Magnesium on neljänneksi yleisimmin käytetty mineraali ihmiskehossa. Sillä on useita tärkeitä toimintoja kehomme ja aivojemme terveydelle. Tässä on 10 magnesiumin hyötyä terveydelle, joita tieteellinen tutkimus tukee.
1. Magnesium on mukana satoissa biokemiallisissa reaktioissa kehossasi.
Magnesium on mineraali, jota löytyy maasta, merestä, kasveista, eläimistä ja ihmisistä. Noin 60% kehon magnesiumista löytyy luista, loput lihaksista, pehmytkudoksista ja nesteistä, mukaan lukien veri (1).
Itse asiassa jokainen kehosi solu sisältää sen ja tarvitsee sitä toimiakseen. Yksi magnesiumin päätehtävistä on toimia kofaktorina tai ”auttajamolekyylinä” entsyymien jatkuvasti suorittamissa biokemiallisissa reaktioissa.
2. Magnesium voi lisätä harjoituksen suorituskykyä
Magnesiumilla on myös merkitystä harjoituksen suorituskyvyssä. Harjoituksen aikana saatamme tarvita 10-20% enemmän magnesiumia kuin lepotilassa, riippuen aktiivisuudesta (2).
Magnesium auttaa siirtämään verensokeria ulos lihaksia ja poista maitohappo, joka voi kerääntyä lihaksiin harjoituksen aikana ja aiheuttaa kipua (3). Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet voivat lisätä urheilijoiden, vanhusten ja kroonisia sairauksia sairastavien fyysistä suorituskykyä.
3. Magnesium taistelee masennusta
Magnesiumilla on kriittinen rooli aivotoiminnassa ja mielialassa, ja mataliin tasoihin liittyy lisääntynyt masennuksen riski (4).
Yli 8800 ihmisen analyysissä todettiin, että alle 65-vuotiailla ja pienimmällä saannilla oli 22% suurempi masennuksen riski (5).
4. Magnesium on tehokas tyypin 2 diabetesta vastaan.
Magnesiumilla on myös hyödyllisiä vaikutuksia tyypin 2 diabetesta vastaan. Noin 48 prosentilla diabeetikoista uskotaan olevan alhainen veren magnesiumpitoisuus. Tämä voi vaikuttaa insuliinin kykyyn pitää verensokeritaso hallinnassa (6).
5. Magnesium voi alentaa verenpainetta
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineet voivat alentaa verenpainetta (7).
Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat 450 mg päivässä, kokivat merkittävän systolisen ja diastolisen verenpaineen laskun (8). 
6. Magnesiumilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia
Pieni magnesiumin saanti liittyy krooniseen tulehdukseen, joka on yksi ikääntymisen, liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien aiheuttajista (9).
7. Magnesium voi auttaa estämään migreeniä.
Migreenit ovat tuskallisia ja heikentäviä. Pahoinvointia, oksentelua ja herkkyyttä valolle ja melulle esiintyy usein. Jotkut tutkijat uskovat, että migreenipotilailla on muita muita todennäköisemmin magnesiumvaje (10).
8. Magnesium vähentää insuliiniresistenssiä
Insuliiniresistenssi on yksi metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä. Sille on ominaista lihas- ja maksasolujen kyvyn heikkeneminen imeä sokeri verestä kunnolla.
Osta magnesiumtuotteita Amazonista
Magnesiumilla on tärkeä rooli tässä prosessissa, ja monilla ihmisillä, joilla on aineenvaihdunta oireyhtymä on puutteellinen (11).
9. Magnesium parantaa premenstruaalisen oireyhtymän oireita.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yksi yleisimmistä häiriöistä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Sen oireita ovat vedenpidätyskyky, vatsakrampit, väsymys ja ärtyneisyys.
Mielenkiintoista on, että magnesiumin on osoitettu parantavan mielialaa PMS-potilailla, ja se voi myös vähentää vedenpidätystä. ja muut oireet.
10.Magnesium on turvallista ja laajalti saatavilla
Magnesium on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Suositeltu päivittäinen saanti on 400-420 mg päivässä miehillä ja 310-320 mg päivässä naisilla. Sitä voidaan saada ruoista ja ravintolisistä.
Magnesiumin saaminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Varmista, että syöt tarpeeksi magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, tai ota lisäravinteita, jos et voi saada tarpeeksi vain ruokavaliosta. Kehosi ei yksinkertaisesti voi toimia optimaalisesti ilman tarvittavaa määrää tätä mineraalia.