Koska olemme kaikki syyllisiä joko istumiseen koko päivän työskentelevälle tuolille tai laiskomiselle sängyssä vapaapäivä, yksi kehon osa, joka tarvitsee eniten huomiota, on selkämme!
Palkkapakettien nousun ja kiireisen työaikataulun myötä myös huonoista selkistä kärsivät intialaiset nuoret kasvavat tasaisesti.
Onneksi pieni liikunta voi viedä paljon eteenpäin sen varmistamiseksi, että selkäsi on huippumuodossa riippumatta aikataulustasi.
Tässä on 10 harjoitusta, joita voit tehdä kotona , ilman mitään varusteita, se ”saa sinut asentajaksi, joustavammaksi seläksi:
1. Teräsmies
Makaa vatsallasi ja hitaasti, nosta molemmat kädet ja jalat samanaikaisesti, kuten Pidä tässä asennossa niin kauan kuin pystyt mukavasti ja jatka katsomista suoraan eteenpäin.
2. Aquaman
Tälle Superman-muunnelmalle nosta ensin oikea kätesi ja vasen jalkasi niin paljon kuin voit. Ja kun tuot molemmat alas, nosta vasen käsivartesi ja oikea jalkasi. Tee molemmat liikkeet mahdollisimman nopeasti.
3. Bhujangasana tai kobra-asento
Makaa vatsassa ja aseta kämmenesi hartiatasolle ja kiristä nosta vatsaasi nostaen ylävartaloa silmät ylöspäin. Pidä rintakehäsi nostettuna ja vältä selän kaarevuutta.
4. Kyykky
Niille, jotka eivät tienneet, koska kyykky käyttää isometrisesti sekä ala- että yläselkää, ne ovat hieno harjoittelu myös selkärangan vahvistamiseksi. Liikuttamalla lantiota taaksepäin, taivuta polvet ja lonkat laskeaksesi vartaloasi ja palataksesi muutaman sekunnin tauon, palaa pystyasentoon.
5. Setu Bandhasana tai silta-pose
Makaa lattialla, taivuta polvet ja aseta jalat lattia. Seuraavaksi imet vatsasi, nosta lantio ja pakarat mahdollisimman korkealle, kun yrität tarttua jalkojen takaosaan käsillä.
6. Kissan venytys
Tule alas neljällä kädellä ja hengitä syvään. Kun hengität ulos, työnnä vatsaasi selkärangaa kohti, kaartamalla selkäsi kattoon. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja tuo sitten selkä hitaasti normaaliksi.
7. Polvilaajennus
Nosta vartalo neljällä kädellä ja jätä oikea jalkasi ja vasen käsivartesi hartiatasolle. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan katsellessasi suoraan eteenpäin. Tuo sitten jalka ja käsivarsi alas ja nosta vasen jalka ja oikea käsi seuraavaksi.
8. Lankku
Koska lankku vaatii kiristämistä, lankku on loistava tapa vahvistaa selkääsi, etenkin sen alaosaa. Kuntoasteestasi riippuen, tee joko kyynärvarsi tai klassinen versio ja varmista, että katsot suoraan eteenpäin ylimääräisen vaikutuksen saamiseksi.
9. Delfiinipotkut
Aseta vartalo pöydälle tai penkille, kun makaat vatsalla ja hitaasti, nosta molemmat jalat yhdessä ilmassa niin korkealle kuin pystyt. Jos molempien jalkojen nostaminen yhdessä on erityisen vaikeaa, tee se yksi jalka kerrallaan.
10. Adho Mukha Svanasana tai alaspäin oleva koira Pose
Tämä on kaikkien aikojen paras venytys alaselälle! Aloita polvillaan kädet suoraan hartioiden alla ja sormet levitä leveästi. Kiinnitä varpaat ja kiinnitä vatsasi, kun työnnät kehoa ylöspäin, joten vain kädet ja jalat ovat maassa. Paina käsien läpi liikuttamalla rintaasi varovasti kohti reitääsi ja kantapääsi kohti lattiaa.