Pikaruoka on kätevää, mutta se voi olla suolaista, ja se on suolaisempaa Yhdysvalloissa kuin muissa maissa.
Amerikkalaiset syövät noin 3400 mg natriumia päivässä, enemmän kuin ehdotetut 2300 milligrammaa, ja kaksinkertaistavat 1500 milligrammaa yli 50-vuotiaille, afrikkalaisamerikkalaisille tai joilla on korkea verenpaine, diabetes tai munuaissairaus.
Vaikka ”Pikaruoka ei tuhoa kenenkään ruokavaliota, jos sitä käytetään satunnaisesti”, sinun pitäisi rajoittaa natriumia, sanoo Rima Kleiner, RD, Wienin osavaltiossa toimiva ravitsemusterapeutti.
Tässä on pahimpia pikaruokaravintolat natriumille ja paremmille vaihtoehdoille.
Quiznos: Suuri ranskalainen dip
Vaikka tämä Denver-pohjaisen ketjun voileipä kuulostaa hyvältä – viipaloitu pää kylkiluu mozzarellan, paahdettujen paprikoiden ja sipulia ja mietoa pippurimaissikastiketta käsityöläinen leivällä au jus -puolella – tämä voileipä on natriumia vapauttava pommi.
Jopa ilman juustoa, kastiketta ja mehua kastataksesi, kulutat 2240 milligrammaa. Teosten myötä se pakkaa huikeat 3610 mg natriumia ja 1200 kaloria. (Au jus lisää 850 mg natriumia.)
Valitse tämä: Luo oma leipä. Kokeile paahtopaistia ja sveitsiläistä salaatin, tomaatin, sipulin, kurkun ja hunaja-dijon-kastikkeen kanssa. Natrium: 995 mg. Kalorit: 410.
Panera -leipä: Täysi pekoni-kalkkuna-bravo
Tämä 800-kalorinen yhdistelmä savustettua kalkkunaa, Applewood-savupekonia ja savustettua Gouda-salaattia ja tomaattia tomaatti basilikalla leipä kärjittää natriumasteikon 2800 mg: lla. Kovettunut pekoni ja jalostetut lihat sisältävät tyypillisesti paljon natriumia, Kleiner sanoo. Pelkkä leipä painaa 320 mg natriumia.
Valitse tämä: Kokonainen paahdettua kalkkuna-artisokkaa Panini Asiago Cheese Focaccialla. Suunnilleen samalle määrälle kaloreita (780) vähennät suolan kulutusta yli puolella (1190 mg natriumia).
McDonald’s: Suuri aamiainen kuumakakkuilla
Iso on oikeassa. Saat munakokkelia, makkaraa, hash-ruskeita ja pienen pinon pannukakkuja. Tilaa se suurikokoisella keksillä ja alat päiväsi 2 260 mg: lla natriumia ja 1150 kaloreilla.
Valitse tämä: Hanki Big Breakfast sans -kakut ja säästä 580 mg natriumia ja 350 kaloreita.
Taco Bell: Volcano Nachos
Nämä sulatetut juustopakatut nachot, joissa on mausteista jauhettua naudanlihaa, pinto-papuja ja jalapeñoja, rikkovat ravintopankin 970 kaloria ja 58 grammaa rasvaa – enemmän kaloreita ja rasvaa kuin mikään muu valikon kohta – plus 1 670 mg natriumia.
Valitse tämä: Nachos Supreme sisältää mausteista naudanlihaa, papuja, nacho-juustoa, paloiteltuja tomaatteja ja vähärasvaista hapankermaa, mutta siinä on vain 430 kaloria, 23 grammaa rasvaa ja 690 mg suolaa.
Starbucks: Turkki & Sveitsiläinen voileipä
Rapealla lehtisalaatti, joka kurkistaa läpi, tämä 390-kalorinen voileipä näyttää tarpeeksi vaarattomalta. Mutta ainesosien nopea tarkistus paljastaa suolan kalkkunanrinnassa, sveitsiläisessä ja vehnäleivässä – yhteensä 1 140 mg natriumia.
Valitse tämä: Paahdettu tomaatti & Mozzarella Panini basilikapestolla (630 mg natriumia). Saman määrän kaloreita varten vähennät natriumin saantia 550 mg: lla.
Metro: Mausteinen italialainen
Pepperoni ja salami – kaksi tunnetusti suolaista lihaa – on yhdistetty tähän voileipään. . 6 tuuman alaosassa ilman kastiketta tai juustoa on 1520 mg natriumia ja 480 kaloria. Majoneettinen jalka kestää 3200 milligrammaa natriumia ja 1180 kaloria.
Valitse tämä: 6 tuuman BLT – pekonia, salaattia ja tomaattia täysjyvässä. Siinä on alle puolet natriumista (680 mg) ja vähemmän kaloreita (320).
Wendy’s: Baja Salad
Tämä lounaaseen innoittama salaatti antaa suolaa chilissä, pico de gallo , guacamole, juusto, tortillaliuskat ja Kermainen punainen Jalapeño-kastike. Vahinko? Noin 1975 mg natriumia ja 720 kaloria. Pelkästään 100-kalorinen kastike sisältää 270 mg suolaa.
Valitse tämä: Puutarhapuolisalaatti ja pieni chili. Saat etsimäsi ryöpyn sekä lihavan chilipitoisuuden puolikkaalle natriumille (910 mg) ja kaksi kolmasosaa vähemmän kaloreita (235).
Papa John’s: Buffalo Chicken Pizza
Kermainen karjatila ja puhvelikastike, juusto, pekoni ja pizzataikina ovat todennäköisiä natriumsyytteitä tässä kanan peittämässä piirakassa. Yhdessä viipalessa suurta, alkuperäistä kuorta – 1/8-osassa tilausta – on 1050 mg natriumia ja 370 kaloria. Mutta tiedät, että valitset kaksi viipaletta, ellei enemmän.
Valitse tämä: Papa John’s Garden Fresh on täynnä tuoreita vihanneksia. Suuressa ohutkuoreessa piirakassa on vain 360 mg natriumia ja 220 kaloria viipaletta kohti.
Chipotle: Burrito
Suolaa lisätään melko nopeasti, kun rakennat burritoa tyhjästä. . Carnitasissa tai sianlihassa, burritossa, jossa on valkoista riisiä, pinto-papuja, tomaatti-punaista chilikastiketta, romanisalaattia, smetanaa, juustoa ja guacamolia, on 2650 mg natriumia, puhumattakaan 1185 kaloria.Yllätys: suolaisimpana tuotteena on pehmeä jauhotortilla, joka pitää kaikki yhdessä (670 mg natriumia).
Valitse tämä: Burrito Bowl. Ohita tortilla ja laita matalammat suolatäytteet, kuten kana, ruskea riisi, fajita-vihannekset ja vihreä tomaattisalsa. Yhteensä on 920 mg natriumia ja 385 kaloria.
Popeye’s: Chicken Po ’Boy
Tämä eteläinen suosikki kätkee kaksi pahoinpideltua, paistettua kanaa tarjoilua ranskalaisessa patonkissa suolakurkkua ja majoneesia . Tämä rasvainen, suolainen yhdistelmä sisältää 2120 mg natriumia ja 635 kaloria. Voit tehdä paremmin.
Valitse tämä: Naked Chicken Wrap. ”Alasti”, koska kana valmistetaan ilman leipää, leikkaamalla natriumin määrä 580 mg: iin ja laihtumalla kalorimäärä 200: een.
LIITTYVÄT: Käy Health.comissa saadaksesi lisää natriumpainoa ja natriumtietoista nopeaa ruokavaihtoehdot