Wie viele unserer Kunden (Sie wissen, wer Sie sind) denken Sie wahrscheinlich, sobald Sie morgens aufwachen: “ Wie ist es überhaupt möglich, sowohl erschöpft als auch extrem ängstlich zu sein?! “
Die Antwort: Morgenangst
Angstgefüllter Geist
Hellwach, aber fühlend verkabelt, ängstlich UND müde,
negative Gedanken,
was wird der Tag bringen?
Leider scheint morgendliche Angst eine häufige Erfahrung zu sein, wenn man persönliche Geschichten von Familie und Freunden, Beschreibungen von Kunden und die Fülle von Artikeln mit Titeln wie „Early Morning Anxiety und Morning Panic“. Es gibt viele mögliche Faktoren. Nachfolgend sind einige Erklärungen und Ideen aufgeführt, die helfen werden:
Stresshormone und allgemeine Angst
Wenn Sie morgens mit übermäßiger Angst zu tun haben, besteht eine gute Chance, dass Sie auch generalisiert haben Angst oder etwas, das Forscher The Cortisol Awakening Response (CAR) nennen. Das „Stresshormon“ Cortisol wird von den Nebennieren als Reaktion auf Angst oder Stress freigesetzt. Forscher haben herausgefunden, dass Cortisol in der ersten Stunde des Aufwachens bei Menschen mit erhöhtem Angstniveau am höchsten ist. Dies erklärt, warum Sie möglicherweise Erfahrungen machen eine Zunahme der Angst am Morgen.
Wenn Sie aufwachen, befindet sich der Körper bereits im Kampf oder in der Flucht bei der Erinnerung und denkt an einen weiteren Tag voller Angst. Jetzt rufen Sie vor dem Tag negatives Denken auf hat sogar begonnen und einen sich wiederholenden Zyklus von Angst am frühen Morgen erzeugt. Ganz zu schweigen davon, dass der letzte Teil der Nacht und der frühe Teil des Morgens im Allgemeinen einen natürlichen Anstieg sowohl des Cortisols als auch des Blutdrucks sehen, wenn sich der Körper darauf vorbereitet, einen weiteren Tag zu beginnen / p>
Stressvolle Lebensereignisse
Zu den Stressfaktoren, die beim Aufwachen Angst auslösen können, gehören:
- Änderungen der Lebensumstände,
- Gesundheitsprobleme
- Veränderungen in der Beschäftigung
- Finanzielle Belastung
- Trennung von Angehörigen
En ter COVID-19!
Genetik und Ernährung
Einige von uns haben eine genetische Veranlagung für Stress und Angst, was uns anfällig für morgendliche Angst macht.
Chronisch Gesundheitsprobleme können auch dazu beitragen, dass sich eine Person ängstlicher fühlt. Einige häufige Gesundheitszustände, die Angst auslösen können, sind:
- Diabetes,
- Herzkrankheit,
- Bluthochdruck,
- Asthma,
- Psoriasis,
- Depression und
- Krebs
Die Ernährung ist ein weiterer wichtiger Faktor! Das Auslassen von Mahlzeiten, das Essen einer großen Mahlzeit zu spät und / oder der Konsum von zu viel Alkohol, Zucker, Koffein oder verarbeiteten Lebensmitteln kann die Verdauung belasten (was den Schlaf stören kann) und dazu führen, dass unser Blutzucker steigt und fällt. Nicht gut für das Nervensystem! Der Körper geht im Schlaf lange Zeit ohne Nahrung und Wasser aus. Wenn wir also aufwachen, sind unser Blutzucker- und Flüssigkeitsgehalt niedrig. Diese beiden Probleme allein können Angstsymptome verschlimmern, nervöse Spannungen und ungewohnte Körperempfindungen hervorrufen sowie schlechte Laune verursachen.
Dies hilft:
Gehen Sie auch nicht ins Bett Sehen Sie sich zu spät etwas zu Anregendes an oder haben Sie zu viele Bildschirme (Telefone, Laptops, Fernseher usw.) in Ihrem Schlafzimmer. Stellen Sie sicher, dass es ausreichend dunkel und angenehm angenehm ist, um gut schlafen zu können.
Vermeiden Sie es, sich mit der Angst vor dem Zyklus am frühen Morgen zu beschäftigen. Lesen Sie etwas Positives und Inspirierendes oder versuchen Sie eine geführte Mediation, bevor Sie schlafen gehen und was noch wichtiger ist, sobald Sie aufwachen.
Bewegen Sie es! Körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, die Sie morgens für sich tun können, insbesondere wenn Sie beim Aufwachen übermäßig viele Sorgen haben. Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 bis 45 Minuten pro Sitzung.
Vermeiden Sie die Versuchung, mit Ihrem negativen Kopf im Bett zu bleiben. Wenn Sie mit negativen Gedanken über Ihren Tag aufwachen, fordern Sie sie heraus und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Schreiben Sie in einem Tagebuch in der Nähe Ihres Bettes auf, wofür Sie dankbar sind, oder listen Sie mindestens drei Dinge auf, auf die Sie sich freuen.
Geben Sie Ihrem Gehirn etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Tiefes Atmen als erstes am Morgen kann helfen, den Fokus von Ihren negativen und ängstlichen Gedanken zu nehmen und Ihren Fokus und Ihre Energie auf Ihren Körper zu richten. Steh auf und starte mit einer Aufgabe, einem Podcast oder Musik. Versuchen Sie jeden Tag etwas anderes, um den Kreislauf zu durchbrechen.
Zeigen Sie Selbstmitgefühl. Erstellen Sie Ihr eigenes Selbstpflege-Toolkit. Ein entspannendes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen kann auch viel bewirken.
Essen und trinken Sie nach 20 Uhr nicht zu viel, insbesondere wenn die Speisen und Getränke reich an Zucker oder Alkohol sind.
Akzeptiere, kämpfe nicht für nur 10 Minuten
Wenn du feststellst, dass der Umgang mit Morgenangst mit den genannten Strategien zu schwierig ist, versuche „geplante Sorgen“. Geben Sie sich ein Zeitlimit von 10 Minuten, um Sorgengefühle zu verspüren. Wenn der Timer abläuft, fahren Sie mit Ihren Selbstpflegestrategien fort.Obwohl Sie nicht erwarten können, Ihre Angst einfach wie ein Timer auszuschalten, können Sie mit diesem Ansatz Ihre Sorgen erkennen und haben eine konkrete Zeit, um sich selbst zu versorgen.
Die Symptome des Morgens Angst kann sich unglaublich unangenehm und überwältigend anfühlen, aber sie ist sehr behandelbar. Wenn Sie professionelle Behandlung mit den oben aufgeführten Selbstpflegestrategien kombinieren, werden Sie von Angstzuständen befreit und hoffnungsvoll und ruhig aufwachen.
Stellen Sie sich Ihren Ängsten. Lebe mit Unsicherheit. Übernimm die Kontrolle über dein Leben.