Erleben von Schlaflosigkeit in der Natur? Wie saurer Kirschsaft Ihnen beim Schlafen helfen kann

Wenn Sie nach Ratschlägen gesucht haben, wie Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, sind Sie höchstwahrscheinlich auf eine Reihe von medizinischen und natürlichen Heilmitteln gestoßen. Ein möglicherweise ungewöhnlicher Nährstoff, der häufig erwähnt wird, ist Sauerkirschsaft. In den letzten Jahren haben Forscher die Vorteile dieses melatoninreichen Fruchtprodukts in untersucht Um den Schlaf und die Entspannung zu fördern. Aber wie funktioniert es? Um Ihnen eine detailliertere Aufschlüsselung zu ermöglichen, haben wir diesen Leitfaden zusammengestellt, wie Sauerkirschsaft Ihnen beim Einschlafen helfen kann

Was ist Sauerkirschsaft?

Sauerkirschsaft bietet nicht nur köstlichen, sondern auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Er wird aus säuerlichen Kirschsorten wie Montmorency-Kirschen gewonnen. Mit etwa 120 Kalorien pro 1 Tasse Portion, es ist reich an Nährstoffen wie Kalium, Eisen und Magnesium. Sauerkirschsaft enthält auch Melatonin – ein wichtiges Hormon, das hilft s um den Schlaf in unserem Körper zu induzieren.iv Darüber hinaus besteht es aus Anthocyanen und Procyanidinen – Chemikalien mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die den Schlaf unterstützen können.v Wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie Sauerkirschsaft hinzufügen

Wie hilft Sauerkirschsaft, den Schlaf zu fördern?

Eine Reihe neuerer Studien legen nahe, dass der tägliche Verzehr von mehr Sauerkirschen dazu beitragen kann, unseren Tagesrhythmus zu kalibrieren (auch bekannt) als unsere innere Körperuhr) und fördern den Schlaf in der Nacht. Eine 2012 durchgeführte Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass Sauerkirschsaft ähnliche oder überlegene Auswirkungen auf den Schlafbeginn hatte wie Melatoninpräparate – eines der am häufigsten untersuchten natürlichen Hilfsmittel gegen Schlaflosigkeit.ii Eine andere Studie ergab, dass Erwachsene, die täglich zwei Portionen Sauerkirsche tranken Saft für sieben Tage zeigte höhere Melatoninspiegel und zeigte eine erhöhte Schlafeffizienz und Schlafzeit als ihre Kollegen, die das Placebo konsumierten.iii

Längere Schlafdauer

Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass das Trinken Sauerkirschsaft kann die Gesamtschlafzeit verlängern.iv Teilnehmer, die 50 Jahre alt waren und unter Schlaflosigkeit litten, erhielten zweimal täglich zwei Wochen lang – einmal morgens und unmittelbar vor dem Schlafengehen – den Placebo- oder Kirschsaft zum Trinken. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die Kirschsaft tranken, ihre Schlafzeit um beeindruckende 84 Minuten verlängerten.

Erhöht die Antioxidantien und steigert die Stimmung

In derselben Studie schlugen die Forscher vor, dass Sauerkirschsaft möglicherweise haben auch eine so bemerkenswerte Wirkung auf den Schlaf aufgrund seines Antioxidansgehalts. Probanden, die den Sauerkirschsaft tranken, zeigten auch verringerte Kynureninspiegel in ihrem Blut – niedrige Spiegel, die mit Schlafentzug bei Personen mit schlechter Stimmung in Verbindung gebracht wurden. Die Forscher vermuteten auch, dass Sauerkirschsaft ebenfalls Auswirkungen haben könnte Tryptophan – eine Aminosäure, die an der Produktion von Melatonin und Serotonin beteiligt ist. Es scheint, dass einige Verbindungen in Sauerkirschsaft den Abbau von Tryptophan hemmen, so dass es im Körper besser wirken kann.v Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Tryptophan (5-HTP) für Schlaf und Angstzustände.
Während die vorhandenen empirischen Daten sind überzeugend, es ist erwähnenswert, dass sich viele der Studien auf ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit konzentrierten, was nicht die gesamte allgemeine Bevölkerung widerspiegelt. Um diese Ergebnisse zu validieren, sind strengere Studien in größerem Maßstab erforderlich – obwohl dies nicht bedeutet, dass sie für Sie nicht von Vorteil sein können.

Welcher Kirschsaft eignet sich am besten für den Schlaf?

Sauerkirschsaft bietet eine natürliche Alternative zu Melatoninpräparaten, aber nicht alle Kirschen unterstützen den Schlaf. Sie müssen nach säuerlichen oder sauren Sorten suchen, da diese höhere Konzentrationen an Melatonin enthalten. Sauerkirschsaft ist wahrscheinlich die bequemste und einfachste Option, um die Vorteile des Schlafes zu nutzen, da Sie große Mengen frischer Kirschen essen müssen, um die gleichen Effekte zu erzielen.
Wählen Sie eine hochfeste, hochwertige Sauerkirsche. Wie unser CherryMax ™ liefert es eine starke Dosierung, um den Schlaf auf natürliche Weise zu unterstützen. Um einen erholsamen Schlaf zu unterstützen, nehmen Sie täglich 10 ml (2 Teelöffel) ein – einmal am Morgen und eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Weitere Informationen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit oder zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene finden Sie in unserem restlichen Schlafzentrum.