Puolella naisista on osteoporoosi 60-vuotiaana. Joka viidellä naisella on lonkkamurtuma elinaikanaan, ja 50% naisista ei koskaan kävele enää . Miehet eivät ole immuuneja tästä ongelmasta. 30% osteoporoosista tapahtuu miehillä ja 50% miehistä, jotka kärsivät lonkkamurtumista, kuolee vuoden kuluessa.
Uusi tauti?
Osteoporoosi, joka on nyt niin yleistä, oli käytännössä ennenkuulumaton sata vuotta sitten. Se oli harvinaisuus vuosisadan vaihteeseen saakka. Mitä tapahtui? Muuttuivatko geenimme sata vuotta?
Ei! Geneettisen materiaalin muuttuminen vie tuhansia vuosia. Ainoa asia, joka muuttui, oli ympäristö. Ruokavaliosta ja elämäntavastamme on paljon eroja kuin sata vuotta sitten, ja se on aiheuttanut osteoporoosin epidemian. Joten mitä me teemme? Kuinka voimme kääntää tämän prosessin?
Tässä on 10 tapaa estää ja kääntää osteoporoosia:
1. Pysäytä Pop!
Hiilihapotetut juomat, kuten virvoitusjuomat, samppanja ja kuohuvesi, uuttavat luustasi kalsiumia. Harvardin tutkimus, joka koski 16-20-vuotiaita naisia, osoitti, että puolet heistä oli jo osoittanut luukadon liiallisen virvoitusjuomien seurauksena. Hiilihapollisissa juomissa on myös ylimääräisiä fosfaatteja, jotka aiheuttavat vielä enemmän kalsiumin menetystä.
2. Vähennä proteiinia
Ylimääräinen proteiinin saanti aiheuttaa happamuutta kehossa, mikä puolestaan aiheuttaa kalsiumin häviämistä virtsasta. Useimmat ihmiset tarvitsevat vain 2-4 unssia vähärasvaista proteiinia, kolme kertaa päivässä. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää kaksi tai kolme kertaa niin paljon.
Pidä mahahapposi!
Monet ihmiset käyttävät happoa estäviä lääkkeitä, kuten Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet ja Zantac, ongelmiin kuten närästys ja hiatal tyrä. Mahahappo on välttämätön mineraalien, kuten kalsiumin, magnesiumin ja sinkin, absorboimiseksi. Mahahapon estäminen lisää merkittävästi osteoporoosin riskiä.
Näitä lääkkeitä oli tarkoitus käyttää 6–8 viikkoa kerrallaan, ei vuosia kerrallaan! Itse asiassa useimmat närästysoireet eivät johdu liiallisesta mahahaposta. Kaksi kolmasosaa happoa estäviä aineita saaneista potilaista on liian vähän mahahappoa, ei liikaa!
4. Leikkaa kofeiini!
Jokainen juomasi kahvikuppi menettää virtsastasi 150 mg kalsiumia. Kemiallisesti kofeiiniton kahvi ei kuitenkaan ole vastaus, koska se sisältää haitallisia kemikaaleja, jotka häiritsevät vieroitusprosessia. Luonnollisesti kofeiinittomat teet ovat parempi vaihtoehto, mutta jos sinun täytyy juoda kofeiinia sisältävää kahvia, lisää ainakin kalsiumin saantiasi 150 mg jokaista juomasi kupillista kohden.
Hanki oikea kalsium
Summat ovat yksi pahimmista kalsiumin lähteistä. Sen lisäksi, että se koostuu kalsiumkarbonaatista, joka on huonosti imeytynyt kalsiumin muoto, se vähentää mahahappoa entisestään. Kalsiumsitraatti ja kalsiumhydroksiapatiitti ovat parhaita kalsiumin muotoja. Ne on otettava tyhjään vatsaan parhaan imeytymisen saamiseksi, ja vain 500 mg kerrallaan (kaikki kehomme pystyvät imemään kerralla). Kokonaisannos 1000–1200 mg päivässä on riittävä useimmille vaihdevuosioista kärsiville naisille .
Hanki aurinkoa!
D-vitamiinin puute on myös epidemia yhteiskunnassamme. D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ja panemaan sen luihin. Se on myös tärkeä immuunijärjestelmälle. modulaatio, masennus ja autoimmuunisairaudet. Sitä tehdään ihollesi, kun pääset ulos auringossa. Mitä kauempana olet päiväntasaajalta, sitä vähemmän D-vitamiinia teet ihollesi. Useimmat lisäravinteet sisältävät 400-800 IU, mikä on riittämätöntä useimmille pohjoisilla leveysasteilla asuville ihmisille.
Koska ihosyöpä on niin huolestuttava, useimmat ihmiset käyttävät aurinkovoidetta lähtiessään aurinkoon. Aurinkosuojatuotteet estävät yli 90% D-vitamiinituotannostasi. itsesi on vaarassa ihosyövälle, paras ratkaisu on ottaa lisäravinteita. Lääkäri voi mitata D-vitamiinipitoisuutta ja annos Lementit voidaan titrata vastaavasti.
Tarkastakaa hormoni
Hormonaalinen heikkeneminen on yksi yleisimmistä syistä luukadolle menopaussin jälkeen naisilla. Andropause, vaihdevuosien miesten ekvivalentti, aiheuttaa myös luukadon miehillä. Riittävä estrogeeni-, progesteroni- ja testosteronitaso ovat tärkeitä luiden ylläpitämiselle.
Kortisolin, insuliinin ja lisäkilpirauhashormonin ylimääräinen määrä voi myös aiheuttaa luukadon. Useimmat lääkärit eivät koskaan tarkista näitä tasoja. Kohonnut kalsiumpitoisuus seerumissa on vihje siitä, että lisäkilpirauhashormoni saattaa olla liikaa. Ylimääräiset puhdistetut sokerit ja tärkkelykset ruokavaliossa aiheuttavat kohonneita insuliinitasoja. Ylimääräinen stressi aiheuttaa kohonneita kortisolitasoja.
Muuta ruokavaliota
Liika puhdistettuja sokereita ja tärkkelyksiä, nostaa insuliinitasojasi ja lisää osteoporoosia. Ihanteellinen ruokavalio on nimeltään ”matala glykeeminen indeksi” -ruokavalio. Glykeeminen indeksi on mitta, kuinka nopeasti ruoka muuttuu sokeriksi verenkierrossa.Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet eivät nosta verensokeria tai insuliinipitoisuutta nopeasti, ja niihin sisältyvät vähärasvaiset proteiinit, pavut, vihannekset ja hyvät rasvat (pähkinät, oliivit, oliiviöljy, kala, kalaöljyt, avokadot). Kuidun saannin lisääminen on helppo tapa alentaa sokeri- ja insuliinitasoja. Juuri ennen ateriaa otettu kuitu auttaa hidastamaan sokerien ja rasvojen imeytymistä ja voi auttaa alentamaan kolesterolin ja verensokerin tasoa yhtä paljon kuin lääkitys.
Vähennä stressiä
Stressi nostaa kortisolia tasoilla. Jos kortisolipitoisuudet ovat korkeat pitkiä aikoja, se voi aiheuttaa luukadon. Kortisoli antagonisoi insuliinin ja johtaa insuliiniresistenssiin, mikä nostaa lopulta verensokeria ja aiheuttaa kalsiumin menetystä virtsassa. Jopa 25 teelusikallista sokeria voi aiheuttaa kalsiumin menettämisen virtsassa.
Stressin vähentäminen voi sisältää erityisiä toimintoja, joiden tarkoituksena on kutsua ”rentoutumisvastetta”, kuten jooga, tai chi, meditaatio, hieronta ja rukous . Se voi sisältää myös enemmän unta, lomaa, psykoterapian saamista myrkyllisissä suhteissa ja pyrkimyksiä olla ”polttamatta kynttilää molemmista päistä”.
Lisää liikuntaa
Kun lihakset vetävät luita harjoituksen aikana, se stimuloi luita ja kertoo heille, että niitä tarvitaan. Kaikki painon kantavat harjoitukset, kuten kävely, vaellus, portaiden kiipeäminen ja painonnosto voivat lisätä luun tiheyttä. Jopa 15-30 minuuttia päivässä voi olla hyödyllistä. Painonnoston ei tarvitse olla myöskään suurilla painoilla, se voi olla jopa 2–5 kiloa käsillä tai nilkoilla. Tai voit käyttää omaa painoasi ja antaa painovoiman tehdä työtä. Lattiaharjoitukset, kuten jalkahissit ja istuimet, toimivat hienosti. Harjoitukset, kuten uinti ja pyöräily, vaikka ne ovatkin hyviä lihasvoimalle ja kuntoille, eivät ole painon kantavia, joten eivät ole kaikkein edullisimmat luillesi.