels, ähnlich einer Baumhaltung auf dem Boden.
- Hängen Sie sich an Ihren Hüften, um Ihr verlängertes Bein zu falten, und bringen Sie Ihr Gesicht in Richtung Ihr Schienbein
- Halten Sie für 5-7 Atemzüge auf jeder Seite
Agnistambhasana (Feuerprotokoll-Pose)
Üben Sie diese Pose, um die Außenrotation in Ihren Hüften im Laufe der Zeit zu erhöhen. Diese Rotation ist für Komfort und Sicherheit in Lotus Pose erforderlich.
Wie man Agnistambhasana übt
- Finden Sie einen bequemen Sitz
- Biegen Sie Ihre Füße und stapeln Sie ein Schienbein übereinander, um zu schauen wie gestapeltes Feuerholz s
- Bringen Sie die Fußsohlen in Einklang mit Ihren äußeren Oberschenkeln.
- Setzen Sie sich für weniger Intensität auf einen Yoga-Block (Amazon).
- Halten Sie 5- 7 Atemzüge auf jeder Seite
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (halbgebundene Lotus-Vorwärtsbeugung)
Diese Pose erstreckt sich weiter Hüften und beginnt, Lotus Pose in Ihren Körper einzuführen.
So üben Sie Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Suchen Sie sich einen Sitz und strecken Sie beide Beine nach vorne
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie die Oberseite Ihres Fußes an die Oberseite Ihres linken Oberschenkels, wobei sich Ihre Ferse nahe an Ihrem Schambein befindet.
- Halten Sie 5-7 Atemzüge lang
Bleiben Sie hier auf einem hohen Platz oder fügen Sie eine Bindung hinzu:
- Greifen Sie mit der rechten Hand hinter den Rücken und greifen Sie Ihre rechten Zehen
- Scharnieren Sie an Ihren Hüften, um sich langsam nach vorne zu lehnen und über Ihr linkes Bein zu falten.
- Halten Sie auf jeder Seite 5-7 Atemzüge lang
Ardha Padmasana (halbe Lotus-Pose)
In halber Lotus-Pose werden Sie Ihre Dehnung weiter dehnen Hüften und bereiten Sie Ihren Körper auf die volle Lotus-Pose vor. Wie der Name schon sagt, sind Sie auf halbem Weg!
So üben Sie Ardha Padmasana
- Finden Sie ein bequemes Kreuz. Sitz mit Beinen
- Bringen Sie Ihre rechte Ferse an Ihren linken Schambein
- Halten Sie Ihr Kniegelenk gebeugt (gebeugt)
- Halten Sie auf jeder Seite 5-7 Atemzüge lang
Padmasana (Lotus-Pose)
Jetzt, da Sie warm sind und Ihr Körper vorbereitet ist, ist es Zeit, Lotus zu probieren Pose. Denken Sie daran: Wenn Sie irgendwann Schmerzen haben, hören Sie auf. Diese Pose wird rechtzeitig zu Ihnen kommen.
Wie man Padmasana übt
- Kommen Sie mit Ihrem rechten Fuß in die halbe Lotus-Pose
- Richten Sie Ihre Knöchel aus (Ihr rechter Knöchel in Half Lotus Pose richtet sich mit Ihrem linken Knöchel auf dem Boden aus – siehe Foto unten)
- Bringen Sie beide Hände zu Ihrem linken Fuß
- Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie ihn über Ihren rechtes Bein, um Ihren rechten Schambein zu berühren
- Sie haben es geschafft! Sie befinden sich in Lotus Pose
Lotus Pose braucht Zeit – Denken Sie daran, es nicht zu beschleunigen!
Lotus Pose trägt den passenden Namen. Diese Blume ist eine mächtige Metapher für den Prozess des Erreichens höherer Bewusstseinsebenen in vielen spirituellen Traditionen. Und genau wie der Prozess der Erleuchtung erfordert der Weg zur Lotus-Pose viel Ausdauer und Geduld.
Lotus-Pose erhöht die Flexibilität und stärkt den Charakter, aber Sie müssen dabei bleiben, um die Vorteile zu nutzen. Bleiben Sie dabei, und nach und nach werden Sie Fortschritte machen!
Namaste.
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