Satunnainen maaninen maanantai on tosiasia modernissa elämässä. Mutta jos olet kroonisen stressin alla – kärsit päivittäisestä stressihormonien hyökkäyksestä vaativasta työstä tai epävakaasta tilanteesta – oireet voivat olla hienovaraisempia, kertoo tohtori Stevan E.Hobfoll, Rush-yliopiston käyttäytymistieteiden osaston puheenjohtaja Terveyskeskus. (Löydä YKSI yksinkertainen, luonnollinen ratkaisu, joka voi auttaa kääntämään kroonisen tulehduksen ja parantamaan yli 45 tautia. Kokeile koko kehon parannuskeinoa tänään!) Jos koet jonkin seuraavista oireista, vie aikaa joka päivä, hän sanoo, onko kävelylle vai katkaise puhelimesi virta.
Stressioire: Viikonlopun päänsärky
Äkillinen stressin pudotus voi aiheuttaa migreeniä, sanoo Todd Schwedt, MD, Washingtonin yliopiston päänsärkykeskuksen johtaja. (Tässä on 4 hullua migreeniä, jotka lisäävät riskiäsi.) Pidä tiukasti kiinni arkipäivän nukkumis- ja syömissuunnitelmastasi muiden laukaisijoiden minimoimiseksi.
Hanki päänsärkyä ? Kokeile näitä 3 luonnollista parannuskeinoa:
Stressioire: Kauheat jaksokrampit
Eniten stressaantuneita naisia kokee tuskallisia kuukautiskouristuksia yli kaksi kertaa todennäköisemmin kuin vähemmän jännittyneitä naisia, havaittiin Harvardin tutkimuksessa. Tutkijat syyttävät stressin aiheuttamasta hormonitasapainosta. Kuntosalilla lyöminen voi lievittää kouristuksia ja stressiä, tutkimukset osoittavat, vähentämällä sympaattisen hermoston toimintaa.
Stressioire: Suun kipu
Kipeä leuka voi olla merkki hampaiden hionta, joka tapahtuu yleensä unen aikana ja voi pahentua, kun olet stressaantunut, kertoo Matthew Messina, DDS, American Dental Associationin kuluttajaneuvoja. Kysy hammaslääkäriltäsi yösuojuksesta – jopa 70% ihmisiä, jotka käyttävät yhtä, vähentävät tai lopettavat jauhamisen kokonaan.
Stressioire: Parittomat unet
Unet saavat yleensä asteittain positiivisempia, kun nukut, joten heräät paremmalla tuulella kuin olit mennä nukkumaan, kertoo tohtori Rosalind Cartwright, psykologian emeritusprofessori Rush University Medical Centerissä . Mutta kun olet stressaantunut, heräät useammin, häiritset tätä prosessia ja annat epämiellyttävien kuvien toistua koko yön. (Selvitä, mitä muuta unelmasi yrittävät kertoa sinulle.) Hyvät nukkumistottumukset voivat auttaa estämään tämän; tavoite 7 8 tuntia yössä ja vältä kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa.
Stressioire: Ienen verenvuoto
Brasilian analyysin mukaan 14 aiemmasta tutkimuksesta korosti – ihmisillä on suurempi periodontaalisen sairauden riski. Kroonisesti kohonnut stressihormoni kortisolin määrä voi heikentää immuunijärjestelmää ja antaa bakteerien tunkeutua ikeniin, sanovat tutkijat. (Tässä on 7 outoa asiaa, jonka hampaasi yrittävät kertoa sinulle.) Jos työskentelet pitkiä aikoja ja syöt illallista työpöydälläsi, pidä hammasharja kädessä. Ja ”suojaa suusi harjoittelemalla ja nukkumalla enemmän, mikä auttaa vähentämään stressiä”, sanoo Preston Miller, DDS, Yhdysvaltain parodontologian akatemian entinen presidentti.
Stressioire: Ei-mistään oleva akne
Stressi lisää tulehdusta, joka johtaa puhkeamiseen ja aikuisten akneen, kertoo MD Gil Yosipovitch, dermatologian kliininen professori Wake Forest Universitystä. Tasoita ihosi kosteusvoiteella, joka sisältää ihoa sitovaa salisyylihappoa tai bakteereja rikkovaa bentsoyyliperoksidia, sekä ei-komedogeenistä kosteusvoidetta, joten iho ei tule liian kuivaksi. Jos stressaantunut ihosi ei reagoi hoitoon muutaman viikon kuluessa, katso lääkäriltäsi saadaksesi tehokkaampia lääkkeitä.
Stressioire: Makea hammas
Älä syytä suklaahimojasi naishormoneihisi – stressi on todennäköisempää Kun Pennsylvanian yliopiston tutkijat tutkivat menopaussia edeltäviä ja postmenopausaalisia naisia, he havaitsivat vain vähäisen vähentyneen suklaanhimoiden vaihdevuodet vaihdevuosien jälkeen – pienemmän kuin voidaan selittää pelkällä hormonaalisella yhteydellä. (Tyydyttäkää tämä himo terveellisellä tavalla näiden kanssa 10 ei-niin syyllistä suklaaherkkuja.) Tutkimuksen kirjoittajat sanovat sen olevan todennäköinen stressi tai muut tekijät, jotka voivat laukaista naisten kaipaavan suklaata.
Stressioire: Ihon kutina
Japanilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 2000 ihmistä, havaittiin, että kroonista kutinaa (kutinaa) sairastavat olivat stressiä kaksi kertaa todennäköisemmin. ulos kuin ne, joilla ei ole ehtoa. Vaikka ärsyttävä kutinaongelma voi varmasti aiheuttaa stressiä, asiantuntijoiden mukaan ahdistuneisuuden tai jännityksen tunne todennäköisesti pahentaa myös taustalla olevia ehtoja, kuten ihotulehdusta, ekseemaa ja psoriaasia.
Stressioire: Tavallista pahemmat allergiat
Vuonna 2008 tehdyssä kokeessa Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat havaitsivat, että allergikoilla oli enemmän oireita heidän otti ahdistusta indusoivan testin verrattuna siihen, kun he suorittivat tehtävän, joka ei aiheuttanut heille jännitystä. Stressihormonit voivat stimuloida IgE: n, veriproteiinin, joka aiheuttaa allergisia reaktioita, tuotantoa, kertoo tutkimuksen kirjoittaja Janice Kiecolt-Glaser.
Stressioire: Vatsat
Ahdistus ja stressi voivat aiheuttaa vatsakipuja sekä päänsärkyä, selkäkipuja ja unettomuutta. Eräässä 1953 miehen ja naisen tutkimuksessa todettiin, että korkeimmalla stressitasolla kärsivillä oli yli kolme kertaa todennäköisempi vatsakipu kuin rennommin. Tarkka yhteys on edelleen epäselvä, mutta erään teorian mukaan suolet ja aivot jakavat hermoreittejä; kun mieli reagoi stressiin, suolisto ottaa saman signaalin. (Kokeile yhtä näistä 2 minuutin stressiratkaisuista). Tämän linkin takia oppiminen hallitsemaan stressiä kliinisen psykologin, meditaation tai jopa liikunnan avulla voi yleensä auttaa lievittämään vatsaongelmia. Jos sinulla on kuitenkin usein vatsakipuja, ota yhteys asiakirjaasi sulkeaksesi pois ruoka-aineallergiat, laktoosi-intoleranssin, ärtyvän suolen oireyhtymän tai haavauman.