Uintia on kutsuttu täydelliseksi harjoitukseksi. Loppujen lopuksi voit saada kaikki aerobisen harjoittelun edut vahingoittamatta niveliä, ja sen voivat tehdä sekä hyvin vanhat että hyvin nuoret.
Urheilijat käyttävät sitä pysyäkseen vahva ja kunto kuntoon loukkaantumisista, eikä tarvita hienoja varusteita – vain sinä ja syvän sininen.
Uimalla on paljon enemmän etuja kuin näillä ilmeisillä eduilla pinnalla; sen parannukset yleiseen terveyteen menevät paljon syvemmälle. Otetaan siis henkäys suureksi ja sukeletaan 10 uinnin etuun:
Uinti parantaa lihasten määritelmää ja voimaa.
Uimarit saavat lihasvoimaa koko kehoon. Jos juoksijat näkevät lihasten kasvavan jaloissaan, uimarit käyttävät enemmän lihasryhmiä liikkumaan veden läpi. Kun jalat potkuvat, kädet vetävät. Kun selkä ulottuu ja pyörii, vatsa kiristyy voidakseen jalat ja vakauttamaan ytimen, mikä tekee uinnista yhden parhaista aerobisista harjoituksista, jotka antavat sinulle koko kehon liikunnan. Katsokaa vain Michel Phelpsin kuntoa, jos tarvitset inspiraatiota!
Uinti rakentaa luumassaa.
Vuosien ajan tutkijat pilkkasivat ajatusta siitä, että uinti vaikutti luumassaan. Loppujen lopuksi vain painonhallintaharjoitukset pystyivät saavuttamaan tämän edun, eikö? Ei Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Koska ihmisillä on eettisiä syitä välttää syvällistä luututkimusta, tutkimuksessa rotat jaettiin kolmeen ryhmään: juoksu, uinti ja vertailuryhmä ilman liikunnan stimulaatiota. Vaikka juoksu osoitti edelleen suurinta BMD: n (luun mineraalitiheys) kasvua, uimaryhmällä oli myös etuja kontrolliryhmään nähden sekä BMD: n että reisiluun luun painossa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, nämä uudet havainnot osoittavat, että aiemmat tutkimukset, joissa uinnin luun edut hylätään, saattavat joutua tarkistamaan.
Uinti auttaa pysyt joustavana.
Uinti edellyttää, että saavutat, venytät, kiertelet ja vedät tien veden läpi. Nilkoistasi tulee eviä ja ne venytetään jokaisella potkulla, kun työnnät nesteen painetta vasten. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi silti venyttää itse, mutta toistuva venytys, joka löytyy erilaisista aivohalvauksista, auttaa myös joustavuudessa.
Uinti vähentää tulehdusta.
Uinnin kardiovaskulaariset edut sydänlihaksen vahvistaminen on yleistä tietoa, tutkimus osoittaa myös, että aerobinen toiminta, kuten uinti, vähentää tulehdusta, joka johtaa ateroskleroosin kertymiseen sydämeen.
Vähentää koko järjestelmää tulehdus johtaa taudin etenemisen heikkenemiseen myös monilla muilla alueilla, joten odota kuulevasi lisää etuja tutkimuksen edetessä.
Uinti pitää paikkansa poltetuista kaloreista.
Kaikki tietävät sen uinti on loistava tapa polttaa kaloreita, mutta useimmat eivät ymmärrä, että se voi olla yhtä tehokas kuin hyppääminen juoksumatolla. Valitsemastasi aivohalvauksesta ja intensiteetistäsi riippuen uinti voi polttaa yhtä paljon tai enemmän kaloreita kuin juoksu.
Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia hikoilusta silmissäsi. Esimerkiksi: 10 minuutin uimisen aikana poltat 60 kaloria rintojen aivohalvauksella, 80 kaloria selkäisällä, 100 kaloria vapaauinnilla ja vaikuttavan 150 perhosviivalla.
Näkökulmasta 10 minuutin mailin juokseminen polttaa noin 100 kaloria. Siksi vahva 30 minuutin perhosnopeusistunto voi polttaa 150 enemmän kaloreita kuin 5K: n käyttäminen samassa ajassa.
Uinti voi parantaa liikunnan aiheuttamaa astmaa.
Mikään ei ole niin turhauttavaa kuin yrittää käyttää ja ei pysty saamaan hengitystä. Toisin kuin kuntosalin kuivassa ilmassa harjoittelu tai kausiluonteisten siitepölylaskelmien voimakas harjoittelu, uinti antaa sinun kuitenkin hengittää kosteaa ilmaa kun harjoittelet. Uinti ei vain auta lievittämään astman oireita, vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi todella parantaa keuhkojen yleistä tilaa.
Äskettäisessä tutkimuksessa ryhmä lapsia, jotka suorittivat kuuden viikon uintiohjelman, kokivat parannuksia oireiden vakavuudessa, kuorsauksessa, suun hengityksessä sekä sairaalahoidossa ja ER-käynneissä. Nämä edut havaittiin vielä vuoden kuluttua uintiohjelman päättymisestä. Ihmiset, joilla ei ole myöskään astman hyötyä, kun uinti lisää yleistä keuhkojen määrää ja opettaa hyviä hengitystekniikoita.
Uinti vähentää stressiä ja masennusta.
Rakastatko sitä luonnollista endorfiinipotkua? Vaikka monet puhuvat juoksijan korkeudesta, uinti voi myös tuoda mukanaan kaikki nämä hyvän olon tunteet.
Iloisten hormonien lisäksi voit tuntea joogan kaltaisen rentoutumisreaktion. Kuten aiemmin mainitsin, uinti venyttää kehoasi jatkuvasti. Yhdistä tämä syvään rytmiseen hengitykseen, ja voit kokea urheilulajille ainutlaatuisen rentoutumisrytmin.
Uinti on myös rauhoittavaa ja meditatiivista, sillä hengityksen ääni ja veden tunkeutuminen auttaa keskittymään sisäänpäin ja hukuttamaan kaikki muut häiriötekijät. Tämä vähentää luonnollisesti stressiä ja masennusta.
Tutkimukset osoittavat myös, että uinti voi kääntää aivojen stressin aiheuttamat vahingot hippokampuksen neurogeneesiksi kutsutun prosessin kautta. Joten jos sinusta tuntuu, että hukut henkisesti, hyppääminen todelliseen vesistöön voi olla juuri sitä mitä tarvitset hyvien jalkojesi löytämiseksi.
Suolaveden uinti voi olla kauneushoito iholle.
Kun vaihdan uima-altaista avoimen veden harjoitteluun meressä, huomasin ihoni huomattavan parantuneen ajan myötä.
Säännöllinen uinti suolaisessa vedessä auttaa ihoa pidättävät kosteutta ja puhdistavat uusien solujen kasvun edistämiseksi. Tulet yllättymään siitä, kuinka sileä ja terveellinen ihosi tuntuu virkistävän meriuinnin jälkeen.
Uinti voi tehdä sinusta älykkäämpiä.
Tietysti kaikki liikunta on hieno mielelle, mutta voi uida todella tekevät sinusta älykkäämpiä?
Australialainen tutkimus keskittyi lapsiin, jotka ottivat uintitunteja verrattuna kontrolliryhmään, joka ei ollut uimareita. Tulokset osoittivat, että säännöllisesti uimiseen osallistuneet lapset pystyivät hallitsemaan kielen kehityksen, hienomotoriikan, itseluottamuksen ja fyysisen kehityksen aikaisemmin kuin kontrolliryhmä.
Uinti voi myös auttaa matematiikan taitoja, koska uimarit säännöllisesti Laske metrit, jotka uivat sarjoina tai intervalliharjoituksina, jotta niiden lisäys- ja vähennysosaamiset toimisivat.
Uinti voi vain pidentää elämääsi.
Vaikka kaikki liikunta voi tuottaa enemmän terveyttä ja pitkäikäisyyttä, tutkimusten mukaan uinti on yksi parhaista valinnoista tehdä niin. Etelä-Carolinan yliopiston tutkijat tarkastelivat 40 547 miestä, 20-90-vuotiaita, yli 32 vuoden ajan. Tulokset osoittivat, että uivien kuolleisuus oli 50 prosenttia pienempi kuin juoksijoilla, kävelijöillä tai miehillä, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa.
Haluatko motivoida napata nämä suojalasit nyt? Vesi on hienoa! Hyppää sisään:
Mitä sinun tarvitsee tietää uimisesta kuntoilua varten
Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteessa unsplash.com